Тонировка — это… Что такое Тонировка?

Тонирование волос — что это такое: 15 фото с примерами и 5 средств

Мы предлагаем тонирование, если нет необходимости осветлять волосы или закрашивать седину, для нас главное — сохранить качество волос. В Redken вообще есть «мантра» окрашивания. Например, на седые корни мы наносим перманентные красители, а на длину и концы — только тонирование, потому что оно ухаживает за волосами, да и нет нужды каждый раз осветлять их и использовать агрессивные продукты.

После этого способа окрашивания глубокий уход дома точно не понадобится. Зато не помешают пигментированные средства. Для блондинок рекомендуем шампунь, нейтрализующий желтизну, — Matrix Brass Off. Брюнеткам больше понравится Dark Envy — он помогает добиться тона шатена и брюнета, которым можно позавидовать: с гипнотической глубиной цвета и без намека на рыжину. Модная фальш-седина тоже не осталась незамеченной, для нее у L’Oréal Pro есть кондиционер So Silver с миксом фиолетовых и синих пигментов.

Как и любой ритуал красоты, тонирование имеет свои преимущества и недостатки.

Основные преимущества — это легкость в применении и щадящий состав.

1. Тонирование значительно меньше повреждает волосы.
2. С ним можно попробовать любой оттенок из темной, рыжей и красной палитры.
3. Если в палитре марки есть такие красители, то можно решиться и на пастельные, и на неоновые.
4. Тонирование может добавить насыщенности натуральному цвету волос: например, сделать его холоднее или теплее.
5. С ним можно нейтрализовать ненужный подтон после обесцвечивания: например, желтый или зеленый.

1. Тонирование справляется не со всеми задачами: с ним, например, не получится сделать волосы светлее. Для этого понадобится окрашивание или обесцвечивание.
2. Еще один сложный момент — седые волосы. Если хочется закрасить их полностью, придется обратиться к перманентному окрашиванию. Когда седых волос немного, можно попробовать тонирование, но в этом случае седина все равно может быть видна.

В зависимости от цели можно выбрать щадящее или интенсивное средство для тонирования. Чем они отличаются?

Как правило, для щадящего тонирования выбираются оттеночные шампуни, пенки или муссы. В их состав помимо легкого красящего пигмента входят витамины и другие ухаживающие компоненты для волос. Но оттенок, увы, вымывается всего за один раз.

В составе интенсивных тонирующих средств более активный красящий пигмент, который тем не менее действует значительно мягче, чем обычная краска, и не имеет специфического запаха. Результат тонирования останется с вами на срок от двух недель до месяца с лишним, потом процедуру сразу можно повторить.

В качестве тонирующего средства вполне подходят перманентные и полуперманентные краски, а также красители с пигментами прямого действия. Остановимся на особенно популярных, с высокой оценкой от экспертов SalonSecret.

Это на первый взгляд кажется, что CULTовые цвета яркие и креативные. На самом деле колористы получают очень носибельные нежные оттенки с интересными нюансами, смешивая тона друг с другом и с прозрачным Clear. Что нравится вам: светлый коралл, блонд с легким русалочьим отблеском или трендовое розовое золото?

Средство имеет тонирующий состав без аммиака. Подходит для тонирования натуральных, окрашенных, обесцвеченных или мелированных волос. Содержит комплекс керамидов, восстанавливающий волосяные стержни, и выравнивает поверхность волоса, придавая ему глянцевый вид, шелковистость и упругость.

В палитре Color Sync есть как щелочные красители (они способны осветлить базовый цвет), так и кислотные. Из числа первых советуем обратить внимание на суперсветлые оттенки 11-го уровня тона — пепельный, перламутровый, натуральный и жемчужный блонды. В пастельной гамме Color Sync Sheer отметим холодные полупрозрачные блонды с уникальными характеристиками: тонирование с легкостью перенесет до 25 применений шампуня, причем вымывается цвет не в теплый, а в холодный тон.  Больше о трендовых блондах и способах их получить читайте здесь.

У Matrix Color Sync есть отличные новости и для обладательниц локонов темных цветов. Теперь можно тонировать волосы в холодные насыщенные оттенки с очень интересными нюансами. Это стало реальным благодаря пополнению в палитре кислотного тонера, который справляется со своей задачей за 20 минут и подходит даже для уставших, ослабленных и истонченных волос. А что за оттенки — спросите вы. Только самые модные: «Матовый брюнет», «Пепельный брюнет», «Натуральный брюнет» и «Брюнет Мокка».

Посмотрите — это похоже на волшебство, если не разбираться в «кухне» колористов. Хотя нет, волшебство и есть!

Кислотные тонеры успешно нейтрализуют нежелательный теплый подтон, а значит, трендовый холодный или классический теплый цвет удастся на 100%. Можно с легкостью обновить оттенок, тонировать отдельные пряди, затемнить отросшие корни, сделать окрашивание в технике «балаяж» — или просто усилить блеск и гладкость волос с помощью прозрачного красителя Clear из этого кислотного семейства.

Идеальное решение для ослабленных и ломких волос, поскольку содержит протеины, питающие и восстанавливающие волосяные стержни. После применения волосы не только приобретают нужный оттенок, но и немедленно начинают сиять, словно на них направлены лучи сценических софитов!

Действенное средство для обладательниц холодных блондов и шатенов. После салонного тонирования эти оттенки постепенно вымываются, но домашнее тонирование решит эту проблему и нейтрализует теплый рыжий или желтый подтон. Просто периодически меняйте свой обычный шампунь на пигментированный Brass Off.

Must have для любой обладательницы светлых волос! Средство не повреждает волосы, легко справляясь с желтизной после осветления или добавляя морозного флера натуральному цвету волос.

А еще оттеночный шампунь — самый простой способ добавить изюминку в свой образ!

Зачем тонировать автомобиль? — Маяк Автоцентр

У вас есть автомобиль. Он самый лучший, любимый и удобный. Конечно, для такого автомобиля и покупать хочется все самое лучшее. Плюс, необходимо позаботиться непосредственно о безопасности и внешнем виде вашего авто. Отличные диски и шины, лучшая шампунь для автомобиля, профилактика, которую делают мастера своего дела, потрясающий салон и конечно, кто же откажется от тонированных стекол.

Затемненные стекла в автомобиле для кого-то особый шик, для других – укрытие от посторонних глаз, у всех по-разному. Но то, что тонировку автомобильных стекол делает огромная часть автолюбителей – это точно.

Какие же причины заставляют автолюбителей тонировать стекла своего автомобиля? Зачем они это делают?

Основные причины тонирования стекол

1. Красота. Да, именно. Автомобиль с затонированными стеклами выглядит более красиво, эстетично и достаточно солидно. Затонированные стекла делают ваш автомобиль совершенно другим, подчеркивают его неповторимость, создают в салоне прохладу и уют. Если стекла вашей машины затонированы, это совершенно другой вид товара, если вы вздумали ее продавать, и это поднимает рыночную цену автомобиля.
2. Защита. Тонирование стекол неплохо защищает салон вашей машины от выгорания. Также под тонированными стеклами меньше перегревается дорогая аппаратура в вашем салоне и приборная доска. Вам, при наличии затонированных стекол, еще очень не скоро нужно будет поменять обивку автосалона, это сэкономит для вас немалые средства. В летний сезон отражается 70% солнечных лучей при затемненных стеклах, зимней порой, наоборот, удерживается 35% тепла в салоне.
3. Безопасность. Существует такое мнение, что затемнение стекол наоборот снижает безопасность транспортного средства. Но обоснованных причин для этого нет. Правильно и качественно затемненные стекла вполне убирают свет ослепляющих фар встречного автомобиля и солнечные лучи, которые мешают смотреть на трассу. Глаза не так сильно напрягаются и управление автомобилем становиться легче. Еще, пленка, которой тонируют автомобили, также является защитной.
   При попадании в стекло гравия, например при езде по трассе, пленка может защитить от появления сколов и трещин, что сэкономит деньги на ремонте лобового стекла. В случае различных ДТП, обычные закаленные стекла разлетаются мельчайшими осколками, и запросто могут поранить находящихся в автомобиле. Если же ваши окна затонированы, осколки стекла, большая их часть останутся приклеенными к тонирующей пленке. После того как пленка установлена на ваше авто, образуется, можно сказать, такой слой: стекло, клей и пленка. Этот слой способен выдержать удар, который приблизительно будет отвечать удару большого камня, брошенного с близкого расстояния. Не будем о грустном. Положительные моменты затемненности вашего автомобиля еще заключаются в том, что даже если вы забыли что-то ценное в автомобиле, никто это не сможет рассмотреть. Также как не сможет увидеть насколько дорогой проигрыватель или другая аппаратура установлены в вашей машине. И соответственно, никто не соблазниться вскрыть вашу машину с преступным умыслом.
4. Преимущества личного характера. Когда стекла вашей машине совершенно прозрачны, вы находитесь на виду у всех, и ощущения личного пространства не возникает. Наши люди на светофорах или в пробках любят от нечего делать поглазеть по сторонам, заглядывать в чужие окна. И далеко не всегда это приятно. Если стекла затемненные, в вашей машине ваше личное пространство, в которое посторонним, любознательным взглядам вход запрещен. Тем более если у вас такая работа, что вам совсем не хочется после нее общаться с людьми или быть на виду, тонировка окон – это для вас.
5. Расход топливных материалов. В летний период значительно уменьшается нагрузка на работающий кондиционер при темных стеклах (в связи с этим снижаются и затраты на обслуживание кондиционера), ведь нагревание воздуха в салоне происходит намного медленнее. Зимой, при морозах, автомобиль медленнее отдает тепло и за счет этого топлива на обогрев салона расходуется меньше. Исходя из этого, тонировка вашего автомобиля существенно уменьшает ваши расходы на топливные материалы.

На что влияет качество тонирующей пленки

Тонирование автомобиляА теперь, немного о качестве тонирующей пленки. В данный момент есть много фирм, которые делают тонирование достаточно дешево. Такая пленка может и неплохо будет смотреться на стеклах вначале, но потом вам придется пожалеть о том, что вы экономили. Ввиду того, что дешевые пленки имеют плохую степень очистки самой основы для красящего слоя, вскоре обзор внутри вашей машины станет намного хуже.

При тонировке стекол более дорогими и качественными материалами вам дадут гарантию на нее не меньше чем на два года. И она того стоит, чтобы заплатить за нее в три, четыре, пять раз дороже, чем за некачественную пленку.

Выбор только за вами. Выберете ли вы художественную тонировку, или тонирование стекол пленкой? Вполне возможно ваш выбор остановится на цветных стеклах для автомобиля. Все в ваших руках. Единственное что можно сказать совершенно точно, вы и ваш любимый автомобиль только выиграете от того, что затонируете стекла. Ваши близкие люди, увидев обновленный автомобиль, обрадуются, и буду чувствовать себя в салоне очень уютно и комфортно, что в принципе и было нужно. Даже не раздумывайте, тонируйте и главное предоставьте эту работу профессионалам. В этом случае пленка прослужит вам ни один год.

Тонирование. Что это такое и как правильно тонировать.

Тонировка (или тонирование) стекла – если вне завода, то это нанесение на него специальных материалов – светофильтров, изменяющих его цветность и светопропускные свойства.Одни считают, что она уродует автомобиль. Другие полагают, что она – неотъемлемый атрибут стиля. Ее хотят удалить и планируют сделать. Но не нашлось никого, кто сказал бы «мне все равно, есть она или нет». Оно и понятно: солнечные дни приближаются. Что такое тонировка?
Банальный вопрос – банальный ответ: тонировка (или тонирование) стекла – если вне завода, то  это нанесение на него специальных материалов – светофильтров, изменяющих его цветность и светопропускные свойства.

Как она делается?
Существуют два способа тонировки. Один – это напыление на внутреннюю сторону стекла тонкого слоя металла или полимера. А другой – оклеивание стекла изнутри цветными пленками.
Что дает тонировка?
Первое – это, собственно, ради чего она и делается, – затемнение стекла. Как результат – создание более приятной внутренней атмосферы в машине и меньшая просматриваемость салона снаружи, что для многих тоже имеет значение. При этом затемненный салон будет меньше выгорать от солнца. Не стоит забывать и об эстетической составляющей. Качественная тонировка автомобиля отражает ультрафиолетовые лучи, предохраняя тем самым салон от выгорания. Также это увеличивает срок службы всех резиновых, деревянных и кожаных элементов салона, а в зимнее время года в солнечную погоду стекла салона замерзают и покрываются инеем в меньшей степени, чем обыкновенные из-за поглощения части энергии солнечных лучей.Тонированные стекла, сохраняя практически полный обзор изнутри, создают эффект односторонней видимости, не позволяя разглядеть салон автомобиля снаружи. А так же, никто не увидит, что Вы забыли ценного в машине, уходя, домой или в магазин. И никто, заранее не будет знать, какая аппаратура и колонки установлены в Вашей машине и как они крепятся.Наконец, тонировка пленкой дополнительно укрепляет стекло, препятствуя образованию мелких осколков. Особенно полезно это при тонировании отечественных машин, боковые стекла которых каленые и при аварии рассыпаются в мелкую крошку. У автомобилей для спорта нередко стекла специально оклеиваются бесцветной пленкой – для укрепления.

Есть и минусы.
— Установленные дополнительные предметы или нанесенные покрытия, ограничивающие обзорность с места водителя, ухудшающие прозрачность стекол, влекущие опасность травмирования.
— Применение тонирования изменяет оптические свойства стекол. В переходное время суток возможно появление бликов.

— На затонированной машине за границу лучше не выезжать. Законы о тонирование везде разные. – Тонированные авто инспектора ГАИ останавливают чаще. И причина не в придирках к тонированию, а в том, что такие авто вызывают подозрения.
— На правильность тонировки обязательно обратит внимание страховая компания, когда возникнет вопрос о выплате страховки. И если экспертиза страховщика признает, что тонировка не по ГОСТу – в выплате будет отказано на абсолютно законных основаниях. А разрешенной тонировки лобовых и передних боковых стекол .

Что можно тонировать?

В машине тонировать можно все стекла: лобовое, заднее и боковые, всю оптику: фары и задние фонари, кроме того – зеркала.

Разрешенное тонирование
Цитата из ГОСТ 5727-88
2.2.4. Светопропускание стекол, обеспечивающих видимость для водителя,
должно быть не менее:
75% — для ветровых стекол;
70% — для стекол, не являющихся ветровыми, входящих в нормативное
после обзора П, определяющее переднюю обзорность (см. черт. 1а).
ГОСТ 5727-88 Стекло безопасное для наземного транспорта. Общие
технические условия «Черт. 1а.
Расположение нормативных зон А и В переднего окна и нормативного поля
обзора П»
Светопропускание прочих неветровых стекол не нормируется.
Стекла со светопропусканием менее 70% дополнительно маркируются знаком V.
Ветровые стекла, окрашенные в массе и тонированные, не должны искажать
правильное восприятие белого, желтого, красного, зеленого и голубого
цветов.
Светопропускание затеняющих полос в области выше зоны В для легковых
машин и зоны 1 для прочих транспортных средств не нормируется.
Определение зон ветровых стекол указано в приложении 3.

Надо ли снимать стекла?
При тонировке напылением – надо. При тонировке пленками – стекла не снимают. В некоторых случаях может понадобиться только демонтаж декоративных элементов, накладок и уплотнений.
Можно ли делать тонировку на стекле с нитями обогрева?
Можно. Качественная пленка выдерживает высокие температуры и обогрев ей не страшен. С тонировкой напылением вопрос сложный. Тут возможно осыпание материала вдоль нити нагрева из-за разницы в коэффициенте температурного расширения.

Как реагирует тонировка на морозы и жару?
Качественная тонировка не боится ни сильных холодов, ни сильной жары. От солнца не выгорает.

Что значит «качественная» или «некачественная» тонировка?
Качество тонировки определяют две составляющие: материал и исполнение работ, от которых в итоге зависит результат. Стекло должно быть покрыто абсолютно полностью, без всяких светлых полосок по краям. Никаких пузырей, отслоений и заломов пленки. Цвет должен быть везде одинаковым. Не должно быть оптических искажений и радужных разводов.
Насколько долговечна тонировка?
На станциях дают гарантию в среднем от 1 года до 2 лет. Но на практике качественно сделанная тонировка может простоять и много дольше, прежде чем на ней начнут появляться потертости и царапины.
Много ли вариантов по цвету?
При тонировании пленкой число вариантов очень велико. Гамма цветов и вариации практически не поддаются учету. Тут сине-фиолетовые, дымчатые, зеленоватые, коричневые и прочие тона. Есть пленки с зеркальным эффектом, есть двухцветные, есть с рисунком.
Кто производит тонировочные пленки?
Из известных производителей можно назвать такие марки, как Johnson, LLumar, SunTec.
Можно ли сделать тонировку самому?
Тонировку напылением – нельзя, поскольку требуется специальное оборудование. Тонировку пленками – теоретически можно. Но, как было сказано выше, для качественного результата требуются навык в работах по тонированию, знание нюансов. Так что быстро и просто, да при этом и хорошо, – не получится.
А можно ли снять старую тонировку не испортив стекло?
Можно – это называется растонированием. При тонировке пленками старую удалить можно всегда. Когда это делается на станции «отмачиванием» специальным реактивом, стекло не повреждается никак и его прозрачность не страдает. При тонировке же напылением это вопрос: большинство напылений таковы, что удалить их без вреда для стекол нельзя.
Допускают ли тонировку Правила дорожного движения?
Из пункта 7.2 «Перечня неисправностей и условий, при которых запрещается эксплуатация ТС» и требований ГОСТ 5727 88 вытекает следующее. Если есть оба наружных зеркала, то на задних стеклах (включая боковые) тонировка может быть любого цвета и интенсивности – хоть закрась их краской. Но спереди – в т. н. зоне обзорности водителя – светопропускание стекол должно быть не менее 75% на лобовом стекле и 70% на передних боковых. Зеркальный эффект здесь не допускается. При этом считается, что само заводское стекло уже изначально поглощает около 20%.

Поэтому, для соблюдения Правил, спереди можно сделать разве что только очень «легкую» тонировку. Либо, если заводские стекла уже изначально затемнены, совсем отказаться от нее. Да и в любом случае всегда есть вопрос: как «поймать» эти проценты и не выйти из ГОСТа.

На честно работающей станции по вопросу тонирования передней части всегда должны дать ответственную консультацию. И если для тонировки возможности нет – навязывать ее не будут.

Кто проверит?

Вся суть возможной проблемы не в прохождении техосмотра и не в претензиях инспектора ДПС. На правильность тонировки обязательно обратит внимание страховая компания, когда возникнет вопрос о выплате страховки. И если экспертиза страховщика признает, что тонировка не по ГОСТу – в выплате будет отказано на абсолютно законных основаниях.

Многие автомобилисты, любители прятаться за затемненными стеклами своих машин уже растонировались. Желающим остаться в тени, западные производители предлагают высокотехнологичное решение. Трехслойные автостекла, позволяющие включать и выключать тонировку нажатием кнопки в салоне автомобиля пожеланию владельца.

Средний слой такого секла состоит из наночастиц, способных изменять свою прозрачность в зависимости от воздействия на них электрического тока. Единственным недостатком электро тонировки стекла является их достаточно высокая стоимость. Однако, вместе с вступлением в силу закона о тонировки в России, спрос на эту продукцию значительно вырос. Специалисты предполагают, что скором будущем цены на хитрую тонировку снизятся.

Электро тонировка — это два полимерных слоя прозрачной пленки, внутри которой находятся жидкие кристаллы (с определенной полярностью).

При подаче напряжения кристаллы поляризуются и стекло становится прозрачным, а при отключении напряжения тонированным.
Цвет тонировки из кристаллов бывает разный: белый, серый, темно-серый и голубой оттенок.
Кстати, на некоторых дорогих иномарках такая регулируемая тонировка устанавливается уже давно..

Что такое тонировка

Тонировка — это… Что такое Тонировка?

• Тонировка —         обработка скульптуры из металла с помощью различных химических веществ, способствующая более полному и чёткому выявлению пластических форм; такая тонировка именуется также патинированием и оксидированием. Тонировка различными красителями… …   Художественная энциклопедия

• тонировка — сущ., кол во синонимов: 4 • имприматура (1) • озвучание (3) • подцветка (4) • …   Словарь синонимов

• тонировка — – затемнение стекол. EdwART. Словарь автомобильного жаргона, 2009 …   Автомобильный словарь

• тонировка — I. ТОНИРОВКА I и, ж. ton m. Действие по знач. гл. Тонировать II. Я против того, чтобы на сцену переносились местные жаргоны, специальные тонировки. Е. Н. Глаголева. // РР 1974 6 23. II. ТОНИРОВКА II и, ж. ton m. иск. Место картине, подвергнутое… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

• Тонировка —         обработка скульптуры из металла с помощью различных химических веществ, способствующая более четкому выявлению пластических форм. Такую Т. называют также оксидированием и патинированием (см. Патина), кроме того, Т. это и приглушение… …   Большая советская энциклопедия

• Тонировка — I ж. разг. 1. процесс действия по несов. гл. тонировать I; тонирование I 1.. 2. Результат такого действия; тонирование I 2.. II ж. разг. 1. процесс действия по несов. гл. тонировать II; …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

• Тонировка — I ж. разг. 1. процесс действия по несов. гл. тонировать I; тонирование I 1.. 2. Результат такого действия; тонирование I 2.. II ж. разг. 1. процесс действия по несов. гл. тонировать II; …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

• тонировка — тонировка, тонировки, тонировки, тонировок, тонировке, тонировкам, тонировку, тонировки, тонировкой, тонировкою, тонировками, тонировке, тонировках (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

• тонировка — тонир овка, и …   Русский орфографический словарь

• тонировка — авто Тонирование стёкол в основном используется для улучшения внешнего вида автомобиля и снижения прохождения видимой части солнечного спектра …   Универсальный дополнительный практический толковый словарь И. Мостицкого

Что такое тонировка стекол автомобиля и зачем она нужна?

Ни для кого, не секрет, что тонировка стекол является, на сегодняшний день самым распространенным видом автомобильного тюнинга.

Прелесть такой работы заключается в ее небольшой стоимости и простоте осуществления. В последнее время тонировкой стали заниматься большое количество не только тюнинг-ателье, но и простых автомобилистов.

Но если трезво посмотреть на такую популярность, то, как правильно тонировать не знает никто. Существует несколько вариантов тонировки автомобиля. Каждый из вариантов обязательно имеет и некоторые свои особенности. Выбор тонировки совсем не простой шаг, как многим кажется.

Давайте немного поговорим о том, что такое тонировка стекол автомобиля и зачем она нужна, выделим ее положительные стороны и недостатки.

Особенности, плюсы и минусы тонировки стекол автомобиля

Нельзя сравнивать виды тонировки между собой, так как они имеют отличия в технико-эксплуатационных параметрах.

Есть ли комфорт?

Светопропускание

При тонировке стекол автомобиля происходит защита салона от проникновения солнечных лучей, что дает возможность комфортного пребывания внутри транспортного средства. Поэтому в жаркие дни температура в салоне с тонированными стеклами будет ниже, чем в машине с обычными стеклами, не подвергшимися тонировке.

Есть ли сохранность и практичность?

Если у вас затонированы стекла, то это дает возможность прекрасно сохранить такой же вид салона, который у него был при покупке, так как прямые солнечные лучи, воздействуя на обшивку салона и кресел, делают свое пагубное дело — выцветание. При снижении такого воздействия при помощи тонировки стекол у вас есть возможность в дальнейшем успешно продать транспортное средство. В этом случае вы сэкономите немалые деньги, если бы вам пришлось перетягивать утративший свой вид салон.

Существует ли безопасность?

При тонировке стекол салона, все предметы которые находятся в салоне, недоступны человеческому глазу, и мелкие воришки не способны будут «присмотреть» себе дорогую магнитолу или барсетку. Более того, в случае аварии стекло не разлетается на мелкие кусочки, что дает возможность избежать лишнего травматизма.

Но конечно и существуют свои минусы.

С тонированными стеклами – плохой обзор

Тот, кто имеет на своем транспортном средстве тонированные стекла, может смело сказать, что видимость через них немного хуже, особенно при эксплуатации автомобиля в ночное время, а также когда нужно сдать назад. Проблемы случаются и тогда, когда необходимо парковаться.

Внимание со стороны автоинспекции

Сотрудники ГИБДД постоянно останавливают такие автомобили и проверяют, не уменьшена ли допустимая норма светопропускания стекол из-за тонировки. Если да, то приходится постоянно платить штрафы, так как имеется и нарушение российского законодательства.

Тонировка и ГИБДД

Можно сделать определенные выводы. Большинство автолюбителей и конечно экспертов склоняются к тому, что самым лучшим вариантом, включающим и разумную стоимость установки, и демонтажа является – тонированная пленка.

В этом случае главное учитывать все требования закона и подбирать наиболее удобный вариант, который допускает российское законодательство. Здесь необходимо еще и запомнить, если вы попытаетесь сэкономить на выборе оптимального варианта, то вам в будущем при эксплуатации такая дешевая тонировка может преподнести кучу неудобств и массу хлопот.

В регламенте указано, что светопропускание ветрового стекла, передних боковых стекол и стекол передних дверей (при наличии) должно составлять не менее 70%. Если данные требования не будут нарушены, то и проблем с представителями закона не будет.

Сегодня мы обсудили вопрос о том, что такое тонировка стекол автомобиля и зачем она нужна. Надеемся, что наша статья стала для вас полезной.

Всё, что нужно знать о тонировке стёкол. — DRIVE2

Для некоторых это, как солнечные очки в пасмурный день — потому что всё равно смотрится круто, а для других — неотъемлимый элемент тюнинга. Третьи ищут в этом практическое применение, скрывая от чужих глаз свои вещи, а для кого-то это лишний повод содрать штраф.Вообще, тонировка стекла – это нанесение на него специальных материалов – светофильтров, изменяющих его цветность и светопропускные свойства. Существуют два способа тонировки. Один – это напыление на внутреннюю сторону стекла тонкого слоя металла или полимера. А другой – оклеивание стекла изнутри цветными пленками. Отсюда существуют несколько видов тонирования:

Тонировка напылением

В настоящее время не получило большого развития, но, тем не менее, встречается. Производится путем плазменного напыления на поверхность стекла тончайших слоев металла. В отличие от штатной тонировки производится не в вакууме и, как правило, в полукустарных условиях, что отрицательно сказывается на качестве и стойкости покрытия.Плюсы — стоимость этого вида тонировки самая низкая. И внешний вид покрытия зеркальный, с возможностью получения различных оттенков.

Минусы напыления – при плохом напылении зеркальность, оно царапается, причем не выдерживает не только постоянного воздействия песчинок и пыли, но и часто материалов, применяемых при мытье и протирке стекол, и в случае сколов, царапин, матовости, и радужных эффектов — Вам придется менять весь комплект стекол. За один зимний сезон появляются сколы напыления вокруг ниток отопления на заднем стекле (это неизбежно т.к. коэффициент расширения у напыления и металла нитей отопителя — разный). Из-за разницы в коэффициенте температурного расширения возможно осыпание материала вдоль нити нагрева, что приведет к поломке нитей обогрева.

Штатная тонировка (вакуумная)

Применяемая производителями автомобилей, производится или путем добавления тонирующих присадок в массу стекла при его производстве, или путем плазменного напыления в вакууме на поверхность стекла тончайшего слоя металла.Как правило, штатная тонировка характеризуется высокой степенью светопропускания (для удовлетворения нормативных требований различных стран), высоким качеством и износостойкостью, что определяется отлаженной промышленной технологией. И оно может быть любого цвета и прочности покрытия. Некоторые покрытия нельзя поцарапать даже гвоздем! Затемнение около 25%. Практически все автостекла на современных иномарках тонируются плазменным напылением, до их установки. Причем соответствуют всем ГОСТам.

Пленочная тонировка

Самый распространенный на сегодняшний день способ. Осуществляется наклейкой на стекло специальных полимерных пленок, образующих после высыхания прочно связанную со стеклом структуру. При тонировке пленкой стекла не демонтируются и весь процесс занимает около 5 часов. Пленка хорошего качества и поклеенная по технологии не боится ни мороза, ни перегрева, не выгорает, не зеркалит, не царапается, не отслаивается, не покрывается пузырями, но если она плохого качества то…При тонирование пленкой число вариантов очень велико. Гамма цветов и вариации практически не поддаются учету. Тут сине-фиолетовые, дымчатые, зеленоватые, коричневые и прочие тона. Есть пленки с зеркальным эффектом, есть двухцветные, есть с рисунком. За нити нагрева при данном способе тонировки не беспокойтесь, а вот при ее снятии сохранить их крайне сложно.Гарантию на хорошую пленку, фирмы производители дают пожизненную. А установщики пленки не менее 1.5 года.

Есть три категории тонировочных плёнок с устойчивым к царапанию покрытием:

● Бесцветные или окрашенные тонировочные пленки, не отражающие. Многие тонировочные плёнки для защиты и безопасности, а также предотвращающие выцветание – бесцветны. Другие, для снижения освещенности и создания интима — окрашены. Во всех случаях эти тонировочные пленки называют не отражающими.● Бесцветные отражающие тонировочные пленки. Эти плёнки изготавливаются из бесцветной металлизированной лавсановой плёнки со вторым бесцветным лавсановым слоем, ламинированным для защиты металла от коррозии. Такую же структуру имеют и окрашенные металлизированные тонировочные пленки, где металлические слои (серебро, бронза и т.д.) видны через прозрачные лавсановые плёнки.

● Окрашенные отражающие тонировочные пленки. Здесь металлическая поверхность ламинирована окрашенной плёнкой, а если есть необходимость наблюдать цветное отражение с обеих сторон тонировочной пленки, то должен быть добавлен еще один плёночный слой с металлическим покрытием.

При желании тонировку пленкой можно снять. Но без определенной сноровки и инструмента это сделать трудно, хотя в полнее возможно. Зато не надо менять стекла.

Цветные стекла

Цветные стекла, хороший вариант улучшения внешнего вида автомобиля, но дороговат (стоимость комплекта стекол, плюс стоимость их грамотной установки).Турецкие — на обыкновенное автомобильное стекло нанесены черные точки, но видимость дороги сквозь них очень плохая.

Есть цветные стекла отечественного производства. Качество хорошее, рефракции нет, но это именно цветное стекло и эффекта тонировки нет.

Таким образом, можно сделать первые выводы.ПЛЮСЫ ТОНИРОВКИ:

● Тонирование придаст автомобилю стиль, красоту и солидность, конечно при удачном выборе цвета.● Тонированные стекла уменьшат напряжение глаз, вызванное солнцем, снегом или фарами других автомобилей, что сделает управление машиной более комфортным и приятным.● Тонированные стекла, сохраняя практически полный обзор изнутри, создают эффект односторонней видимости, не позволяя разглядеть салон автомобиля снаружи. А так же, никто не увидит, что Вы забыли ценного в машине, уходя, домой или в магазин. И никто, заранее не будет знать, какая аппаратура и колонки установлены в Вашей машине и как они крепятся.● Качественная тонировка автомобиля отражает ультрафиолетовые лучи, предохраняя тем самым салон от выгорания. Также это увеличивает срок службы всех резиновых, деревянных и кожаных элементов салона, а в зимнее время года в солнечную погоду стекла салона замерзают и покрываются инеем в меньшей степени, чем обыкновенные из-за поглощения части энергии солнечных лучей. Измерения показывают, что пленки, напыления и даже дешевые заводские тонированные стекла задерживают не более 3-5% ультрафиолетового и инфракрасного излучения. Наибольший эффект дают специальные изотермические стекла, но они очень дороги и ставятся только в самые дорогие модели автомобилей.● Летом отражает до 50% тепловых лучей и даже если у Вас в машине есть кондиционер, Вы не будете испытывать дискомфорт от очень неприятного эффекта, справа рука мерзнет — слева рука обгорает от солнца. А зимой, полимер, задерживает от 4% до 44% тепла в салоне, сохраняя в автомобиле комфортную температуру.

● Если Вы выбрали пленочный вид тонирования укрепляющей пленкой, то еще одним преимуществом станет безопасность. В сочетании со стеклом тонировочные пленки делают стекло ударопрочным и безосколочным. Укрепляющая пленка бывает двух видов: 112 микрон и 300 микрон. Разница между ними в том, что 112-микронная пленка легче в работе, особенно при формовании заднего стекла автомобиля (т.е. придачи ему формы стекла) мастером. Но ее основное назначение — уберечь вас от осколков лопнувшего, например, при боковом ударе, стекла. 300-микронная пленка выполняет ту же функцию, при этом выдерживает 4-5 ударов 3-килограммовой кувалды.

МИНУСЫ ТОНИРОВКИ:

● Установленные дополнительные предметы или нанесенные покрытия, ограничивающие обзорность с места водителя, ухудшающие прозрачность стекол, влекущие опасность травмирования.● Применение тонирования изменяет оптические свойства стекол. В переходное время суток возможно появление бликов. В сумерки наблюдать за дорожной обстановкой через такое стекло практически невозможно.● На затонированной машине за границу лучше не выезжать. Законы о тонирование везде разные.● Тонированные авто инспектора ДПС останавливают чаще. И причина не в придирках к тонированию, а в том, что такие авто вызывают подозрения.

● На правильность тонировки обязательно обратит внимание страховая компания, когда возникнет вопрос о выплате страховки. И если экспертиза страховщика признает, что тонировка не по ГОСТу – в выплате будет отказано на абсолютно законных основаниях. А разрешенной тонировки лобовых и передних боковых стекол нет.

Помни!

Если Вы решились на тонировку, обязательно прочитайне несколько важных советов:

1. Если опыт вождения у Вас не велик, то лучше не использовать тонировку, в этом случае ночные поездки превратятся в сущий кошмар.

2. При выборе тонировки следует учесть оттенок, который при неудачном подборе может не только не придавать вид автомашине, но и портить его. Самыми ходовыми цветами являются — бесцветный, серебряный, бронзовый, дымчатый, серый.

3. Учесть светопропускную способность стекла. Слишком тёмная тонировка сильно ухудшает обзорность (ночью и в пасмурную погоду через неё ничего не будет видно). Слишком светлая не даёт эффекта, какой хотелось бы получить.

4. Важен конечно не только цвет но и качество пленки. Хорошая пленка состоит из нескольких слоев, как минимум 3-х — 5-и (в том числе и защитный). Не фирменная, всего из 2-х (полимер + красящее вещество или еще хуже, полимер + клей-краска). Поэтому она начинает царапаться еще в процессе проклейки, не говоря о том, что через пару месяцев она вся поцарапается в вертикальной плоскости. Выгорает она за один летний сезон, и все что останется от такой тонировки — это просто прозрачные, мутные стекла. Некачественная пленка матовая и мутная сама по себе. Очень большой процент рефракции и искажения цвета. А тонировка такой пленкой вредна для глаз — затемнение расширяет зрачки, а плохая пленка не защищает от ультрафиолетового спектра, и в глаза больше попадает ультрафиолетовых лучей. Так же качество клеящего состава оставляет желать лучшего, но об этом узнается только через пару месяцев, когда пленка начинает отваливаться, а клей «пахнуть».

5. Как известно, достаточно большое влияние на качество произведенной тонировки оказывают и условия, в которых производится тонировка. Нельзя добиться какого бы то ни было качества, тонируя стекла на улице. Более того, не всякое помещение отвечает необходимым, достаточно жестким требованиям. Главным образом это препятствие для доступа пыли — главного врага хорошей тонировки. Стены, обитые гофрированным металлическим листом, пол с плиточным покрытием и регулярная влажная уборка помещения, а также хорошее освещение — необходимы для получения действительно хорошего качества работы.

6. Качество тонировки определяют две составляющие: материал и исполнение работ, от которых в итоге зависит результат.

Стекло должно быть покрыто абсолютно полностью, без всяких светлых полосок по краям. Никаких пузырей, отслоений и заломов если это пленка. Цвет должен быть везде одинаковым. Не должно быть оптических искажений и радужных разводов. Ветровые стекла, окрашенные в массе и тонированные, не должны искажать правильное восприятие белого, желтого, красного, зеленого и голубого цветов.

Технология тонирования

Растонировать можно всегда при тонировке пленками, просто удалив ее специальным реактивом, стекло, таким образом, не повреждается, его прозрачность не страдает. При тонировке же другими способами придется менять стекла полностью.

Время растонирования около 1-3 часов.Материалы: очиститель для стекла, бумажные полотенца, мелкая металлическая губка, бритвенные лезвия.

Инструменты: отвертки, ножи

Есть большая вероятность при удалении пленки с заднего стекла повредить нити обогревателя и радиоантенну. Даже специалисты не могут Вам дать 100% гарантии. Но есть фирмы, которые в случае ущерба платят за поломку.

Трудность в удалении тонировки состоит в том, что большинство пленок состоят из двух слоев тонированного полиэстера. Когда вы пытаетесь отделить один слой от стекла, отрывается верхний слой, оставляя нижний на месте. Это второй слой обычно рвется на куски.

Чтобы снять старую пленку, сделайте надрез на верхнем краю пленки подцепите ножом ее край и старайтесь содрать со стекла целым куском, но, возможно, получится 2 или 3 куска.

Остатки клея размочите мыльной водой или очистителем. Возможно применение мелкой металлической губки или лезвий.

Завершите работу жидкостью для стекла бумажными полотенцами. Проверьте, не остался ли где-нибудь клей (он прозрачный и его трудно увидеть).

Протрите очищенные участки бумажными полотенцами до того, как они высохнут.

После того, как успешно удалили тонировку выйдите из машины и посмотрите снаружи. Используйте скотч или стирающийся маркер, пометьте остатки тонировки, которые остались.

Другой способ удалить пленку — использование парогенератора.Если у вас есть парогенератор, вы можете удалить пленку быстро. Направьте пар на небольшой участок не несколько секунд, используйте лезвие, чтобы поднять край пленки. Затем снимайте пленку медленно, направляя пар на тот участок, который поднимаете.

Тонировка стекла авто: для чего нужна тонировка и основные правила

Автор: pddexam Дата: 13 Май 2014 г.

Тонирование стекол в автомобиле – это несложный способ обеспечить более комфортное пребывание внутри него.

Оно придает престижный вид и считается модным движением в тюнинге.

Для чего нужна тонировка?

У тонировки автостекол очень много положительных качеств:

1. Защищает водителя и пассажира на переднем сиденье во время аварии, а именно при столкновении стекла с тонировкой не разлетаются на мелкие части и не наносят телесных повреждений. Такие стекла с легкостью могут выдержать удар брошенного с близкого расстояния кирпича.

2. Хорошо отклоняют солнечные лучи, что не слепит глаз пассажиров. Качественная тонировка не пропускает солнечные лучи почти на 100%. Это позволяет защитить организм от вредного ультрафиолетового излучения. Сводится к минимуму порча обивки сидений.

3. В жаркий период в салоне будет намного прохладнее. Это весомый плюс для авто, которые не оборудованы кондиционерами. В зимнее время года тонировка помогает сохранить тепло.

4. Для многих автовладельцев тонировка стекол имеет еще один плюс. Снаружи салон плохо просматривается. Это защищает от кражи ценных вещей и любопытных и пристальных глаз сотрудников ГИБДД.

Как и любой другой продукт, кроме плюсов имеются и минусы.

• Сильно уменьшается обзор водителя на дороге, особенно это чувствуется в пасмурную и дождливую погоду. Поэтому рекомендуется не усердствовать с уровнем тонирования или использовать специальные осветляющие зеркала, которые позволят улучшить видимость из машины.

• Могут возникнуть некоторые проблемы при прохождении технического осмотра.

Правила тонирования стекол по ГОСТУ

Тонирование стекол автомобиля рекомендуется выполнять материалом заводского изготовления. Именно он соответствует всем требованиям ГОСТ и идеально подходит для комфортного использования. По правилам ГОСТ тонировочный материал должен пропускать свет не менее 75% — это касается ветровых стекол любого автотранспорта, для остальных стекол допускается не менее 70%.

Если автомобиль имеет тонировку стекол, то на техосмотре этому моменту уделяется пристальное внимание сотрудников ГИБДД.

Они проверяют степень пропускания света тонировочным материалом. Для этого используется специализированные устройства – тауметры.

Стоит заметить, что ветровое стекло ВАЗ без тонировки пропускает свет на 80%, а иномарки – до 98%, а это значит, что допустимое значение тонировки, которой можно покрыть ветровое стекло по ГОСТу, будет составлять не более 5%, а иномарок – не более 30%.

Но зачастую, тонировка, продаваемая в магазинах, не соответствует требованиям ГОСТ. А превышение параметров, зафиксированных ГИБДД, повлечет немалые штрафы.

Тонировка бывает трех основных разновидностей:

1. Тонирование пленкой – пик популярности! Лучше всего приобретать качественную рулонную пленку, а не китайские наборы. Этим способом предпочитает пользоваться добрая часть автолюбителей, поскольку ее можно сделать самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

2. Напыление – пользуется меньшим спросом среди автолюбителей.

Самостоятельно такое тонирование не сделаешь. Придется потратиться на сервис и довериться специалистам этого дела.

Результат сохраняется сравнительно недолго. Напыление начинает облазить, придавая авто ужасный вид, оно крайне тяжело удаляется.

3. Вставка цветных стекол. В этом случае изготавливаются стекла по индивидуальному заказу соответствующего машине цвета. Такой способ делает авто шикарным и дорогостоящим.

Что такое тонировка «Хамелеон» и какой она бывает?

Мы предлагаем хороший выбор таких пленок. Атермальные пленки можно совместить с другими, например, защитными и тогда тонировка автомобиля будет многофункциональной. Скажем, иметь потрясающий визуальный эффект и антигравийную защиту. 

Что такое тонировка «Хамелеон»?

Это один из популярных видов тонировки. Его создают с помощью металлизированных пленок с напылением большого количества разных металлов. Благодаря различному поглощению световых волн и углу отражения света, тонировка может менять свой цвет в ту или иную погоду. Вместе с тем, «Хамелеон» любим автовладельцами, поскольку через такую пленку хорошо просматривается салон – то есть тонировка достаточно прозрачна, чтоб ее применять в соответствии с ГОСТ требованиями. 

Примечательно, что «Хамелеон» выполняет и атермальные функции, то есть замечательно предотвращает нагревание салона. А стиль Вашего автомобиля изменяется до неузнаваемости. Потрясающий зрительный эффект от автостекол с тонировочной пленкой, которая меняет свой цвет ощутят все, кто встретит Ваш автомобиль в дороге. Ведь зрительно такая атермальная тонирока может повторить цвет кузова салона, а может выделить его из потока других автомобилей. Все зависит от солнца, тени и других факторов.

Что немаловажно, тонировка стекол – это дополнительная защита их при ДТП. Ведь пленка держит стекло, не дает ему осыпаться в салон. В случае неприятных ситуаций на дороге любая тонировка спасает водителя и пассажиров от порезов битого стекла. Не забывайте, что установить эту и другую тонировку или любую другую защиту на Ваш автомобиль может помочь наш центр сертифицированного тонирования Llumar в Москве. Антигравийная защита, бронирование стекол, тонирование фар, оклейка под такси и многое другое – это те услуги, что сделают Ваш автомобиль стильным, узнаваемым и придадут ему свой индивидуальный характер.

Какую тонировку для автомобиля выбрать?

Требования и ограничения тонировки дорожными правилами, российским ГОСТом

Вопрос, какой процент тонировки авто выбрать для передней полусферы, строго регламентирован российскими дорожными правилами. Для лобового и боковых стекол разрешена тонировка со светопропускаемостью более 75 процентов. Для тонирования задней полусферы таких ограничений нет, ее можно оклеивать пленкой для тонировки, пропускающей 5 или 10 процентов света. Российский ГОСТ, на который ссылаются инспекторы дорожной полиции, не имеет отношения к тонировке. Он регламентирует минимальную светопроницаемость автостекол при сборке новых машин.

Тем не менее, при дорожной проверке тауметром, прибор зафиксирует суммарные показатели светопроницаемости автостекла и тонировки. В процессе длительной эксплуатации лобовые стекла мутнеют от абразивного действия дорожного песка. Боковые подъемные стекла царапаются деталями стеклоподъемника.

Поэтому степень помутнения ветрового остекления и боковых подъемных стекол нужно учитывать перед тем, как выбрать тонировку на автомобиль. Полностью (для любых частей остекления) запрещена зеркальная тонировка. Этот запрет основан на практике автомобильных аварий, произошедших после бликов от зеркального тонирования.

Выбор тонировочной пленки, варианты оклейки стекол

Рекламные материалы описывающие, какая тонировка стекол автомобиля лучше, не всегда объективны. Тонировочные пленки у разных производителей отличаются только по прочности (толщине) и долговечности. Одни из самых популярных брендов — это Llumar, ASWF, SunTek.

Поэтому решать, какая пленка лучше для тонировки автомобиля, нужно исходя из своих финансовых возможностей, цветовых предпочтений. Недорогую тонировочную пленку владельцы бюджетных машин смело используют для экспериментов по самостоятельной оклейке.

Для модной тонировки «в круг» можно использовать только пленки со светопропускаемостью в 75%. Круговая тонировка ограничена требованиями только к передней полусфере. Поэтому сделав круговую тонировку пленками темных оттенков со светопроницаемостью в 10% или 20%, Вы будете остановлены и оштрафованы.

Особенности выбора тонировки для дорогих автомобилей

Планируя, какую тонировку выбрать для авто премиум-класса, обратите внимание на атермальные пленки. По декоративным качествам атермальные материалы окрашиваются в темные, светло-серые, голубые, зеленые, фиолетовые оттенки. Пленка «хамелеон» изменяет оттенок в зависимости от интенсивности и угла освещения. К функциональным преимуществам атермальных пленок относятся:

• 
  защита автостекла от механических повреждений;
• 
  снижение нагрева салона на летних стоянках с выключенным климат-контролем;
• 
  задержка до 99% вредного ультрафиолета;
• 
  уменьшение теплопотерь салона при зимней эксплуатации;
• 
  задержка до 55% инфракрасных лучей (уменьшает нагрев пластика передней панели, приборной доски, выгорание кожи сидений и обшивки салона).

Для предусмотрительных владельцев дорогих авто актуальна и оклейка остекления бронированными пленками. При скромных декоративных возможностях (выпускается прозрачной, окрашивается в черный и серый цвета) ударопрочная пленка толщиной до 200 микрон надежно предохраняет салон от ударов дорожными камнями, посторонними предметами, противостоит действиям автомобильных вандалов.

Тонизирование против наращивания мышечной массы: в чем дело?

Все тренируются по разным причинам. Прогулка, домашние тренировки и общая мотивация к фитнесу дают безумно хорошие преимущества (подумайте о повышении настроения и более здоровом выборе в течение дня). Тем не менее, мы бы солгали, если бы сказали, что не тренировались в надежде улучшить нашу силу, выносливость и, да, нашу внешность. В форме, определенном, раздутом (прости нас) — цель тела у всех разная.

В то время как некоторые занимаются тяжелой атлетикой и различными тренажерами для достижения своих «успехов», другие склоняются к таким занятиям, как йога, пилатес и барре.На первое обычно ссылаются те, кто хочет нарастить мышцы, а на второе — в надежде на «тонизирование».

Да какая разница ?!

Тонизировать или не тонизировать

Очевидно, что в некоторых стилях фитнеса термин «тонус» используется для обозначения удлинения, разгибания и укрепления мышц. При этом не «набухать».

К этому мы просим несколько вещей. Возможно ли все это? Можем ли мы решить, как растут наши мышцы? Действительно ли такие тренировки оказывают на тело какое-то волшебное укрепляющее и удлиняющее действие? Это какой-то маркетинговый ход?

Это все довольно запутанно.Итак, мы решили установить рекорд об этой фиксации в мире фитнеса. В этом нам поможет Джонатан Кейн, соучредитель New York’s City Coach Multisport.

Наряду с тренингом спортсменов на выносливость в течение последних 25 лет (в Nike какое-то время, можно добавить), Кейн имеет степень магистра физиологии упражнений, соавтор The Complete Idiot’s Guide to Weight Training и был ведущий докладчик для Nike, The Hospital for Special Surgery, TRIARQ и других.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что он рассказал нам об этой тенденции в фитнесе.

Вытягивают ли мышцы мышцы «тонизирующие» упражнения?

«Всякий раз, когда возникает эта тема, во мне проявляется заносчивый физиолог, и я начинаю с нескольких основ», — начинает Кейн.

«Во-первых, мышца имеет начало и прикрепление. Другими словами, они прикрепляются (через сухожилия к кости) в фиксированных точках. Никакие физические упражнения этого не изменят. Итак, когда люди говорят об «удлинении» мышц, это не соответствует действительности.

Другими словами, все уроки балета в мире больше не сделают твои ноги. Честно говоря, мы все должны были догадаться об этом. (И, вероятно, могли бы, если бы мы не были так отвлечены остальной частью каждого завораживающего описания класса barre).

Пауза на мгновение: не совсем по плану, но аналогичная логика касается растяжения, чтобы «вырасти» выше. Еще одна популярная сказка в мифах о фитнесе заключается в том, что достаточная растяжка удлинит ваши мышцы.

Чтобы быстро потушить огонь, это тоже не на 100 процентов.На самом деле, у большинства взрослых, которые не сильно растягиваются, спины сжаты (это выглядит странно, но работает на удивление хорошо).

Из-за этого, когда они начинают чаще растягиваться, вероятно, что позвоночник будет декомпрессирован. Бум, ты выглядишь выше. Едва.

Хотя сначала все проходит, это будет длиться только до тех пор, пока ваш позвоночник снова не сдавится (что совершенно естественно). Миф развенчан.

Наши классы тонировки пользуются большим успехом. Посмотрите их в приложении Aaptiv сегодня.

В таком случае, реагируют ли наши мышцы на тонизирующие упражнения иначе, чем на поднятие тяжестей?

Проще говоря: нет. «При достаточной стимуляции мышечное волокно делает одно и только одно — оно растет», — сказал Кейн. «Двигательная единица состоит из нейрона и мышечных волокон, которыми он управляет. Если двигательная единица стимулируется, все эти мышечные волокна срабатывают ».

По сути, это ваши мышцы, которые напрягаются. Кейн объяснил: «Интенсивность, а не скорость движения, количество повторений или количество используемого веса — это то, что определяет, сработает ли моторная единица.Как только он достаточно стимулирован (или достигает порога возбуждения), он срабатывает. И если этого происходит достаточно, мышцы заметно растут ».

Короче говоря, когда вы тренируетесь с определенным уровнем интенсивности, ваши мышцы реагируют разрушением и восстановлением, поэтому немного растут. Независимо от типа силовой тренировки. Это не значит, что вы добьетесь больших успехов после нескольких дней в тренажерном зале. Хотя такие фразы, как «набирать» и «наращивать мышцы», как правило, многих пугают, их причины совершенно неверны.Чтобы добиться столь значительных успехов, требуется много времени, усилий и расчетов.

Итак, поднятие тяжестей несколько раз в неделю может укрепить ваши мышцы так же, как и занятия пилатесом. Но имейте в виду, насколько сильно и как быстро ваши мышцы реагируют на тренировку, это совершенно уникально для вас. «Конечно, это сложно. Степень этого роста будет зависеть от ряда факторов, поэтому не все будут реагировать одинаково. Вот почему два человека могут выполнять один и тот же распорядок и не выглядеть одинаково », — сказал Кейн.

Посмотрите, как ваше тело реагирует на наши тонизирующие или силовые тренировки в приложении Aaptiv. У нас есть тренировки для всех уровней подготовки.

Если у вас есть жировые отложения, можете ли вы сохранить тонус?

Ответ на этот вопрос зависит от того, как вы определяете тонировку. Именно сюда пришло большинство наших вопросов по этому поводу. Спросите ли вы у тренеров, физиотерапевтов или выполните быстрый поиск в Google, скорее всего, вы никогда не найдете однозначного определения.

«Если предположить, что мы используем обычное определение мышечного тонуса (в отличие от правильного медицинского определения тонуса или тонуса), тонус или [мышечное] определение во многом зависит от состава тела.(Если вам интересно, медицинское определение тонуса — это «легкое, непрерывное сокращение мышцы, которое в скелетных мышцах помогает поддерживать осанку и возвращает кровь к сердцу». отличается и, по общему признанию, немного сложнее.)

Учитывая, что мы все еще говорим о популярном использовании слова тон (а-ля определение, как упоминал ранее Кейн), жировые отложения на самом деле являются фактором. «Если слой жира (и других тканей) над мышцей достаточно велик, он будет затемнять мышцу, и не будет тонуса или четкости.Если бы тот же самый человек, без изменений в мышцах, уменьшил бы жировые отложения, у него было бы большее определение ». Поэтому, если вы считаете, что тело в тонусе — это просто тело с определенными мышцами, ключевым моментом является поддержание низкого уровня жира в организме (вероятно, за счет здорового питания). Вот наш любимый способ отслеживать жировые отложения.

Итог

В общем, большая часть того, быть в тонусе или нет, не в наших руках. «Если вы хотите повысить тонус / четкость, вам необходимо повлиять на состав тела. Мышцы не такие умные и не программируемые, — заключил Кейн.

Хотя вы можете изменить количество жира и мышц, которые у вас есть, нет способа изменить количество костей, тканей и воды. Но надежда на крепкие, четко очерченные мышцы еще не потеряна. Все сводится к тренировкам и правильному питанию для вашего типа телосложения. Это, наряду с минимизацией жировых отложений, чтобы ваши тонизированные мышцы могли просвечивать, является ключевым.

Начните бесплатную пробную версию Aaptiv, загрузив ее сегодня. Узнайте больше об Aaptiv здесь.

Тонизирование и набухание: в чем разница?

Один из самых фундаментальных вопросов о фитнесе: в чем разница между набором массы и тонусом?

Ответ многогранен, и чтобы полностью его изучить, мы рассмотрим диету, программы упражнений и многое другое.

См. Страницу модели OPT для получения отличных рекомендаций о том, как использовать знания, полученные на курсе CPT, для программирования стратегических упражнений.

Вопрос:

Чем отличается тонировка от наращивания?

Ответ:

Два самых распространенных термина, связанных с поднятием тяжестей, — это «повышение тонуса» и «увеличение объема». Хотя эти термины часто используются как синонимы, они имеют разные значения и достигаются разными способами. Поднять тонус — значит уменьшить жировые отложения за счет подтяжки мышц и придания им формы.Набухание означает увеличение мышечной массы и увеличение мышц.

Программирование упражнений для повышения тонуса

Тонизирование мышц обычно достигается с помощью программы подъема тяжестей, которая включает в себя легкий и средний вес и большее количество повторений.

Типичная программа состоит из упражнений по поднятию тяжестей с весом, который человек может поднимать от 12 до 15 раз подряд, обычно от одного до трех подходов, в зависимости от уровня физической подготовки и общего количества упражнений.Два-три занятия по поднятию тяжестей всего тела из шести различных упражнений — хороший способ начать.

Тонизирующая диета

Соблюдение здоровой диеты, уровень калорийности которого немного ниже поддерживаемой человеком, поможет добиться «подтянутого» вида. (Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете за данную неделю.)

Вы можете рассчитать калории с помощью бесплатного калькулятора калорий NASM.

Кроме того, выполнение нескольких сеансов кардиоупражнений в целевой зоне сердца человека поможет сжечь больше калорий и привести в тонус мышцы.Сеансы по 20 минут, выполняемые не менее трех раз в неделю, — хорошая начальная цель, к которой нужно стремиться, пытаясь улучшить тонус.

Как набрать массу

Набухание достигается за счет подъема более тяжелых весов с меньшим количеством повторений в подходе. Для набора массы необходимо добиться «перегрузки». Это означает, что мы прорабатываем мышцы больше, чем они привыкли, и увеличиваем рабочую нагрузку (вес, подходы или повторения) по мере того, как человек становится сильнее.

Если увеличение мышечной массы является единственной целью человека, следует использовать такой вес, который можно поднять только от одного до шести раз, прежде чем произойдет отказ.За один подход выполняется меньше повторений, но можно выполнять больше подходов, чем если бы цель заключалась в тонусе.

От четырех до шести подходов упражнений или нескольких упражнений, изолирующих одну и ту же группу мышц, обычно делают для набора массы. Люди, стремящиеся набрать массу, часто проводят от трех до шести тренировок с отягощениями в неделю, и более распространены сплит-программы. (Это означает, что ежедневно прорабатывайте только определенные группы мышц, например, спину и бицепсы в один день, а также грудь и трицепсы на следующий день.)

Диета для увеличения массы тела

В дополнение к поднятию тяжестей для набора массы необходимо соблюдать определенные диетические рекомендации.Для увеличения мышечной массы необходимо потреблять большее количество калорий, чем поддерживаемый человеком уровень калорий. Кроме того, необходимо потреблять достаточное количество белка (строительных блоков мышц) (не менее 0,8 грамма на килограмм веса тела).

См. Также, Рецепты для набора мышечной массы

Плюсы и минусы кардио для набора массы

Положительные и отрицательные преимущества кардио существуют, когда главной целью человека является увеличение мышечной массы. Кардио-сеансы помогают человеку быстрее восстановиться после силовой тренировки и избавить организм от молочной кислоты.

Таким образом, человек может проработать одни и те же группы мышц раньше и тяжелее, чем он или она могли бы, не выполняя кардио. Недостаток кардиотренировок в том, что он может затруднить набор массы.

Необходимо потреблять больше калорий, чтобы учесть калории, сожженные во время кардиотренировок. Я считаю, что положительные преимущества кардиотренировок перевешивают отрицательные, поэтому следует проводить три занятия по 20 минут каждое. В основном это связано с пользой для здоровья кардио и проработкой вашей самой большой и самой важной мышцы — сердца.

Миф о ТОНИРОВАНИИ!

Когда многие люди говорят о «подтянутом» состоянии, они имеют в виду крепкое тело с мускулистой формой и формой. Как правило, это фитнес-цель, которую ставят многие женщины (но также и мужчины), при этом основной упор делается на руки или, в частности, на трицепсы.

По ошибке, из-за средств массовой информации многие люди (в основном женщины) думают, что для того, чтобы «получить тонус», все, что им нужно сделать, — это очень много повторений и очень небольшое сопротивление с умеренным или длительным отдыхом.Они также не принимают во внимание сердечно-сосудистую деятельность и диету, чтобы «подтянуться».

Миф о тонировке

Давайте прямо сейчас избавимся от неправильного употребления слова «тон». Укрепление или повышение тонуса происходит из-за увеличения мышечной ткани, а также за счет достаточно низкого процента жира в организме, чтобы увидеть четкость и форму мышц и избавиться от «покачивания».

Мышцы не превращаются из мягких в твердые или из твердых в мягкие — они либо сокращаются, либо увеличиваются в размерах. Сами по себе мышцы не «подтягиваются» и не «тонизируются».

Силовые тренировки и потеря жира для тонуса

Тут нет двух вариантов: чтобы добиться мышечного тонуса или подтянутого тела, нужно заниматься силовыми тренировками, а также избавляться от слоя жира, покрывающего мышцы.

Традиционные тренировки с отягощениями сами по себе не дают желаемого подтянутого вида, особенно когда индивидуальные тренировки с отягощениями, как уже упоминалось, с излишне частыми повторениями, небольшим сопротивлением и небольшой нагрузкой на мышцы, если вообще никакой.

Тренировка с отягощениями сама по себе не дает желаемого подтянутого вида.

Также необходимо создать дефицит калорий, чтобы избавиться от подкожного жира (подкожного жира).

Миф о высоких повторениях тона

То, что вы не стремитесь набрать массу или набрать мышечную массу, не означает, что вам следует избегать нагрузки на мышцы относительно тяжелым весом (женщины и мужчины).

Необходимо приложить усилия и напрячь мышцы, чтобы они изменились и выросли.А простое выполнение движений не принесет почти никаких результатов, потому что мышца недостаточно напряжена и, следовательно, у нее нет причин адаптироваться и изменять свое текущее состояние.

Как правило, тренировки с сопротивлением, вызывающим утомление между 8–12 повторениями, подходят большинству людей. Это не означает, что вы можете сдаться после 8-го или 12-го повторения — это означает, что вы не сможете получить 13-е.

Если можно получить 13, значит сопротивления недостаточно.Не забывайте включать в свою фитнес-программу кардиотренировки в дополнение к силовым тренировкам.

Польза от силовых тренировок для похудания

Силовые тренировки и кардиотренировки не обязательно должны исключать друг друга — вы можете получить пользу для сердечно-сосудистой системы и сжигания жира от силовых тренировок как прямо, так и косвенно.

Косвенно, чем больше мышечной ткани вы добавите во время силовых тренировок, тем выше будет ваш базовый уровень метаболизма (метаболизм в состоянии покоя), и, следовательно, вы будете сжигать больше калорий и жира в состоянии покоя.Это скорее постоянное решение проблемы похудания.

Непосредственно, если вы используете большие движения тела и короткие периоды отдыха, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и, следовательно, получаете те же преимущества немедленного сжигания калорий и жира, что и традиционные кардио-упражнения.

Это более временное решение проблемы потери веса. По этим двум причинам каждая программа по снижению веса должна включать силовые тренировки.

Таким образом вы можете убить двух зайцев одним выстрелом — вы можете получить преимущества тренировок с отягощениями, а также преимущества кардио за одну короткую и приятную тренировку, если она правильно спроектирована.Как правило, вы должны использовать от 10 до 15 повторений для большинства упражнений и групп мышц.

Обычно вы должны делать короткие периоды отдыха между подходами — в идеале не более 30 секунд для большинства упражнений и групп мышц (чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, а также дать мышцам короткий период отдыха и восстановления перед следующим подходом. ).

Опять же, вы должны терпеть неудачу в конце каждого подхода, а не просто выполнять движения. Не бойтесь, если вы не можете выполнить столько повторений, сколько вы делали в предыдущем подходе — этого следовало ожидать, потому что периоды отдыха настолько короткие, что побочные продукты метаболизма еще не успели полностью удалить.

Со временем ваше тело адаптируется к метаболическому стрессу и станет более эффективно восстанавливаться, и вы сможете поднимать больший вес за более короткий период времени.

Если вы опускаетесь ниже 8-10 повторений, вам следует уменьшить вес. Имея простой секундомер или следя за секундной стрелкой часов, чтобы рассчитывать время отдыха, может быть хорошей идеей, чтобы не отвлекаться от задачи в начале этого типа тренировки.

После того, как вы привыкнете к этому виду тренировок, вы будете знать, когда делать еще один подход, не обращая внимания на время, потому что оно закрепится.

Круговая тренировка

Чтобы тренировка была более короткой и эффективной, а также чтобы частота пульса оставалась высокой, вы можете рассмотреть круговую тренировку.

Круговая тренировка — это когда вы переходите от одного подхода к другому упражнению, которое прорабатывает другие мышцы, и так далее.

Итак, у вас есть серия упражнений, в которых вы переходите от одного к другому без отдыха — отсюда и название «круговая тренировка».

Вы можете немного отдохнуть, если это необходимо, только после каждого круга. Этот тип тренировки требует сосредоточенности (поэтому для эффективной тренировки необходимы наушники или отсутствие отвлекающих факторов), но он чрезвычайно эффективен для сжигания жира и наращивания силы, выносливости и мышц, а также для создания тонированного образа.

Заставим его работать для вас

При разработке своей программы имейте в виду, что движения более крупных групп мышц, например, задействующие ноги и спину, и другие, включающие сразу несколько групп мышц, такие как жим лежа, сжигают больше калорий, чем изолированные упражнения, такие как сгибания рук с гантелями на бицепс.

Примеры отличных упражнений для повышения частоты пульса включают, но не ограничиваются: любые разновидности приседаний, становой тяги, становой тяги с прямыми ногами, любые разновидности выпадов, подъемы на скамью и т. Д.

Не бойтесь проявлять творческий подход и комбинировать движения. Примером может быть повторение жима гантелей от плеча, затем плавный переход к повторению сгибаний гантелей на бицепс, а затем назад и вперед для полного набора из 20-30 повторений (по 10-15 каждое).

Здесь может пригодиться уважаемый личный тренер, который разработает для вас «нетрадиционные» упражнения с учетом ваших целей, а также покажет вам, как их правильно выполнять.

Пока сопротивления достаточно, чтобы вызвать усталость не более чем за 15 повторений, ваши периоды отдыха очень короткие, если они вообще есть, и у вас есть надежная программа питания, вы увидите, как ваши мышцы напрягаются, становятся твердыми, и становитесь более выраженными, придавая вам тот тон, который вы хотите.

Насколько эффективны на самом деле тонизирующие упражнения?

& ldquo; Я не хочу громоздких мышц; Я просто хочу получить тонированный », — эту фразу вы, вероятно, слышали, по крайней мере, одну женщину, которую вы знаете.

Проблема, по мнению некоторых экспертов, в том, что это не имеет смысла с точки зрения фитнеса, потому что на самом деле нет такого понятия, как «тонизирование». Чего-чего? Правильно: это миф, против которого все чаще выступают профессионалы тренировок.

Итак, если тонирование нереально, что на самом деле женщины

делают в своих классах скульптуры?

Фото: Stocksy / Maa Hoo

Миф о росте мышц и их «наращивании»

Во-первых, термин «тонизирование» не существует в науке о физических упражнениях, — говорит Полли Демилль, доктор медицины, Массачусетс, физиолог, занимающийся физическими упражнениями. Больница специальной хирургии.Это термин, используемый для обозначения того, как часто появляются тела, когда они находятся в форме. «Если вы потеряете немного жира и нарастите немного мышц, все будет выглядеть и чувствовать себя более упругим», — объясняет она. А поскольку многие женщины опасаются набрать «объем», тренеры обещают «тонус», несмотря на то, что все сводится к гипертрофии мышц. (Это наука говорит в пользу роста.)

«Мышцы могут только расти, сокращаться или оставаться такими же», — объясняет Бринн Патнэм, бывшая профессиональная балерина, получившая образование в Гарварде, которая до создания Refine Method училась у лучших спортивных тренеров.Итак, независимо от того, какую тренировку вы выполняете — с тяжелым или легким весом, быстро или медленно, с большим или меньшим количеством повторений — процесс наращивания мышц остается одним и тем же.

Об этом недавно рассказал основатель Fort NYC Дэн Тринк в своем блоге о силовых тренировках. «Что касается роста мышц, то есть разные виды: увеличение размера клеток или увеличение площади поперечного сечения», — говорит он, но различия, которые они вносят, когда дело доходит до тренировок, заключаются в «расщеплении волос». Каждый раз, когда вы тренируете мышцу, она будет расти.

Истории по теме

Если это правда, то почему разные виды тренировок с отягощениями приводят к тому, что у одного человека появляются длинные, твердые, тонкие конечности, а у другого появляются огромные бицепсы?

Фото: Stocksy / Lumina

Вы не можете удлинить мышцы независимо от того, сколько вы тренируетесь.

Форма вашей мускульной структуры — это все, что связано с вашим уникальным телом.

Прежде всего, множество различных факторов, таких как размер тела, состав тела, гормоны и возраст, влияют на то, насколько быстро и эффективно вы наращиваете мышцы.Ваша генетика влияет даже на типы конкретных мышечных волокон, которые вы наследуете. Затем есть жировые отложения: чем меньше у вас его, тем более заметными будут ваши мышцы под ним. Наконец, длина ваших скелетных мышц определяется длиной ваших костей.

Есть один аспект тренировок, который может заставить вас казаться «длиннее», но его не следует путать с фактическим изменением длины мышц. «С помощью таких вещей, как йога и пилатес, вы можете добиться гибкости в мышцах груди и сгибателях бедра, поэтому вы будете стоять ровнее, и это будет выглядеть так, как будто все стало немного длиннее», — говорит Демилль.

Barre3 Директор по обучению Лиза Шейл-Дрейк говорит, что это феномен, который они определенно видят в своей методике, основанной на некоторых принципах пилатеса. «Поскольку наши тренировки помогают развить силу и равновесие, многие люди действительно становятся выше ростом. Подъем осуществляется благодаря тому, что мы сосредоточены на силе корпуса, осанке и энергии », — объясняет она.

Фото: Stocksy / Jacqui Miller

Тонирование — это просто синоним силовых тренировок

Послушайте, конечно выглядит тонированным возможно, если вы ищете слегка выраженные мышцы, которые делают ваши конечности упругими .Но суть термина «тонус» имеет значение, поскольку варианты фитнеса становятся все более распространенными, а некоторые тренировки неизбежно обещают — например, наличие волшебной формулы, которая превратит любое тело, независимо от генетики, в длинное худощавое телосложение — наука говорит, что они не могут удержаться.

Итог таков: эксперты по фитнесу имеют разные представления о наиболее эффективных способах наращивания мышечной массы. (Это другая история… или, может быть, еще пять историй.) Но вы должны знать, что все это происходит из одного и того же места.Вы просто поднимаете больше, или чаще, или с большим количеством повторений, добавляя некоторую комбинацию времени и напряжения, которая приводит либо к небольшому, либо к большому росту.

«Женщины должны заниматься силовыми тренировками в любом случае. Так что если мысль об этом как о тонировании заставляет их это делать, это хорошо, — говорит Демилль. (Почему женщинам постоянно продают определенные виды тренировок по коррекции фигуры — это, опять же, совсем другая важная история.) «Но это то же самое: ваши мышцы только укрепляются».

В любом случае, разве звук не сильнее тонированного?

Говоря о наращивании мышечной массы, вот почему вы действительно должны поднимать медленные и тяжелые упражнения (и как это делать).Или вместо этого попробуйте эти творческие способы тяги.

Изначально эта история была опубликована 27 апреля 2017 г .; он был обновлен 5 июля 2018 года.

Что означает «Тонизирование»?

Тонизирование — одна из тех вещей, о которых всегда говорят в фитнесе, но не все на самом деле уверены, что это такое на самом деле. Он включает почти все аспекты здоровья и фитнеса, но на самом деле понимание этого имеет решающее значение для достижения этого самостоятельно.

Но что на самом деле означает тонизация?

Проще говоря, он развивает более твердые, четкие и сильные мышцы.

Звучит прямолинейно, правда? Может быть, но для достижения этой цели требуется самоотверженность и приверженность.

Чтобы быть в тонусе, вам необходимо сократить процент жира в организме и немного нарастить мышечную массу до желаемой степени. (Не волнуйтесь, вы не станете бодибилдером.) Многие люди сразу же склоняются к мифу о том, что мышцы со временем превращаются в жир или что вы можете превратить жир в мышцы, но это не так, как это работает. Однако вы можете делать и то, и другое одновременно, чтобы помочь с правильным планом повышения тонуса, если вы делаете это правильно.

Что мне нужно сделать, чтобы подняться в тонусе?

Существует множество тонизирующих упражнений, которые можно выполнять для достижения более «определенного» тела, но, как уже упоминалось, они подразумевают приверженность. Речь идет не только о том, чтобы поднять несколько отягощений и немного поработать кардио. Вам нужно будет заниматься 3-4 раза в неделю с отдыхом между ними, уделяя особое внимание силовым тренировкам и тренировкам всего тела.

Лучший способ сделать это хорошо — это не так черно-белое, как вам хотелось бы. На самом деле это будет комбинация двух титанов упражнений, а именно кардиотренировок и силовых тренировок.

Дополнительные комплексные упражнения (подобные этим) отлично подходят для сжигания как можно большего количества калорий при одновременном наращивании мышц. Кардио упражнения лучше всего сжигают калории за тренировку, поэтому они тоже жизненно важны. вам действительно нужно найти правильный баланс для вас, но, скорее всего, он будет довольно равномерным. Просто сосредоточьтесь на этом важнейшем дефиците калорий каждый день. Вы должны получать меньше калорий, чем ваши поддерживающие калории, с помощью упражнений И с помощью диеты для наиболее эффективного режима тонизирования.

Вес

При использовании веса более тяжелые веса с большим количеством повторений помогут быстрее сжигать жир, позволяя вашему телу также наращивать более сильную мышечную ткань. Это лучшее место для начала. Тренажеры со свободными весами и силовые тренажеры могут помочь вам добиться более четкого и подтянутого тела.

Помимо махов с гирями и сгибаний на бицепс, использование свободных весов при выполнении таких упражнений, как выпады, приседания и приседания, также способствует вашему прогрессу! Они еще больше укрепляют ваши мышцы и ядро, одновременно повышая метаболизм, чтобы сжигать больше жира.

Кардио

Если ваша основная цель — повысить тонус, определенно не должны игнорировать кардиотренировки. Кардио — эффективный способ ускорить метаболизм, который, по сути, быстрее сжигает жир и помогает в процессе тонизирования. Лучшая кардио-тренировка — это HIIT или интервальная тренировка для сжигания калорий за тренировку, но лучший способ сделать это — найти то, что вам нравится. Вам будет намного легче поддерживать его в долгосрочной перспективе.

Эта короткая, но высокоинтенсивная тренировка может сжечь столько же калорий, если не больше, чем средняя 60-минутная тренировка.Вы также будете сжигать калории после тренировки с эффектом дожигания. Plus , это отличный способ тренироваться, когда у вас мало времени!

Диета

Само собой разумеется, что для достижения наилучших результатов и похудения необходимо соблюдать сбалансированное и здоровое питание. Избегайте модных диет или последних модных диет. Они вредны для здоровья и могут в долгосрочной перспективе негативно повлиять на ваше тело.

Чтобы поддерживать здоровый вес и безопасно худеть, сократите ежедневное потребление калорий и исключите обработанные и нездоровые продукты / закуски и замените их необработанными продуктами, свежими фруктами и овощами.

Трудно отказаться от «холодной индейки» и нарезать все сладкие и обработанные продукты, но, медленно сокращая их, ваше тело перестроится и уменьшит тягу к этим типам еды. Ведение дневника питания — хороший способ отслеживать, что вы едите.

Это три столпа тонизирования, и если вы используете их все как можно лучше, вы увидите преимущества в долгосрочной перспективе. Повышение тонуса — одна из наиболее эффективных целей, но всегда разумно отдавать предпочтение сжиганию калорий, а не прогрессу в силовых тренировках.мышцы будут наращиваться постепенно.

Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашим руководством по тонизированию в домашних условиях!

Перед тем, как приступить к выполнению любой программы упражнений или питания, проконсультируйтесь с врачом, врачом или другим специалистом. Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей с уже существующими проблемами со здоровьем. Exercise.co.uk не несет ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате наших советов.

Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие ненормальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу или врачу.

Наращивание мышц и тонирование: в чем разница? | Ebylife

Меня недавно попросили объяснить разницу между набором мышц и их тонусом. Короткий честный ответ: на самом деле однозначного ответа нет. В то время как набор мышц — это довольно простая концепция (наращивание мышечной массы), тонизирование мышц — это неуловимая концепция, для которой большинство людей не могут дать вам правильного определения.Все, что вам нужно сделать, это погуглить термин «тонирование», чтобы увидеть сотни противоречивых определений и мнений.

Ради этой статьи, скажем, самое популярное определение среди большинства мужчин и женщин состоит в том, что прирост мышц — это увеличение мышц или увеличение мышечной массы, тогда как тонизирование — это увеличение объема мышц для того, чтобы создать более стройное телосложение.

Хотя я склонен теоретически соглашаться, две «цели» на самом деле очень похожи.Главное отличие в маркетинге и аудитории.

Итак, я не хочу преувеличивать, но как личный тренер в 99% случаев само упоминание увеличения мышечной массы у женщин имеет тенденцию вызывать паническую реакцию: «Но я не хочу становиться громоздкой!» . С другой стороны, тонирование кажется очень желанной и популярной целью среди женщин. Правильно ли я, дамы? С другой стороны, я не думаю, что когда-либо встречал человека, который в глубине души не хотел бы стать больше!

Чтобы по-настоящему понять, что это означает, и различия между двумя целями, нам нужно немного оглянуться назад, чтобы увидеть, почему и когда это выражение стало популярным.

Маркетинг, нравится он вам или нет?

Всего несколько десятилетий назад женщины были жестким, но потенциально очень прибыльным рынком, когда дело касалось фитнес-индустрии. Подумайте об этом, ваша мама ходила в спортзал в возрасте 20 или 30 лет? С другой стороны, мужчины приходили в тренажерные залы, чтобы поднимать тяжести, но женщины в спортзалах были редкостью. Это означало, что фитнес-индустрия упускала из виду половину населения, и с чисто деловой точки зрения, потенциально удваивая свои доходы.

Одна из основных причин, по которой женщины не ходили в спортзал в прошлом, была не так проста, как сегодня, потому что они, вероятно, были теми, кто дома присматривал за детьми, с гораздо меньшей автономией, чем сегодня.Но также это было потому, что они были и до сих пор (во многих случаях) боятся идеи нарастить слишком много мышц. Они думали, что если бы они занимались какой-либо формой силовых тренировок, они бы мгновенно набухли, потеряв в процессе это определение женственности «ты можешь быть только стройным». Это восприятие, конечно же, не улучшили и женщины-бодибилдеры, которые, честно говоря, были накачаны мужскими гормонами.

Чтобы противостоять представлению о том, что вес делает женщину крупнее, маркетинговая кампания, переименовавшая «наращивание мышечной массы» или «наращивание мышц» на «тонизирование», стала хитом среди женской аудитории.Они обвиняли женщин с мужским телосложением в использовании тяжелых весов и вместо этого настаивали на том, что частые повторения с низким весом были лучшим способом для женщин тренироваться и «тонизировать». Миф, который существует до сих пор.

Гормональный фактор

На самом деле большинству людей очень сложно набрать мышечную массу. Еще сложнее женщинам из-за нехватки тестостерона — ключевого гормона для наращивания мышечной массы. Лишь очень небольшой процент женщин может нарастить мышцы, как мужчины, и поверьте мне, это было бы очень очевидно, прежде чем пришло время ходить в тренажерный зал.

Хотя я, конечно, могу понять привлекательность стройного и подтянутого телосложения, способ наращивания мышц и их тонуса очень похожи, за некоторыми исключениями.

Как получить «подтянутый» вид

Упражнение:

Если вы хотите добиться стройного и подтянутого телосложения, важно тренироваться таким образом, чтобы нарастить сухие мышцы наиболее эффективно для вашего Тип телосложения без лишнего жира, независимо от вашего пола.По мере того, как мышечные волокна растут и укрепляются, они становятся толще и плотнее на ощупь. Более крупная и кондиционированная мышца всегда будет чувствовать себя более «подтянутой», чем безусловная мышца меньшего размера. Чтобы достичь этого, вам следует выполнять комбинацию регулярных тренировок с отягощениями, используя различные веса и диапазоны повторений, чтобы ваши мышцы чувствовали себя напряженными и подготовленными, и сочетание сердечно-сосудистых упражнений (высокой, средней и низкой интенсивности), чтобы предотвратить любое нежелательное увеличение веса.

Если вы чувствуете, что набираете слишком много мышц или становитесь «толстым», не переживайте.Просто постепенно уменьшайте частоту и интенсивность силовых тренировок и не доводите мышцы до отказа слишком часто (точка, при которой вы больше не можете поддерживать идеальную форму).

Статья по теме: 10 причин, по которым женщинам следует поднимать тяжести

Диета:

Диета чрезвычайно важна в лучшие времена, но никогда не более важна, чем когда вы пытаетесь достичь подтянутой фигуры. Ешьте слишком много неправильных продуктов в неподходящее время, и вы, скорее всего, наберете слишком много жира.Ешьте слишком мало, и вы рискуете сформировать стройное телосложение, поскольку ваше тело расщепляет жир и мышцы, являющиеся его основными источниками энергии.

Чтобы определить, сколько калорий вам нужно, возьмите свой текущий вес в килограммах и умножьте его на 27 (не спрашивайте). На каждое десятилетие старше 20 лет уменьшайте это число на 100 калорий. Это количество калорий, которое вам нужно, чтобы просто поддерживать вес тела или . Чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вам необходимо создать дефицит в 3500 калорий (500 калорий в день) либо за счет диеты, либо за счет упражнений, либо, безусловно, лучшего варианта — комбинации этих двух.

Сжигание жира:

Сжигание жира — это когда ваше тело использует жир в качестве источника энергии. Отсюда и термин сжигание жира. Чтобы улучшить способность вашего тела сжигать жир, вы можете сделать несколько вещей.

1. Уменьшите потребление углеводов. Проклятье!!

Углеводы, безусловно, не вредны для вас, но, к сожалению, они могут помешать вам достичь подтянутой фигуры, если их есть в большом количестве. Углеводы — предпочтительный и основной источник энергии для вашего тела.Любые углеводы, которые ваше тело не может сразу использовать для получения энергии, затем откладываются в мышцах в виде гликогена на будущее. Только после того, как все эти запасы энергии истощаются, ваше тело начинает разрушаться и перекладывает свой запас энергии на жир.

2. Кардио натощак

Ознакомьтесь с нашей статьей: Кардио натощак: что это такое? Это лучше всего для сжигания жира? и подходит ли это вам?

3. Жиросжигатели

Хотя жиросжигатели — не повод сидеть на диване и есть картофельные чипсы, хорошие могут способствовать сжиганию жира, позволяя вашему телу легче использовать жир в качестве энергии во время тренировок. .Наши любимые полностью натуральные жиросжигатели: Hourglass (для женщин) и Burn Lab Pro (для мужчин)

Статья по теме: Как похудеть на 50 фунтов за один год

Как нарастить мышцы (Bulking )

Как я уже упоминал в начале статьи, большинству людей чрезвычайно сложно набрать мышечную массу. Это требует много времени, целеустремленности, последовательности и упорного труда.

Упражнение:

Если ваша главная цель — максимальное увеличение мышечной массы (наращивание), убедитесь, что вы тренируетесь таким образом, чтобы наращивать мышцы наиболее эффективно для вашего типа телосложения .Для большинства людей это означает в первую очередь регулярные тренировки с отягощениями и постоянную нагрузку на мышцы до отказа. Это называется прогрессирующей перегрузкой.

Когда ваша главная цель — набрать массу, ограничьте кардио. Хотя это, несомненно, полезно для вашего здоровья, если вы будете слишком много делать слишком долго и слишком часто, это может повлиять на способность вашего тела наращивать мышцы. Если вы просто не можете жить без утренних пробежек, убедитесь, что у вас достаточно энергии, и подумайте о приеме добавки BCAA , чтобы предотвратить чрезмерное разрушение мышц.

Диета:

Чтобы нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий! Yassssssss. Сколько именно будет зависеть от нескольких факторов; типы телосложения, текущий вес, ожидания, программа тренировок и т. д., но, как правило, стремитесь к избытку в пределах 500-1000 калорий в день.

Придерживайтесь диеты, богатой белками, углеводами и полезными жирами.

Статья по теме: Руководство худощавого парня по наращиванию массы: диета и упражнения

Итоги

Физиологические эффекты наращивания и тонуса мышц невелики.По сути, это просто генетика, терминология, общий вид и маркетинг для представителей разных полов. Чтобы иметь сильное и подтянутое телосложение, независимо от вашего пола, вам необходимо повлиять на состав своего тела (соотношение жира к мышцам), а это означает наращивание мышц при минимальном приросте жира для лучшего определения. Когда набор мышц является высшим приоритетом, гораздо меньше внимания следует уделять поддержанию стройной композиции тела. Независимо от того, что вы предпочитаете, потребуются последовательность и упорный труд!

Что на самом деле означает «тонировка»?

Вы, наверное, слышали, как люди говорят, что они действительно хотят тонизировать определенную группу мышц или часть тела, но что именно они имеют в виду? Большинству из нас на ум приходят напряженный живот и разорванные руки, но тонизация — это гораздо больше, чем просто отличное телосложение.Технически тонировки не существует. Тонус относится к способности мышц рефлекторно сокращаться. Однако слово «тонус» приобрело совершенно другое значение в мире упражнений и фитнеса. Когда мы говорим о тонизировании мышц в этом качестве, это обычно относится к тому, у кого есть определенные мышцы, а не много жира.

Не говоря уже о семантике, мы рассмотрим тонизирование вашего тела как действие по укреплению мышц для создания спортивного вида.Звучит неплохо? Теперь, когда мы с этим справились, давайте рассмотрим некоторые из основных преимуществ тонизирования тела:

• Повышает выносливость — Когда вы тонизируете мышцы, вы работаете над уменьшением жировых отложений и сбросом лишних килограммов. Это, в свою очередь, приводит к улучшению общего состояния здоровья, повышению вашей выносливости и уровня энергии.

• Снижение распространенности болезней — Тонизируя мышцы и улучшая общее состояние здоровья, вы можете снизить риск серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

• Улучшение осанки — Когда вы выполняете тонизирующие упражнения, нацеленные на мышцы живота и верхней части тела, это действительно может иметь большое значение для улучшения вашей осанки. Кроме того, тонизирование и укрепление мышц может снизить риск остеопороза и снять нагрузку на спинной мозг.

• Поднимите себе настроение — Участие в занятиях и упражнениях, которые тонизируют мышцы, на самом деле может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья и улучшения настроения.В сочетании с кардио- и силовыми упражнениями тонизирование может снизить уровень стресса и дать людям больше уверенности и чувства собственного достоинства.

• Повысьте качество жизни в целом — Это верно для любого типа упражнений, поскольку упражнения, направленные на повышение тонуса мышц, помогают людям повысить качество жизни и получать больше впечатлений в целом. Работая над тем, чтобы сделать тело более здоровым и подтянутым, и добившись его, у вас будет больше шансов сохранить позитивный взгляд на жизнь.

Это всего лишь несколько примеров того, как упражнения на тонус могут принести вам пользу сейчас и в долгосрочной перспективе. Важно время от времени менять свой режим упражнений и стараться быть как можно более всесторонним.

Мы предлагаем широкий спектр групповых занятий в наших центрах в Арлингтоне и Бедфорде, которые помогут привести ваше тело в тонус и привести вас в форму в целом. В нашем офисе в Арлингтоне обязательно проверьте календарь Zumba Toning, высокоэнергетического занятия, которое подарит вам ощущение свежести, полноты жизни и тонуса.