Утяжелители для ног своими руками

Утяжелители для ног позволяют повысить результативность тренировки. Их можно приобрести в спортивном магазине, но лучше сделать их своими руками. Рассмотрим один подробный мастер-класс.

Польза утяжелителей для ног

Дополнительный вес на ногах помогает сделать максимально эффективными тренировки по ходьбе и бегу. В результате увеличивается нагрузка на мышцы бедер и ягодиц. Можно использовать утяжелители во время выполнения обычных упражнений, к примеру, махов, прыжков и др.

Польза от подобных тренировок заключается в том, что для выполнения определенного упражнения человек должен прилагать больше усилий, чем выполняя то же самое, но без утяжелителей. Благодаря этому не только ускоряется процесс похудения и накачивания мышечной массы, но и происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, стабилизация дыхания и кровообращения.

Как сделать утяжелители дня ног своими руками?

По представленному классу можно сделать утяжелите по 1,2 кг, но по желанию вес можно увеличить до 1,7 кг. Для работы необходимо подготовить прочную ткань, в данном случае используется джинс. Чтобы своими руками сделать утяжелите для ног нужно подготовить 4 куска по 45х20 см, а еще 1,6 м липучки, 2 молнии по 40 см, а еще 1,6 м капроновой ленты и 2 металлических овала.

Пошаговая инструкция, как сделать утяжелители для ног:

1. Используется 4 одинаковых куска джинса, причем два из них уже сшиты, поскольку это кусок штанины. В центре одной части матери прострочите капроновую ленту с липкой основой. Чтобы можно было плотно затянуть утяжелитель, необходимо не дошивать до конца примерно 10 см. Не забудьте в конце ленты прикрепить металлический овал.
2. В итоге это должно выглядеть так: сначала идет застежка, после этого липкая лента с жесткой основой. Затем все переходит на капроновый хвост опять же с мягкой липкой лентой. После этого один край нужно зашить, а с другой стороны вшить молнию. В результате получается что-то похожее на сумочку, которая имеет размер 37х18 см.
3. Следующий шаг в инструкции, как сшить утяжелители для ног: длину прямоугольника разделите на 4 одинаковые части и прошейте прочерченные линии на машинке. В итоге получится 4 кармана, которые нужно заполнить песком или крупой. Выбранный материал нужно предварительно положить в полиэтиленовый пакет, чтобы ничего не рассыпалось. Можно для утяжеления использовать кусочки свинца или камушки.

Теперь вы знаете, как самому сделать утяжелители для ног и можете оценить результат. Такие утяжелители можно использовать как для тренировок ног, так и рук.

Статьи по теме:

Хит-парад распространенных заблуждений о женских гениталиях

Аптека на кухне: 5 лучших продуктов-лекарств

Как сделать утяжелители для рук своими руками

Эпоха, когда для достижения необходимой формы нужно было пользоваться довольно неудобными и тяжелыми снарядами и тренажерами, давным-давно прошла. Сегодняшнему посетителю залов и фитнес-студий доступно практически все для обеспечения максимального комфорта во время тренировок, не говоря уже о широчайшем спектре приспособлений для эффективных тренировок в домашних условиях.

Наряду с тренажерами, ковриками для йоги и фитболами, не меньшей популярностью пользуются специальные браслеты, обеспечивающие повышение нагрузки на определенные группы мышц. По большому счету, купить такие приспособления совершенно несложно – сегодняшний рынок спортивных товаров предлагает огромный выбор вспомогательных средств. Тем не менее, совсем нетрудно сделать утяжелители для рук своими руками.

Разберемся в сути

Прежде чем перейти к непосредственным рекомендациям, определим назначение данных приспособлений и их особенности с точки зрения конструкции. Смастерить утяжелители для рук своими руками несложно, ведь, по сути, они представляют собой матерчатые браслеты, наполненные песком, солью или металлическими съемными пластинами.

Используются данные средства для повышения эффективности физических нагрузок, будь то бег, стандартный фитнес или, к примеру, спортивная ходьба. Суть в том, что при помощи подобного снаряжения можно обеспечить дополнительный вес, что сделает упражнения сложнее, а нагрузку на мышцы – более активной.

По форме эти изделия более всего напоминают браслеты, причем неважно, делаются утяжелители для рук своими руками или приобретаются в спортивном магазине. Также существует варианты для ног и специальный пояс, крепящийся на талии и обеспечивающий нагрузку на мышцы живота, ягодиц и поясницы.

Кое-что о весе

Чаще всего масса данных приспособлений составляет от пятисот грамм до пяти килограмм и увеличивается постепенно, по мере укрепления мышц. Утяжелители для рук 5 кг подходят только тренированным людям, имеющим достаточную физическую подготовку.

Что касается вариантов, представленных поясом, их вес может достигать пятнадцати килограмм, поскольку нагрузка будет распределяться более равномерно и на большую группу мышц.

Важно в данном случае не перестараться, поскольку неправильно выбранный вес может привести к травматизму. Если вы решили делать утяжелители для рук своими руками, будьте внимательны в этом отношении.

Простота тренировочного аксессуара

Конструкция данных приспособлений довольно проста, а потому изготовить их самостоятельно сможет абсолютно любой желающий. Итак, если вы задумались над тем, как сделать утяжелители для рук, ног или пояса, для начала следует разобраться, что для этого необходимо.

Особенности ткани

Прежде всего это, конечно, прочный материал, из которого будет изготовлена сама конструкция. Это может быть трикотаж, брезент или, к примеру, джинсовая ткань – главное – чтобы она была достаточно прочной, чтобы выдержать нагрузки.

Наполнитель

Второе, с чем следует определиться, это вариант наполнителя. Для этих целей чаще всего используются песок и соль, поскольку именно такие материалы можно назвать наиболее доступными и подходящими.

Если утяжелители для рук регулируемые, в них могут использоваться металлические пластины или же особая конструкция, допускающая последующее изменение веса. В таком случае также потребуется самая обыкновенная молния, для того чтобы в конструкцию можно было добавить наполнитель.

Способ крепления

Наконец, нужны крепления. Чаще для этих целей используются так называемые липучки, однако для домашних условий не меньше подходит и шнуровка. В данном случае все зависит от личных предпочтений – первый вариант более удобен в отношении скорости надевания, а второй лучше держится на руках.

Еще одним не менее популярным вариантом можно назвать капроновую ленту, фиксирующуюся при помощи специального кольца.

Процесс изготовления

Утяжелители для рук, отзывы о которых исключительно положительные, делаются примерно таким же образом, как и все остальные. К тому же готовое изделие в данном случае будет довольно универсальным, а потому подойдет и для использования на нижних конечностях при необходимости.

Для изготовления утяжелителя потребуются два прямоугольных куска ткани. В отношении высоты будет достаточно десяти-двенадцати см, а длина будет зависеть от обхвата кисти (или щиколотки). Следует, однако, учитывать тот факт, что при наполнении ткань будет стягиваться, и свободного пространства станет значительно меньше. В связи с этим в запасе следует оставить от 5 до 7 сантиметров.

Полученные половинки следует вывернуть наизнанку и скрепить при помощи швейной машины или же очень прочного сплошного ручного шва. Это станет основой будущего утяжелителя – пространством, куда будет помещаться выбранный наполнитель.

Для удобства следует полученный «кармашек» несколько раз прострочить поперек – наполнитель, таким образом, не будет монолитным блоком, станет более комфортным в использовании.

К верхней части полученного кармашка пришивается молния, которая будет фиксировать наполнители в необходимом положении, не давая им выпадать.

Посередине полученной сумочки пришивается капроновая лента, при помощи которой будет осуществляться фиксация на ноге или руке, к одному концу ленты пришивается кольцо — в него будет продеваться оставшийся край.

Если же в качестве крепления вы выбрали липучку или шнуровку, данные элементы прикрепляются непосредственно к концам утяжелителя.

Материал, из которого выполняется аксессуар, должен быть мягким и комфортным в использовании. Это особенно важно в том случае, если утяжелители для рук — детские.

Еще несколько советов

Для того чтобы использование было еще более комфортным, а полученное приспособление прослужило значительно дольше, наполнитель утяжелителя (особенно если он имеет рассыпчатую форму) рекомендуется помещать в специальные небольшие пакетики, таким образом, ткань не станет соприкасаться с наполнителем, а значит, будет изнашиваться значительно меньше.

Еще один достаточно важный момент – качество самого отягощающего элемента. В принципе, вместо него можно использовать что угодно, однако некоторые варианты будут значительно удачнее, чем другие. В частности, не следует выбирать для таких целей материалы, способные травмировать кожу. К таким наполнителям можно отнести всевозможные морские камни и другие материалы нерассыпчатого характера. Если вы решили использовать соль, лучше отдать предпочтение варианту «Экстра», имеющему более мягкую текстуру. В данном случае использование пакетиков обязательно, поскольку материал наполнителя не только будет без него высыпаться, но еще и начнет раздражать кожу, что, конечно, нельзя назвать приятным ощущением.

Что касается веса, следите за тем, чтобы он был одинаковым в отношении обеих конечностей – это поможет избежать перенапряжения мышц, травматизма и последующих неприятных ощущений. Начинать тренировки лучше с минимального веса, постепенно увеличивая нагрузку. Только постепенный подход может привести к действительно выдающимся результатам.

Как сделать самодельные гири, 6 разных способов

К

Стейси Фишер

Стейси Фишер

Стейси — эксперт журнала The Spruce, который рассказывает о домашних проектах и ​​поделках. У нее более 18 лет журналистского опыта, она выступала в качестве эксперта по DIY на шоу Dr. Oz Show и нескольких радиошоу. Она опубликовала сотни статей и стала соавтором книги.

Узнайте больше о The Spruce’s
Редакционный процесс

Обновлено 26.10.22

Ая Коска/Getty Images 

Узнайте, как сделать гири дома, используя дешевые материалы, большинство из которых у вас уже есть под рукой. Если вы хотите улучшить свою домашнюю тренировку, не тратя целое состояние на тренировочное оборудование, это отличный способ сделать это.

Здесь представлен широкий выбор самодельных гирь, в том числе то, что вы можете использовать вместо гантелей, как сделать свой собственный мешок с песком, собрать штангу, сделать медицинский мяч своими руками, сделать утяжелители для лодыжек и найти альтернативу гирям. Все это простые и быстрые проекты, которые помогут вам быстро освоиться.

• 01
  из 06

  Гантели

  ЧайТи/Getty Images

  Сделать гантели дома очень легко. Все, что вам нужно сделать, это найти что-то достаточно тяжелое, чтобы вы могли использовать его в качестве веса. Вот несколько идей, что вы можете использовать:

  • Бутылки для воды
  • Консервы
  • Еда в банках
  • Вода или молоко в галлонах
  • Стиральный порошок

  Меньшие альтернативы гантелям должны легко помещаться в вашей руке. Крупные предметы должны иметь прочную ручку, за которую можно держаться.

  Прежде чем использовать какой-либо из них в качестве гири, убедитесь, что все они правильно запечатаны, иначе у вас может получиться беспорядок на руках.

  Не хватает веса в самодельных гантелях? Подумайте о том, чтобы вылить содержимое и заполнить его песком, гравием или субстратом для аквариума.

• 02
  из 06

  Мешки с песком

  ЛюдиИзображения / Getty Images

  Легко создать собственный вес мешка с песком для тренировки. Вам нужно выбрать мешок-вкладыш для песка, и вы должны убедиться, что он может полностью закрываться без утечки песка. В идеале он должен быть еще и водонепроницаемым. Вы можете использовать настоящие мешки с песком, которые используются для залива воды, или камеры от автомобильных шин. Вы также можете использовать мешки для мусора или пакеты для заморозки на молнии, но они должны быть с тройной подкладкой, чтобы защитить вас от разрывов и протечек.

  После того, как вы выбрали мешок-вкладыш, пришло время наполнить его песком. Убедитесь, что вы оставляете немного места наверху для воздуха, чтобы песок мог перемещаться. Используйте клейкую ленту, чтобы закрепить любые отверстия или швы. Дважды проверьте, чтобы все швы и отверстия были надежно закрыты.

  Теперь, когда у вас есть подкладка, пришло время положить ее во внешний мешок. Внешний мешок просто удерживает вкладыш. Это может быть практически любая сумка, которая есть у вас под рукой. Вы можете использовать спортивную сумку, военную сумку для излишков или любую прочную сумку. Не стесняйтесь дополнительно закрепить это большим количеством клейкой ленты, чтобы песок не мог высыпаться.

  Не ограничивайтесь использованием только песка. Вместо песка можно использовать мелкий гравий, древесные гранулы и резиновую мульчу.

• 03
  из 06

  Штанги

  Жасмин Мердан / Getty Images

  Вы можете сделать штангу своими руками, используя всего несколько предметов, которые есть у вас дома. Используйте металлический стержень (например, от швабры со съемной головкой) или бамбуковую палку, а затем поставьте пластиковые контейнеры с галлонами с обеих сторон. Вы можете заполнить их водой или чем-то более тяжелым, например, песком или мелким гравием, если хотите усложнить задачу. Вы можете решить, насколько вы их заполните. Чтобы кувшины не смещались, привяжите носок с обеих сторон к ручкам.

• 04
  из 06

  Гири

  Саймон Скафар/Getty Images

  Гири — популярный вариант домашнего веса для тех, кто ищет что-то отличное от стандартных ручных весов. Вы захотите сымитировать тяжелый мяч с одной ручкой. Вы можете использовать мяч и бетон, чтобы сделать гирю своими руками, или просто найти предметы того же веса и размера, что и гиря. Вот некоторые предметы, которые могут быть у вас дома, которые вы можете использовать.

  • Кувшины для стирального порошка
  • Кувшины для молока или воды
  • Банки из-под краски
  • Газовые баллончики

  Есть еще одно простое решение сделать гирю своими руками, и у вас есть все необходимое прямо дома. Вы можете взять рюкзак или спортивную сумку и наполнить ее тяжелыми предметами, чтобы добиться желаемого веса. Укоротите лямки и свяжите их вместе, если хотите сделать одну короткую ручку. Используйте его так же, как гирю.

• 05
  06

  Медицинские мячи

  Студия 2K/Getty Images

  Медицинские мячи также являются популярным способом поднятия тяжестей дома. Медицинский мяч сделать своими руками довольно просто. Возьмите баскетбольный мяч (или аналогичный мяч) и выпустите из него весь воздух. Затем прорежьте в шаре небольшую щель и вставьте в нее воронку. Наполните наш мяч песком или гравием и заклейте дыру клейкой лентой. Несколько простых шагов, и у вас есть медицинский мяч, сделанный своими руками.

• 06
  из 06

  Утяжелители для лодыжек

  Прасит Фото / Getty Images

  Всего за несколько минут у вас есть самодельные утяжелители для лодыжек. Начните с поиска двух носков, песка и клейкой ленты. Наполните носок песком, пока он не станет таким тяжелым, как вам хотелось бы, а затем положите носок горизонтально, чтобы выровнять песок. Сложите отверстие носка и заклейте его клейкой лентой, убедившись, что все швы, которые выглядят так, как будто они могут разойтись, должны быть закреплены. Свяжите каждый конец одним шнурком, чтобы вам было что завязать вокруг лодыжек. Повторите со вторым носком, чтобы создать пару. На самом деле изготовление этих утяжелителей для лодыжек занимает всего несколько минут, и вы можете использовать их снова и снова на домашних тренировках.

  Если вы умеете шить, вы легко сможете сами сшить утяжелители для лодыжек или запястий.

Гантели своими руками | Сделайте свои собственные веса за 5 минут (с видео)

Гантели очень эффективны для тренировок, но они могут дорого обойтись, особенно если покупать несколько комплектов.

Вы можете сделать свои собственные гири менее чем за 10 долларов или даже бесплатно, используя вещи, которые у вас уже есть дома.

Самое приятное то, что эти дешевые самодельные гантели так же хороши, как и те, которые вы покупаете.

Вы можете сделать гирю своими руками менее чем за 5 минут. Мы включили несколько способов с простыми пошаговыми инструкциями и видеоинструкциями.

Если вы хотите сделать более тяжелые гантели дома, мы покажем вам, как использовать песок и цемент, чтобы получить более бетонные гантели. На их изготовление может уйти немного больше времени, но они могут служить годами, поэтому они стоят потраченного времени и сэкономленных денег.

Преимущества гантелей для домашних тренировок

• Разнообразие — Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, хороши тем, что их можно выполнять дома без дополнительного веса. Но, используя гантели, вы можете добавить больше сопротивления и лучше проработать определенные группы мышц.

  Домашние гантели очень эффективны для увеличения массы грудных мышц без посещения тренажерного зала.

  Калистеника (упражнения с собственным весом) отлично подходят для укрепления корпуса и общей силы без внешнего сопротивления. Однако, если вы не используете вес в тренировке груди, вы не максимизируете рост своих грудных мышц.

  Даже такое упражнение, как бёрпи, которое является одним из лучших упражнений с собственным весом, не может заменить использование отягощений.

  Гантели позволяют вам изолировать и сосредоточиться на любой мышце, которую вы хотите. Например, чтобы накачать бицепсы сильнее и больше, вы можете делать сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс, чтобы увеличить размер плеча.

• Тренировка всего тела – Существует множество упражнений, которые можно выполнять с отягощениями и, в частности, с гантелями. От приседаний с гантелями и выпадов для ног до тяги с гантелями для спины и сгибаний рук на бицепс, и этот список можно продолжить.
• Лучше, чем тренажеры для наращивания силы и массы . Набор гантелей полезен, даже если у вас уже есть тренажер для всего тела. Хотя эти универсальные тренажеры — удобный способ заниматься дома, у гантелей есть свои преимущества.

  Самое значительное преимущество свободных весов над тренажерами заключается в выполнении сложных упражнений. Такие упражнения с гантелями одновременно работают с несколькими мышцами и частями тела и имеют больший потенциал для наращивания общей силы и мышечной массы.

• Гибкость  – Имея под рукой дома высоту, вы можете тренироваться так, как хотите, когда захотите. Вы не ограничены часами работы местного тренажерного зала или посещаете тренажерный зал и обнаруживаете, что зона свободных весов слишком переполнена, чтобы тренироваться с комфортом.
• Простота хранения. Вместо того, чтобы покупать тренажер Bowflex, который займет много места, пара наборов гантелей или компактные регулируемые гантели сэкономят вам много места в вашем доме и часто могут храниться в шкафу. Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, не заставляя тренажерный зал занимать весь дом.
• Лучше для похудения, чем кардио – Поднятие тяжестей, особенно в сочетании с аэробными упражнениями, является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и наращивания мышечной массы.

  Если вы будете делать короткие периоды отдыха между подходами и прыгать от одного упражнения к другому без длительных пауз, вы будете одновременно работать с сердечно-сосудистой системой и мышцами, что лучше для похудения, чем просто кардио.

  Силовые тренировки также снижают ваши шансы заболеть диабетом и улучшают контроль уровня сахара в крови в большей степени, чем кардиотренировки.

• Крепкие кости (не только сильные мышцы ) – Поднятие тяжестей увеличивает плотность костей, что, в свою очередь, снижает вероятность переломов или переломов костей. Не считайте это преимуществом. В статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, говорится, что поднятие тяжестей снижает риск развития остеопороза, так что здесь у вас есть еще одно преимущество.

5 способов сделать гантели

Гантели — это простой способ разнообразить обычную домашнюю тренировку, и на самом деле нет причин не делать этого, тем более что сделать собственный вес не так уж и сложно.

Мы покажем вам 5 способов сделать легкие и тяжелые гантели своими руками. Некоторые гантели очень легко сделать, в то время как другие требуют немного больше усилий, но они того стоят.

Готовы? Давайте пойдем с первым методом.

Самодельные гантели из бутылок с водой

Эти самодельные водные гантели очень легко сделать.

Вы можете сделать их бесплатно из материалов, которые уже есть у вас дома, или потратить всего несколько долларов на покупку того, что вам нужно. Эти водяные гантели, сделанные своими руками, могут весить всего от 3 фунтов каждая или почти до 30 фунтов.

Расходные материалы

• Восемь бутылок с водой
• Вода
• Сверхпрочная лента (т. е. клейкая лента, малярная лента)
• Трубка, труба или что-то подобное прочное

Ступени

1. Налейте воды в каждую бутылку воды, либо полную, либо столько, сколько вы хотите, чтобы они весили.
2. Возьмите плотную ленту и оберните вместе четыре бутылки с водой, затем сделайте то же самое с остальными четырьмя бутылками с водой.
3. Возьми трубку, палку или удочку.
4. Повернув бутылки с водой к палочке, вставьте палку в центральное пространство, образованное четырьмя бутылками с водой. Повторите этот шаг с другими бутылками с водой, установив их с другой стороны палки.
5. Скрепите палку и бутылки с водой скотчем и соедините их друг с другом

Советы

• Если вы используете восемь 1,5-литровых бутылок со стандартной трубкой, каждая гантель будет весить около 27 фунтов (12,5 кг). Используя восемь маленьких бутылок по 0,5 л, каждая гантель будет весить около 10 фунтов (4,5 кг).
• Используйте маленькие бутылки для облегчения веса или большие бутылки для увеличения веса.
• Используйте короткую палку или трубу, чтобы сделать самодельную гантель, или более длинную, чтобы сделать штангу.
• Вы можете взять старую метлу, которая вам не нужна, и распилить ее пополам, чтобы использовать в качестве ручек гантелей.

Сделать гантели из песка

На изготовление этих гирь из песка уходит всего 30–45 минут, что немного больше времени, чем на изготовление гирь из бутылки с водой, о которых мы упоминали ранее.

Вам понадобится несколько инструментов, но сделать его довольно просто даже без особого опыта.

Этим пошаговым инструкциям легко следовать, а видео демонстрирует каждый шаг на этом пути.

Расходные материалы

• Две пластиковые бутылки на 20 унций (600 мл) или больше
• Десять фунтов песка
• Деревянный дюбель (один длиной 8 дюймов или два куска по 4 дюйма)
• Четыре винта
• Бумажная обертка
• 4 9 (необязательно)

Tools

• Деревянная пила
• Отвертка
• Измерная лента
• Утилита нож
• Marker или Pen

Steps

1. . . Если она немного свободна, это нормально, но более плотная посадка лучше.
2. Возьмите маркер и отметьте верхнюю часть бутылок и разрежьте их ножом.
3. Отрежьте прямо под этикеткой дно бутылки
4. Верхняя и нижняя части не должны совпадать друг с другом (мы в основном сделали бутылки короче)
5. Закрепите обе части бутылки вместе лентой, предпочтительно прочной клейкой лентой .
6. Используя деревянную пилу, разрежьте дюбель, чтобы получить две части. Используйте измерительную ленту и отметьте ручкой, чтобы убедиться, что вы разрезали дюбель на две части, каждая из которых будет иметь длину 12 дюймов (30 см). Это будут ручки гантелей.
7. Сверните немного бумаги в форме конуса (воронки) с отверстием внизу и закрепите его скотчем или клейкой лентой, чтобы сохранить форму конуса.
8. Поместите конус в горлышко бутылки и заполните обе бутылки, насыпав песок в конусы. Столько же должно дойти до верха бутылок.
9. Вдавите палочку в каждую бутылку примерно на 10 см в глубину.
10. С помощью отвертки возьмите один винт и ввинтите его в горлышко бутылки, чтобы закрепить штифт в бутылке, чтобы он не упал.
11. Этот шаг не является обязательным. Вы можете использовать пену, чтобы покрыть штифт, чтобы сделать его более удобным во время тренировки.
12. Поместите другую бутылку на другой конец палки и закрепите ее винтом, как в шаге 10. Вот и все, как же это круто!

Наконечники

• В качестве дюбеля можно использовать деревянную палку, например метлу, или купить ее в местном хозяйственном магазине.
• Шуруп легче закрепить через горлышко бутылки с водой и деревянный дюбель электрической отверткой или дрелью, чем отверткой.

Самодельные утяжелители из бетона

В этом видео и последующих инструкциях мы покажем, как можно сделать бетонные гантели из цемента.

Эти бетонные гантели намного тяжелее и надежнее, поэтому, если предыдущие гантели для самостоятельной сборки, которые мы показали, для вас слишком легкие, попробуйте цементные.

Этот проект немного сложнее и займет в общей сложности одну неделю. Не волнуйтесь, это не займет всю неделю, чтобы сделать. Это займет всего неделю, потому что цемент должен сидеть и затвердевать в течение нескольких дней.

Расходные материалы

• Одно маленькое ведро с 2 частями песка
• Одно маленькое ведро с 1 частью цемента
• Два пустых маленьких ведра
• Деревянный дюбель (один длиной 8 дюймов или два куска по 4 дюйма)
• Двадцать шурупов
• 4
• 4
• 4 Белый клей
• Наждачная бумага
• Кисть среднего размера
• Ведро с водой
• Клейкая лента

Инструменты

• Отвертка
• Канцелярский нож
• 40034
• Маркер или ручка

Ступени

1. Возьмите рулетку или линейку и отметьте, чтобы разрезать дюбель на две части по 30 см каждая. Вы можете использовать пилу, чтобы разделить его на две части, или просто купить два дюбеля длиной 12 дюймов каждый.
2. 10 винтов с каждой стороны дюбеля. Они не должны располагаться по какой-либо схеме, все они должны выступать примерно на 1-1,5 дюйма (2,5-4 см)
3. Возьмите пустое ведро и насыпьте в него 2 части песка и 1 часть цемента, перемешайте и перемешайте.
4. Возьмите примерно 1 столовую ложку клея ПВА и добавьте в емкость примерно с 2 стаканами воды.
5. Добавьте водно-голубую смесь к песчано-цементной смеси из шага 3.
6. Тщательно перемешайте, пока смесь не станет однородной. Возможно, вам придется добавить еще немного воды при перемешивании, пока вы не получите кремообразную однородную консистенцию.
7. Либо поместите цементную смесь в маленькое пустое ведро, в котором должна быть сторона гантели, либо оставьте смесь в ведре как есть, если вы хотите, чтобы концы гантели были такого размера.
8. Поместите один конец дюбеля в смесь. Примечание: убедитесь, что дюбель стоит прямо и не наклонен.
9. Оставьте ведро с дюбелем в безопасном месте и оставьте на 2-3 дня, пока цемент полностью не высохнет.
10. После того, как цемент высохнет, повторите шаги 3-9, на этот раз поставив высохшее ведро с цементом поверх только что созданного.
11. Через 2-3 дня другая сторона гантели затвердела.
12. Теперь вам нужно убрать пластиковые ведра, чтобы обнажить цемент. С помощью канцелярского ножа аккуратно разрежьте пластиковое ведро, чтобы его было легче оторвать и отсоединить от цемента. (Совет: вы можете нагреть универсальный нож, чтобы облегчить нарезку)
13. Чтобы сделать гантель более красивой, используйте наждачную бумагу, чтобы сгладить все острые края.
14. Смешайте 2 части клея с 1 частью смеси воды (достаточно стакана воды) в пустой емкости. Тщательно перемешайте клей и воду в емкости.
15. Нанесите смесь клея и воды с помощью кисти среднего размера на цемент с обеих сторон гантели. Эта «покраска» гантелей клеевой смесью не дает цементу рассыпаться.
16. (дополнительно) можно обернуть дюбель поролоном или резиной (приклеить к палке или использовать клейкую ленту). Это сделает хват гантели толще, что сделает ее более удобной.

Советы

• Если вы купите большой мешок цементно-бетонной смеси (40-80 фунтов), вы можете сделать несколько гантелей разного веса для домашнего спортзала.
• Если вы можете достать два дюбеля длиной около 8 дюймов (30 см), это избавит вас от необходимости использовать деревянную пилу, чтобы разрезать их пополам. Некоторые хозяйственные магазины могут предложить вырезать его для вас.
• Поскольку в каждую гантель нужно вкрутить 20 шурупов (по десять с каждой стороны), то есть всего 40 шурупов на пару гантелей, проще использовать электрическую отвертку или дрель с головкой отвертки.

Самодельные гантели из кувшина для молока и воды

Если вам нужны только легкие гантели, нет особого смысла делать гантели из песка или бетона, о которых мы упоминали ранее. Эти самодельные гантели отлично подходят для легких тренировок, и их действительно легко и быстро сделать.

Обычно у нас уже есть все необходимое, чтобы сделать гантели дома, но мы редко мыслим нестандартно, чтобы реализовать это!

Есть много способов сделать гантели из кувшинов для молока или воды, но этот метод, безусловно, самый простой. Вы можете сделать свои собственные веса менее чем за 5 минут, никаких инструментов не требуется!

Принадлежности

• Два кувшина для молока, кувшин для воды или маленькие бутылки с водой (в зависимости от ваших потребностей)
• Вода, рис, галька или песок (насколько вам нужно)

Ступени

1. Возьмите свои молочные кувшины , кувшины для воды или любые другие бутылки и наполните их водой, рисом, галькой или песком.
2. Закрепите оригинальные крышки на кувшине и поднимите. Вот и все.

Наконечники

• Большие кувшины, наполненные водой, весят около 5,5 фунтов (2,5 кг) каждый. Наполните галькой, чтобы получить вес около 8 фунтов (3,5 кг) каждый.
• Будьте изобретательны, вы даже можете использовать бутылки меньшего или большего размера в зависимости от того, насколько тяжелым вы хотите сделать груз.
• Импровизируй! Не заставляйте себя работать только с обычными гантелями. Кувшины с водой, которые у вас уже есть дома, могут тренировать ваши мышцы так же хорошо, как и настоящая гантель (и не тратить деньги)

Утяжелители для рюкзака

Ищете что-нибудь потяжелее?
Превратите любой рюкзак, который у вас есть, в эффективный самодельный утяжелитель, с которым вы сможете выполнять множество упражнений для проработки всех групп мышц.