Куда спать головой?

Горизонтальное положение — это природой предусмотренный отдых для нашего опорно-двигательного аппарата, сосудистой и нервной систем. Сон должен длиться не меньше 7 часов. Идеальное время — с 10 вечера до 6 утра. Есть также немало советов, в какую сторону света спать головой. Об этом говорят многие древние учения, народные приметы и современные методики.

Древние индийские учения рекомендуют спать головой на юг тем, кто хочет привлечь деньги, успех и благосостояние в семью, а также развить свои умственные способности. Супругам следует ложиться в кровать головой на север, чтобы освежить чувства и наладить взаимопонимание. Для ребёнка идеальным будет положение, при котором голова смотрит на восток. Это приносит бодрость, долголетие, счастье и здоровье. Пожилым людям лучше спать головой на северо-восток. В таком положении им не страшны депрессии и усталость.

Китайское учение фен-шуй рекомендует спать головой к стене, тем самым защищая себя. Не стоит располагать спальное место напротив зеркала. Потолок над кроватью должен быть ровным и гладким, без перекрытий. Не рекомендуется ставить кровать между двумя дверями, а также между окном и дверью. Хорошо, если спальное место со спинкой. Ложиться изголовьем к окну крайне нежелательно.

Фен-шуй даёт такие рекомендации:

• спать головой на восток — для притока энергии и жизненных сил, избавления от кошмаров, бессонницы;
• спать головой на юг — для быстрого продвижения по карьерной лестнице;
• спать головой на север — для умственной активности, гармонии, финансовой стабильности;
• спать головой на запад — для улучшения семейных отношений, вдохновения и прилива эмоций.

В народе говорят, что сон головой на запад развивает у человека безразличие и эгоизм, на юг — гнев, на север — способствует отличному самочувствию, а на восток — идеальный вариант для всех.

Йоги считают, что энергетическое поле людей направлено от головы к ногам. Они рекомендуют располагаться в кровати головой на север, таким образом человек будет хорошо высыпаться, чувствовать себя энергичным, обретёт финансовый достаток, взаимопонимание в семье. Если нет возможности лечь головой на север, спальное место следует разместить спинкой на северо-восток или восток.

С точки зрения официальной медицины, нет разницы, на какую сторону света вы будете спать головой. 

Не стоит слишком серьёзно относиться к рекомендациям по положению головы во сне. Если вы по каким-то причинам не можете передвинуть свою кровать, не нужно радикально менять планировку квартиры. Для здорового сна, прежде всего, необходим позитивный настрой. Чтобы ночной отдых принёс пользу, придерживайтесь нескольких правил: 

• 
  делайте влажную уборку в спальне;

• 
  проветривайте помещение перед сном;

• 
  не переедайте вечером;

• 
  отключите электроприборы и освещение.

По материалам из открытых источников
Фото: Яндекс.картинки

В какую сторону лучше спать головой ребенку и взрослому

Лайфхаки

Фото

Christine Schneider/Cultura/Getty Images

Что говорит фэншуй

Идеальное положение для сна — головой на север. Оно дарит крепкий сон и здоровье (физическое и духовное). В эту сторону рекомендуют спать супружеским парам, если они хотят укрепить привязанность друг к другу и улучшить интимные отношения.

В летнюю жару лучше ложиться спать головой на восток. Человек, спящий головой на восток, утром пробуждается бодрым и полным сил. Он с легкостью обретает душевное спокойствие и гармонию.

Направление на запад подходит для людей, связанных с творчеством. Это направление не только дарит вдохновение, но и усиливает сексуальность.

Юг — направление для карьеристов и людей, мечтающих о славе. Ни в коем случае не стоит ложиться головой на юг, если вы испытываете стресс или подавленность. В этом случае состояние только усугубится.

Фото

Getty Images/iStockphoto

Но ведь есть еще и промежуточные направления.

• Северо-восток не даст расслабиться, однако поможет найти цель в жизни. Долго спать головой в эту сторону не рекомендуется.

• Северо-запад дарит крепкий и глубокий сон. Особенно благоприятно это направление для пожилых людей.

• Юго-восток поможет избавиться от комплексов и стеснения. В эту сторону лучше ложиться, если собираетесь начать собственное дело.

• Юго-запад поможет найти гармонию в жизни.

Отталкиваясь от этой информации, выбирайте подходящую для себя сторону — если хотите что-то изменить в жизни, не медлите с перестановкой (читайте также: Волк, дельфин, лев или медведь: кто ты по биоритму сна [тест]).

Православные традиции

Православные христиане гораздо проще относятся к вопросу о том, как нужно лежать во сне. Несмотря на то что эта религия строго регламентирует многие сферы жизни, в том числе и бытовую, она не дает никаких рекомендаций о том, в какую сторону головой нужно спать.

Наоборот, она отвергает всевозможные суеверия, например то, что беда настигает людей, спящих ногами к дверям (читайте также: Почему нельзя спать ногами к двери и еще 4 сонных запрета).

Да и к фэншуй православие относится крайне негативно. Следовать подобным учениям согласно религии — грех.

Впрочем, зная, в какую сторону лучше спать головой ребенку и взрослому, следующую перестановку всегда можно затеять, исходя именно из этой информации. Кто знает, вдруг ваше самочувствие действительно изменится.

Мнение эксперта

Врач-педиатр, кандидат медицинских наук

Если придумать ритуал отхода ко сну, чувство сонливости начнет появляться в положенное время. Можно принимать теплую ванну, слушать спокойную музыку, читать книгу, главное — делать это регулярно, чтобы выработалась привычка. За два часа до сна откажитесь от просмотра телевизора, переписки по телефону. Экраны излучают голубой спектр, мозг воспринимает его как солнечный свет и подавляет выработку мелатонина.

Ольга Несмелова, Анна Герасименко

Теги

• здоровье
• лайфхак

Сегодня читают

«Все напоказ»: Ольга Бузова в свой день рождения пришла ресторан в платье, которое ничего не прикрывает

Стеснение пропало: звезды за 50, которые выходят в свет в трусах — зачем они это делают

91-летний миллиардер со своей новой девушкой отдыхает на пляже — после этих фото вы расхотите замуж за богача

Модный провал: ботфорты-сосиски и еще 9 неудачных нарядов Ольги Бузовой

Последнее открытие академика Петра Гаряева перед смертью — от него у вас волосы начнут шевелиться

плюсов и минусов сна с приподнятыми ногами

Прозрачное раскрытие информации. Мы можем получать комиссионные за продукты, приобретенные по ссылкам на нашем сайте… Подробнее.

Многим людям нравится сидеть на уютном диване с поднятыми ногами, чтобы расслабиться, и сон в подобной позе может быть полезен для нашего здоровья.

Поднятие ног помогает снизить давление на вены, особенно если вы стояли или сидели весь день. Кроме того, известно, что поднятие конечностей способствует кровотоку, а не заставляет вашу систему кровообращения работать против силы тяжести, когда она толкает кровь к сердцу.

Навигация

Поднятие ног

Преимущества сна с приподнятыми ногами

Плохо ли спать с приподнятыми ногами?

Как спать с удобно приподнятыми ногами

Перед тем, как выбрать регулируемую кровать, подумайте о плюсах и минусах сна с приподнятыми ногами ; хотя это выгодно для некоторых, положение может не подходить для всех.

Навигация

Поднимите ноги

Преимущества сна с приподнятыми ногами

Плохо ли спать с приподнятыми ногами?

Как спать с удобно приподнятыми ногами

Поднятие ног

Есть несколько причин , а не , чтобы поднять ноги, однако для этого есть веские основания. Поднятие ног помогает крови циркулировать более эффективно и снижает давление на нижние конечности, давая вашему сердцу столь необходимый перерыв от выполнения всей работы.

Поза также может уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить отек, особенно у беременных или пожилых людей. Если у вас напряженные мышцы, это также можно снять, подняв конечности, помогая крови циркулировать и давая конечностям отдых.

Преимущества сна с приподнятыми ногами

1. Предотвращение тромбоза глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — это медицинский термин, обозначающий тромбы, которые образуются в венах ног, и это может быть серьезным заболеванием, в некоторых случаях приводящим к смерть. Легочная эмболия — это когда часть тромба отрывается, проходит через вены и попадает в легкие, что может привести к опасным для жизни обстоятельствам.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые уже подвергают вас риску свертывания крови, поднятие ног может стать отличным способом смягчить эту проблему.

2. Улучшение кровообращения

У многих пожилых людей развивается варикозное расширение вен, и хотя некоторые случаи не вызывают беспокойства, другие варикозное расширение вен может быть источником дискомфорта, боли, зуда или пульсации. Если это произойдет с вами, всегда разумно обратиться к врачу для диагностики проблемы.

Однако укрепление здоровья посредством кровообращения может помочь вам полностью избежать этой проблемы. Сон с приподнятыми ногами может помочь улучшить кровоток и предотвратить варикозное расширение вен.

3. Уменьшение боли при отеке и отека ног

Отек — это отек части тела из-за скопления жидкости в тканях тела, который обычно поражает руки, ноги и ступни. Отеки могут быть вызваны многими факторами, включая слишком долгое сидение или стояние в одном положении, употребление слишком большого количества соленой пищи, неправильное питание и даже беременность.

Приподнятие конечностей — это простой прием, помогающий уменьшить опухоль и уменьшить дискомфорт и боль, вызванные опухолью или отеком.

4. Облегчает боль в спине

Несмотря на то, что сон на спине может не обязательно вызывать плохую осанку, известно, что сон на спине оказывает давление на нижнюю часть спины. Отдых в этом положении с приподнятыми ступнями или коленями может быть более удобным способом сна, так как это может освободить нижнюю часть позвоночника от неудобного давления за счет вращения таза в противоположных направлениях.

Если у вас сильная боль в спине или вы страдаете от хронической боли в спине, вы можете значительно поднять ноги, используя достаточно большую подушку или коленный валик. Поэкспериментируйте с различными продуктами, чтобы увидеть, какой из них работает лучше всего.

5. Улучшает выравнивание позвоночника

Многие люди считают, что сон прямо на спине подходит для выравнивания позвоночника. Однако наши позвоночники от природы изогнуты почти в форме буквы «S», особенно в нижней части спины. Отдых в горизонтальном положении может оказывать неудобное давление на эту естественную кривизну, вызывая дискомфорт и боль и подвергая позвоночник ненужной нагрузке.

Спящие на спине могут решить эту проблему, подложив под колени подушку, которая должна повернуть таз вверх и разгрузить позвоночник. Кроме того, регулируемая кровать также может быть отличным решением.

6. Более быстрое восстановление после травм

Травмы часто приводят к отеку, и хотя это не обязательно важно, отек может вызывать дискомфорт. Поврежденные части тела опухают, потому что наша система кровообращения посылает в эту область дополнительную жидкость и лейкоциты, чтобы помочь нашему телу зажить.

Отек может быть не только неприятным; это также может быть болезненно. Боль возникает из-за того, что опухшие ткани давят на наши нервы, которые посылают болевые сигналы в наш мозг. Однако мы можем смягчить эту боль или дискомфорт, приподняв ноги, чтобы уменьшить отек и улучшить кровообращение.

7. Снижает нагрузку на сердечную мышцу

Наше сердце является жизненно важным органом и отвечает за перекачку крови по всему телу. Когда мы сидим или стоим, кровь в наших ногах должна работать против гравитации, чтобы вернуться к сердцу.

Если мы поднимем ноги, особенно над сердцем, это разгрузит этот орган от тяжелой работы, которую он выполняет в течение всего дня по перекачиванию крови. Поднятие ног может помочь улучшить кровоток и способствовать здоровому телу.

Плохо ли спать с приподнятыми ногами?

Короче говоря, нет, нет ничего плохого в том, чтобы спать с приподнятыми ногами. Конечно, мы не предлагаем вам спать, прислонив ноги к стене. Однако, если вы спите на боку, дремать с поднятыми ногами может быть непросто. Кроме того, это может быть неудобно для людей с синдромом беспокойных ног.

Имейте в виду, что использование только одной подушки, скорее всего, не будет иметь существенного значения, потому что вы захотите поднять ноги выше сердца. Использование подушки-валика, специально предназначенной для этой цели, — отличный способ поднять ноги на удобную высоту, не переусердствуя.

Как спать с удобно приподнятыми ногами

Есть несколько способов комфортно вздремнуть с поднятыми ногами, и многие люди практикуют это, используя подушку или предметы, которые уже есть у них дома. Однако, если вам нужна дополнительная помощь, есть несколько продуктов, которые помогут.

Регулируемая кровать

Поначалу отдых с подушками под телом может показаться отличной идеей, но мы часто двигаемся и приспосабливаемся ночью, находясь в подсознании, поэтому мы можем не осознавать, когда выбрасываем их из-под себя , отрицая практику.

Регулируемая кровать поможет обеспечить удобное положение тела в течение всей ночи, не беспокоясь о том, что ночью вы испортите вспомогательные средства. Кроме того, поскольку все мы бывают разных форм и размеров, регулируемая кровать может помочь вам поднять ноги на нужную высоту для вашего тела, что позволит вам комфортно отдохнуть.

Мы предлагаем Saatva Solaire как отличный регулируемый матрас. Мало того, что этот матрас совместим с регулируемыми основаниями, пользователи также могут регулировать уровень его комфорта. Solaire оснащен воздушной камерой, которая может быть изменена от 1 до 50 в зависимости от того, насколько жесткой вы хотите видеть кровать. Мы также предлагаем Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt в качестве отличного регулируемого матраса. Эта кровать совместима с регулируемыми основаниями, и покупатели могут выбрать одну из двух версий этой кровати: полностью пенопластовая модель средней жесткости и гибридная модель средней жесткости.

Подробнее: Лучший матрас для регулируемых кроватей

Подушка Стратегия

Некоторые люди спят «как убитый» и редко двигаются всю ночь. Если вы мало двигаетесь в течение ночи, использование подушек может стать отличной стратегией, помогающей облегчить любые отеки или проблемы с кровообращением.

Помните, что одной подушки, скорее всего, будет недостаточно, чтобы поднять ноги на высоту, которая существенно поможет, так как вам, вероятно, захочется поднять ноги выше уровня сердца. Отличным решением может стать подушка на танкетке, которая, вероятно, будет более устойчивой, чем обычная подушка, и более удобной для ваших ног благодаря устойчивому наклону танкетки.

Мы предлагаем подушку Helix Wedge Pillow в качестве отличной подушки на танкетке. Эта подушка содержит гелевую пену с эффектом памяти, которая повторяет вашу естественную форму, сохраняя при этом прохладу и комфорт.

Решение для тех, кто спит на боку

Сон в качестве спящего на боку, которому нужно приподнять ноги, может представлять проблему, так как это не идеальное положение для поднятия ног. Слишком сильное поднятие ног во время отдыха на боку может повлиять на позвоночник, создавая больший дискомфорт, поэтому очень важно соблюдать осторожность, прежде чем вы найдете эффективное решение.

Чтобы решить эту проблему, используйте сложенные одеяла вместо подушек. Одеяла можно сложить, чтобы вы могли отрегулировать высоту в соответствии с вашими потребностями. Кроме того, отличным решением может стать подушка для поднятия ног, так как она создана специально для поднятия ног.

Отличным матрасом для тех, кто спит на боку, будет матрас Helix Midnight в сочетании с универсальной подушкой Tempur-Pedic. Helix Midnight обладает средней жесткостью, которая не будет слишком жесткой для людей, которые спят на боку. Еще одним преимуществом является то, что этот матрас изготовлен из пены с эффектом памяти, которая отлично снижает давление на бедра и плечи. Универсальную подушку Tempur-Pedic можно использовать для отличной поддержки шеи или поясницы, или вы можете поместить ее между ног, чтобы вам было удобнее отдыхать на боку.

Рэйчел Гилпин

Автор контента

Рэйчел — автор контента для Sleep Advisor, ей нравится совмещать свой энтузиазм к писательству и хорошему самочувствию. У нее была страсть к писательству с тех пор, как она была ребенком, когда писала ужасные стихи. С тех пор она немного отточила свое мастерство и считает себя удачливой уткой, получающей деньги за то, что она любит.

Работая удаленно, она иногда берет работу в дорогу и воплощает в жизнь свою несбыточную мечту писателя-путешественника.

В свободное время она пытается регулярно медитировать, ездит на велосипеде в магазин Trader Joe’s и с удовольствием пробует все виды еды, которые ей удается достать.

Почему вы лучше спите, засунув одну ногу в одеяло

Если у вас есть проблемы с засыпанием, то вы, должно быть, уже пробовали много трюков и лайфхаков чтобы поскорее заснуть. Некоторые используют подушку, чтобы обниматься, некоторые принимают ванну с теплой водой перед тем, как лечь в постель, а некоторым нравится создавать идеальные условия для сна. Но есть одна вещь, которую делают почти все — в основном бессознательно — высовывают одну ногу из-под одеяла.

Вы когда-нибудь сталкивались с такой дилеммой, когда не могли решить, хотите ли вы оказаться под одеялом или над ним? У меня точно есть. И я почти уверен, что и вы! Но что делать с вытаскиванием одной ноги из-под одеяла?

Этот трюк действительно работает. Изображение предоставлено: Shutterstock

Что ж, доктор Притам Мун, врач-консультант в больнице Вокхардт в Мумбаи, рассказывает Health Shots: «Если вы всегда склонны вытаскивать одну ногу из-под одеяла, возможно, вы не одиноки. У каждого из нас есть свои способы заснуть. Таким образом, большинство людей выдвигают один фут простыни, чтобы хорошо выспаться ночью. Это очень распространено, и многие люди делают это».

Наука о том, как выставить одну ногу

Да, мы не шутим. Просто высунуть одну ногу из-под одеяла — проверенный трюк. За этим стоят надлежащие научные исследования. Институт сна «Наука о нас» говорит, что высунуть одну ногу из-под одеяла — это законный способ заснуть! Все дело в температуре тела. Когда ваше тело горячее, вы более бдительны. Когда ваше тело прохладно, вы засыпаете.

Какое отношение имеет температура ко сну?

«Причина, по которой люди вытаскивают одну ногу из-под одеяла, заключается в том, что эта нога может помочь вам снизить температуру тела. Да, верно, и вы сможете спать спокойно. Поскольку ступня может снизить температуру тела, она имеет связь между венами и артериями, которые расширяются, когда ваши ноги подвергаются воздействию тепла. Таким образом, ваши ноги смогут быстрее остыть по сравнению с другими частями тела», — говорит доктор Мун.

Также прочитайте : Усталость и судороги, вызывающие проблемы во время месячных? Вот как можно больше спать!

Кроме того, доктор Мун добавляет: «У вас на ногах нет волос, а отсутствие волос ускоряет испарение тепла. Знаете ли вы, что когда ноги подвергаются воздействию прохладной атмосферы, это также помогает быстро охладить другие части тела? А когда температура тела регулируется, можно хорошо спать. Вытащив ногу, вы охладите свое тело, снизите температуру, вам не будет холодно, и вы сможете без проблем заснуть».

Комфортная обстановка необходима для здорового сна. Изображение предоставлено: Shutterstock

Итак, важно охладить тело, и высунуть ногу из-под одеяла — один из простых способов сделать это.

Вот другие советы, которым вы можете следовать, чтобы лучше спать, по словам доктора Муна

1. Избегайте просмотра телевизора: Не подвергайте себя воздействию синего света непосредственно перед сном. Так что не смотрите телевизор и не пользуйтесь мобильным телефоном. Эти вещи могут украсть ваш сон.

2. Не принимайте кофеин непосредственно перед сном: Это заставит вас сохранять бдительность в течение более длительного периода времени и нарушит ваш сон, снизив его качество. Даже не курите непосредственно перед сном.

3. Соблюдайте режим сна: Укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Нерегулярный режим сна может привести к плохому сну и сделать вас капризным.

4. Скажите «нет» алкоголю: Употребление алкоголя может вызвать храп, поскольку он может усугубить симптомы апноэ во сне. Знаете ли вы, что алкоголь мешает вашему сну, поскольку он имеет тенденцию изменять выработку мелатонина в ночное время, который играет жизненно важную роль в циркадных ритмах организма и способствует крепкому сну ночью.

Избегайте употребления алкоголя для лучшего сна. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Благоприятная обстановка в спальне: В спальне должна быть спокойная обстановка, чтобы выспаться как минимум 8 часов.