В каком направлении должна стоять кровать и куда спать головой?

Содержание

1. 
   Советы для хорошего сна
2. 
   Какой должна быть кровать по фен-шуй?
3. 
   Как поставить кровать по фен-шуй?
4. 
   Обзор главных правил фен-шуй для спальни
5. 
   Еще несколько советов для спокойного сна

Знали ли вы, что качество сна может зависеть от направлении кровати относительно сторон света? Например, у людей, спящих в восточно-западном направлении, более длинные фазы глубокого сна, чем у тех, кто спит в северо-южном направлении.

Юг, север… вы серьезно?

Да, качество нашего сна может зависеть от направления кровати.

По крайней мере, есть такая теория. Но насколько она обоснована? Если да, то как должна располагаться наша кровать?В каком направлении относительно стран света нужно спать?

Наряду с качеством матраса и кровати, ваш спокойный ночной сон зависит от направления кровати. В 1987 году профессор Герхард Бауэр из Института биохимии имени Макса-Планка в г. Мартинсрид опубликовал одну работу. Он исследовал сон восьми участников эксперимента и располагал одни матрасы в восточно-западном направлении, а другие — в северно-южном. Результат: если матрас располагался с востока на запад, фаза глубокого сна начиналась на несколько минут раньше, чем при расположении с севера на юг. Это могло бы стать аргументом в пользу расположения кровати в восточно-западном направлении. Но внимание: наука пока не признала «теорию расположения относительно сторон света».

Любопытно, что некоторые младенцы во сне разворачиваются прямо как стрелка компаса. Мы объединили несколько советов с Дальнего Востока и от современной науки, которые помогут вам просыпаться утром полными сил.

Фен-шуй большое значение уделяется не только местоположению кровати, но и ее форме. Она непременно должна быть прямоугольной. Материал лучше использовать натуральный. В крайнем случае подойдет пластик, оклеенный, например, шпоном. Согласно учению фен-шуй он не накапливает отрицательную энергию.

В интернет-магазине «Архитектории» есть на этот случай кровати с экологичным подъемным механизмом из дерева.

Также обратите внимание на матрас. Для семейной пары лучше купить единый двуспальный. Если покупать два матраса, то это может негативно повлиять на энергии пары, которые не смогут взаимодействовать.

Вопрос «Как поставить кровать по фен-шуй?» волнует людей уже давно. Самое распространенное правило в фен-шуй гласит: кровать должна стоять по диагонали от двери спальни так, чтобы лежащий на кровати видел входящего в комнату. Согласно же древним индийским учениям, лучше всего спать головой на юг или восток.

Также в фен-шуй направление кровати, способствующее глубокому и оздоравливающему сну, рассчитывается строго индивидуально.

Решающими факторами для оптимального сна по фен-шуй являются год рождения и пол.

Результат вычисления называется числом гуа. Если вы хотите рассчитать свое направление для сна, в Интернете есть онлайн-калькуляторы числа гуа.

Наряду с советами относительно направления кровати, фен-шуй предлагает несколько других правил, которые должны помочь, найти оптимальное место в комнате для кровати.

Прочная стена у изголовья, чтобы «никто не напал на вас сзади». Прочная стена за головой в фен-шуй означает защиту и безопасность.

Подальше от окон и дверей, чтобы не было сквозняка. Эти потоки воздуха в фен-шуй называются энергией Ци. Они мешают сну. Таким образом, нельзя ставить кровать между расположенными друг напротив друга окнами или между окном и дверью.

Нельзя, чтобы что-то давило на вас сверху. Не стоит вешать прямо над изголовьем кровати полки или тяжелые рамки для картин, они действуют угнетающе. По фен-шуй эту область лучше оставить пустой.

Стена, у которой стоит кровать, согласно фен-шуй, должна быть свободна от водопроводных труб или электропроводки.

Никаких больших растений, ложе должно оставаться без напряжения. Большинство растений не подходят для спальни. Кроме того, согласно фен-шуй они производят так называемую Янг-Ци и мешают процессу засыпания.

Если в комнате есть скат крыши или балки, расположите кровать таким образом, чтобы ваш взгляд не падал на скосы и балки.

Нельзя ставить напротив кровати зеркало. Отражение тоже создает энергию Янг-Ци, которая мешает отдыху.

Планируя спальню нельзя следовать только принципам фен-шуй. Мы собрали Топ-9 ошибок при планировании спальни.

Как правило, большинство людей лучше всего спят в направлении с севера на юг, с востока на запад и с запада на восток. Направление с юга на север, т.е. когда голова находится на юге, для многих людей мешает сну. Кроме тех случаев, когда это направление соответствует полученному числу гуа.

Также ваша спальня должна быть свободна от электромагнитных полей. Это значит, нужно убрать из спальни телевизор, смартфон и ноутбук.

Поскольку мы проводим в кровати треть жизни, стоит попробовать следовать этим советам по расположению кровати относительно сторон света. Если вы также следуете дополнительным рекомендациям фен-шуй, то вы на верном пути к спокойному сну.

Здоровый сон очень важен для хорошего самочувствия, и то, в каком направлении мы спим, может положительно влиять на качество сна.

Не спите головой на север! Индийские советы по выбору направления во сне

Насколько это важно? Полноценный сон в тишине и уюте – жизненная необходимость. Пока вы отдыхаете, у подсознания масса дел: «ремонт» и «наведение порядка», очистка организма от токсинов, обработка информации… Специалисты по биоэнергетике утверждают, что ориентация тела во сне заметно влияет на эти процессы, а значит – на качество вашего сна и состояние здоровья.

Насколько это важно? Полноценный сон в тишине и уюте – жизненная необходимость. Пока вы отдыхаете, у подсознания масса дел: «ремонт» и «наведение порядка», очистка организма от токсинов, обработка информации… Специалисты по биоэнергетике утверждают, что ориентация тела во сне заметно влияет на эти процессы, а значит – на качество вашего сна и состояние здоровья.

Позитивная и негативная

Возможно, вы не слишком часто об этом задумываетесь, но человека повсюду окружает энергия – вы постоянно что-нибудь поглощаете или излучаете. Воздействие окружающей среды, разумеется, бывает как благоприятным, так и разрушительным. В частности, спать следует в правильном месте с положительной, гармоничной, сбалансированной энергетикой.

Подобными вопросами занимается не только популярное китайское учение фэн-шуй, но и его ведическая альтернатива – васту-шастра. Верить ли древним рекомендациям? Решение за вами. Но для начала полезно хотя бы узнать чуть больше…

Куда спать будем?

Согласно васту-шастре, традиционной индуистской системе архитектурного планирования и дизайна, выбор направления во сне оказывает существенное влияние на ваше самочувствие. Интересно, какое?

Головой на восток

Ложитесь головой на восток, если хотите как следует выспаться. Такое расположение во время сна благоприятно для здоровья, памяти, концентрации внимания, мозговой активности и склонности к позитивному мышлению. Рано утром магнитное поле Солнца движется с востока, от вашей головы к ногам, благодаря чему голова остается свежей, спокойной, и можно крепко спать.

Головой на север

Никогда не ложитесь головой на север! Такое расположение лишает вас позитивных вибраций во время сна. С научной точки зрения человеческое тело представляет собой магнит, где голова и ноги соответствуют северному и южному полюсу. Если во время сна ваша голова направлена на север (а одноименные полюса, как известно, отталкиваются друг от друга), вам приходится противостоять магнитному полю Земли. Планета, разумеется, побеждает, поскольку обладает более сильным полем – а вы в итоге просыпаетесь с чувством вялости и раздражения.

Головой на юг

Спать с головой, направленной на Юг, полезно для здоровья. При такой ориентации ваше тело синхронизируется с магнитным полем Земли, что облегчает прохождение энергии от головы к ногам (от южного полюса к северному). Такое взаимодействие Земли с вашим организмом приносит вам спокойный сон, и вы просыпаетесь в хорошем настроении.

Головой на запад

Согласно васту-шастре, привычка спать головой на запад вредна и чревата расстройствами сна. Противодействующие магнитные поля заставляют вас чувствовать себя неважно по пробуждении. Эмоциональная неустойчивость, раздражительность, подавленность – распространенные побочные эффекты. Также это может привести к головной боли и повышению давления. Ваше физическое и психическое здоровье подвергается риску.

Краткий обзор:

• Головой на север – тревожный сон, вредно для здоровья
• Головой на восток – полезно для мозга
• Головой на юг – спокойный сон, укрепление здоровья
• Головой на запад – вредно для здоровья

Выглядит просто? Зато эффективно! Прислушайтесь к своим ощущениям – найдите правильное направление для улучшения сна и укрепления здоровья! 

Вернуться к статьям

плюсов и минусов сна с приподнятыми ногами

Прозрачное раскрытие информации. Мы можем получать комиссионные за продукты, приобретенные по ссылкам на нашем сайте… Подробнее.

Многим людям нравится сидеть на уютном диване с поднятыми ногами, чтобы расслабиться, и сон в подобной позе может быть полезен для нашего здоровья.

Поднятие ног помогает снизить давление на вены, особенно если вы стояли или сидели весь день. Кроме того, известно, что поднятие конечностей способствует кровотоку, а не заставляет вашу систему кровообращения ^[1] для работы против силы тяжести, когда она толкает кровь к сердцу.

Навигация

Преимущества сна с приподнятыми ногами

Плохо ли спать с приподнятыми ногами?

Как спать с удобно приподнятыми ногами

Часто задаваемые вопросы

Справочные материалы

Прежде чем выбрать регулируемую кровать, рассмотрите плюсы и минусы сна с приподнятыми ногами ; хотя это выгодно для некоторых, положение может не подходить для всех.

Навигация

Преимущества сна с приподнятыми ногами

Плохо ли спать с приподнятыми ногами?

Как спать с удобно поднятыми ногами

Часто задаваемые вопросы

Ссылки

Преимущества сна с поднятыми ногами

1. Улучшение кровообращения

Поднятие ног помогает крови циркулировать более эффективно и снижает давление на нижние конечности, давая вашему сердцу столь необходимый перерыв от необходимости выполнять всю работу.

2. Уменьшает воспаление

Поза также может уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить опухоль, особенно беременным или пожилым людям . Если у вас напряженные мышцы, это также можно снять, подняв конечности, помогая крови циркулировать и давая конечностям отдых.

3. Предотвращение тромбоза глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — это медицинский термин, обозначающий тромбы, которые образуются в венах ног, и это может быть серьезным заболеванием, в некоторых случаях приводящим к смерти. Легочная эмболия — это когда часть тромба отрывается, проходит через вены и попадает в легкие, что может привести к опасным для жизни обстоятельствам.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые уже подвергают вас риску свертывания крови, поднятие ног может стать отличным способом смягчить эту проблему ^[2] .

4. Улучшение кровообращения

У многих пожилых людей развивается варикозное расширение вен, и хотя некоторые случаи не вызывают беспокойства, другие варикозные вены могут быть источником дискомфорта, боли, зуда или пульсации. Если это произойдет с вами, всегда разумно обратиться к врачу для диагностики проблемы.

Однако укрепление здоровья посредством кровообращения может помочь вам полностью избежать этой проблемы. Сон с приподнятыми ногами может помочь улучшить кровоток и предотвратить варикозное расширение вен.

5. Уменьшение боли при отеке и отека ног

Отек — это отек части тела из-за скопления жидкости в тканях тела, который обычно поражает руки, ноги и ступни. Отеки могут быть вызваны многими факторами, включая слишком долгое сидение или стояние в одном положении, употребление слишком большого количества соленой пищи, неправильное питание и даже беременность.

Приподнятие конечностей — это простой прием, помогающий уменьшить опухоль и уменьшить дискомфорт и боль, вызванные опухолью или отеком ^[3] .

6. Облегчает боль в спине

Несмотря на то, что сон на спине не обязательно приводит к плохой осанке, известно, что сон на спине оказывает давление на нижнюю часть спины. Отдых в этом положении с приподнятыми ступнями или коленями может быть более удобным способом сна, так как это может освободить нижнюю часть позвоночника от неудобного давления за счет вращения таза в противоположных направлениях.

Если у вас сильная боль в спине или вы страдаете от хронической боли в спине, вы можете значительно поднять ноги, используя довольно большой подушка или наколенник ⁴ . Поэкспериментируйте с различными продуктами, чтобы увидеть, какой из них работает лучше всего.

7. Улучшает выравнивание позвоночника

Многие люди считают, что сон прямо на спине подходит для выравнивания позвоночника. Однако наши позвоночники от природы изогнуты почти в форме буквы «S», особенно в нижней части спины. Отдых в горизонтальном положении может оказывать неудобное давление на эту естественную кривизну, вызывая дискомфорт и боль и подвергая позвоночник ненужной нагрузке.

Те, кто спит на спине, могут решить эту проблему, подложив под колени подушку, которая должна повернуть таз вверх и разгрузить позвоночник. Кроме того, регулируемая кровать также может быть отличным решением.

8. Более быстрое восстановление после травм

Травмы часто приводят к отеку, и хотя это не обязательно важно, отек может вызывать дискомфорт. Поврежденные части тела опухают, потому что наша система кровообращения посылает в эту область дополнительную жидкость и лейкоциты, чтобы помочь нашему телу зажить.

Отек может быть не только неприятным; это также может быть болезненно. Боль возникает из-за того, что опухшие ткани давят на наши нервы, которые посылают болевые сигналы в наш мозг. Однако мы можем смягчить эту боль или дискомфорт, приподняв ноги , чтобы уменьшить отек ⁵ и улучшить кровообращение.

9. Снижает нагрузку на сердечную мышцу

Наше сердце является жизненно важным органом и отвечает за перекачку крови по всему телу. Когда мы сидим или стоим, кровь в наших ногах должна работать против гравитации, чтобы вернуться к сердцу.

Если мы поднимем ноги, особенно над сердцем, это разгрузит этот орган от тяжелой работы, которую он выполняет в течение всего дня по перекачиванию крови. Поднятие ног может помочь улучшить кровоток и способствовать здоровому телу.

Плохо ли спать с приподнятыми ногами?

Короче говоря, нет, спать с приподнятыми ногами нормально. Конечно, мы не предлагаем вам спать, прислонив ноги к стене. Однако, если вы спите на боку, дремать с поднятыми ногами может быть непросто.

Кроме того, это может быть неудобно для людей с синдромом беспокойных ног (СБН) ⁶ . Тем, кто испытывает это состояние, трудно получить качественный сон из-за почти непреодолимого желания шевелить ногами. Если к уравнению добавить опору, которая будет держать ваши ноги приподнятыми, ваше стремление к комфорту может быть еще больше затруднено, потому что теперь вам придется перемещать опору, когда вы двигаете их ногами.

Если вы спите комбинированно, сон с приподнятыми ногами через подушку или валик может затруднить смену положения в течение ночи. Это может потребовать изменения положения подушки или валика, чтобы ваши ноги оставались приподнятыми, когда вы переходите из одного положения в другое, в результате чего вы просыпаетесь больше, чем обычно.

Важно отметить, что сон с приподнятыми ногами может помочь облегчить некоторые симптомы различных заболеваний, поэтому всегда следует консультироваться со своим врачом по поводу ранее существовавших заболеваний или симптомов потенциально новых заболеваний.

Как комфортно спать с поднятыми ногами

Есть несколько способов комфортно вздремнуть с поднятыми ногами, и многие люди практикуют это, используя подушку или предметы, которые уже есть у них дома. Однако, если вам нужна дополнительная помощь, есть несколько продуктов, которые помогут.

Регулируемая кровать

Поначалу отдых с подушками под телом может показаться отличной идеей, но мы часто двигаемся и приспосабливаемся ночью, находясь в подсознании, поэтому мы можем не осознавать, когда выбрасываем их из-под себя , отрицая практику.

Регулируемая кровать поможет обеспечить удобное положение тела в течение всей ночи, не беспокоясь о том, что ночью вы испортите вспомогательные приспособления. Кроме того, поскольку все мы бывают разных форм и размеров, регулируемая кровать может помочь вам поднять ноги на нужную высоту для вашего тела, что позволит вам комфортно отдохнуть.

Мы предлагаем Saatva Solaire как отличный регулируемый матрас. Мало того, что этот матрас совместим с регулируемыми основаниями, пользователи также могут регулировать уровень его комфорта. Solaire оснащен воздушной камерой, которая может быть изменена от 1 до 50 в зависимости от того, насколько жесткой вы хотите видеть кровать. Мы также предлагаем Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt в качестве отличного регулируемого матраса. Эта кровать совместима с регулируемыми основаниями, и покупатели могут выбрать одну из двух версий этой кровати: полностью пенопластовая модель средней жесткости и гибридная модель средней жесткости.

Подробнее: Лучший матрас для регулируемых кроватей

Используйте подушки

Некоторые люди спят «как убитый» и редко двигаются всю ночь. Если вы мало двигаетесь ночью, использование подушек может стать отличной стратегией, помогающей облегчить любые отеки или проблемы с кровообращением.

Помните, что одной подушки, скорее всего, будет недостаточно, чтобы поднять ноги на высоту, которая существенно поможет, так как вам, вероятно, захочется поднять ноги выше уровня сердца. Отличным решением может стать подушка на танкетке, которая, вероятно, будет более устойчивой, чем обычная подушка, и более удобной для ваших ног благодаря устойчивому наклону танкетки.

Мы предлагаем подушку Helix Wedge Pillow в качестве отличной подушки на танкетке. Эта подушка содержит гелевую пену с эффектом памяти, которая повторяет вашу естественную форму, сохраняя при этом прохладу и комфорт.

Решение для тех, кто спит на боку

Сон в качестве спящего на боку человека, которому нужно приподнять ноги, может представлять проблему, так как это не идеальное положение для поднятия ног. Слишком сильное поднятие ног во время отдыха на боку может повлиять на позвоночник, создавая больший дискомфорт, поэтому очень важно соблюдать осторожность, прежде чем вы найдете эффективное решение.

Чтобы решить эту проблему, используйте сложенные одеяла вместо подушек. Одеяла можно сложить, чтобы вы могли отрегулировать высоту в соответствии с вашими потребностями. Кроме того, отличным решением может стать подушка для поднятия ног, так как она создана специально для поднятия ног.

Отличным матрасом для тех, кто спит на боку, будет матрас Helix Midnight в сочетании с универсальной подушкой Tempur-Pedic. Helix Midnight обладает средней жесткостью, которая не будет слишком жесткой для людей, которые спят на боку. Еще одним преимуществом является то, что этот матрас изготовлен из пены с эффектом памяти, которая отлично снижает давление на бедра и плечи. Универсальную подушку Tempur-Pedic можно использовать для отличной поддержки шеи или поясницы, или вы можете поместить ее между ног, чтобы вам было удобнее отдыхать на боку.

Часто задаваемые вопросы о сне с приподнятыми ногами

Можно ли спать с приподнятыми ногами всю ночь?

Хотя всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья и хорошего самочувствия, сон с приподнятыми ногами — это, по-видимому, безопасный и эффективный способ решить множество проблем со сном и заболеваний. Приподнятие ног с помощью подушки или валика может помочь выровнять позвоночник, но также может помочь предотвратить тромбоз глубоких вен, улучшить кровообращение и лечить отеки и другие отеки.

Лучше спать с приподнятыми ногами или с приподнятой головой?

Сон с приподнятой головой или ногами может быть очень полезен как для режима сна, так и для общего состояния здоровья. Однако они отличаются тем, что они помогают. Если вы держите ноги приподнятыми, это помогает выровнять позвоночник и способствует лучшему кровообращению, а сон с приподнятой головой помогает облегчить храп и некоторые симптомы апноэ во сне и кислотного рефлюкса.

Как высоко нужно поднимать ноги?

Большинству людей рекомендуется держать лодыжки и икры слегка приподнятыми над бедром, чтобы получить максимальный эффект от сна в таком положении.

Ссылки

1. Coote, J.H. «Контроль дыхания и кровообращения во время сна». Национальная медицинская библиотека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6757369/. 1982.
2. Тромбоз глубоких вен. Калифорнийский университет – Дэвис Хелс. Веб-страница по состоянию на 27 апреля 2023 г.
3. «Отек». Клиника Майо. Последнее изменение: 4 января 2023 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
4. «Уход за спиной» Мичиганского университета. Веб-страница по состоянию на 27 апреля 2023 г. https://uhs.umich.edu/back-care.
5. «Опухшие ноги и лодыжки: лечение, которое стоит попробовать». Клиника Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/. 2021.
6. «Синдром беспокойных ног (СБН)». Медицина Джона Хопкинса. Веб-страница по состоянию на 27 апреля 2023 г. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/restless-legs-syndrome-rls.

Рэйчел Гилпин

Автор контента

Рэйчел — автор контента для Sleep Advisor, которая любит совмещать свое увлечение писательством и хорошее самочувствие. У нее была страсть к писательству с тех пор, как она была ребенком, когда она писала ужасные стихи. С тех пор она немного отточила свое мастерство и считает себя удачливой уткой, получающей деньги за то, что она любит.

Работая удаленно, она иногда берет работу в дорогу и воплощает в жизнь свою несбыточную мечту писателя-путешественника.

В свободное время она пытается регулярно медитировать, ездит на велосипеде в магазин Trader Joe’s и с удовольствием пробует все виды еды, которые ей удается достать.

7 причин спать с приподнятыми ногами

Краткая информация

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам: «Расслабься и подними ноги» после долгого дня? Ну, мы очень серьезно относимся к этому выражению!
Если вы обнаружите, что ваши ноги и ступни после рабочего дня настолько опухли и болят, что вы с трудом их узнаете, есть простое решение, которое вам нужно попробовать. Это мгновенно заставит ваши ноги и ступни чувствовать себя лучше и поможет вам хорошо выспаться ночью, о котором вы мечтаете…

Простое решение, которое может решить все проблемы

Хотите знать, в чем секрет? Попробуйте поднимать ноги во сне! Все, что вам нужно сделать, это поднять ноги и ступни на шесть-двенадцать дюймов выше сердца, пока вы спите на спине, и ждать, пока польза для здоровья не проявится. Вы можете использовать подушку, валик, регулируемую кровать, или свернутое толстое одеяло, чтобы достичь желаемого высота ноги. Это положение лежа на спине с приподнятым положением идеально подходит для сна, потому что оно снимает давление с вен на ногах, уменьшает воспаление, помогает при болях в ногах и спине и даже может помочь при бессоннице. Узнайте, почему мы предпочитаем это положение для сна, и все преимущества, которые можно ожидать от поднятия ног.

Зачем спать с приподнятыми ногами?

Итак, что дает сон с приподнятыми ногами? Существует наука, стоящая за этой позицией, которая полезна для вашего тела. Ходьба в течение всего дня означает, что жидкости в организме в основном текут в одном направлении: вниз. Гравитация и поток кровообращения заставляют кровь в ваших ногах и ступнях скапливаться на дне, создавая скопление жидкости, что очень неудобно. Врачи называют этот тип временного общего воспаления отеком. [1]

При длительном стоянии мышцы стоп и ног не сокращаются, что приводит к остановке кровотока и отекам. Конечно, именно поэтому любой, кто примеряет обувь в обувном магазине, должен делать это в конце дня, чтобы убедиться, что новая обувь достаточно велика, чтобы выдержать размер стопы в ее наиболее опухшем состоянии. Отек стопы и голени может усугубляться избыточным весом, пожилым возрастом и беременностью. Если у вас отек ноги и ступни только с одной стороны, а не с другой, вам следует обратиться к врачу, так как это может быть признаком чего-то более серьезного, чем чрезмерное использование конечностей.

7 Польза сна с поднятыми ногами

Иногда самые простые мелочи имеют большое значение, когда речь идет о вашем здоровье и сне. Когда вы сидите в течение длительного периода времени или спите ночью, приподнятие ног и ступней может помочь решить различные проблемы, которые могут мешать вам заниматься любимым делом в течение дня. Ниже вы найдете некоторые из главных преимуществ подъема ног.

1. Сон с приподнятыми ногами улучшает кровообращение

Сон очень важен для вашего здоровья и благополучия. Пока вы спите, ваше тело делает все возможное, чтобы расслабиться и восстановить мышцы, укрепить иммунную систему, отрегулировать гормоны и кровообращение, а также выполнить другие важные функции. Правильный ток крови после дня ходьбы или стояния имеет решающее значение для того, чтобы ваше тело зажило за ночь. Воспользуйтесь преимуществами часов сна, подперев ноги и ступни, чтобы кровь могла правильно циркулировать по всему телу. В результате вы проснетесь с не опухшими ногами и ступнями, почувствуете легкость в ногах и будете готовы встретить новый день.

2. Подъем ног снижает давление на вены ног 
Если вы начинаете замечать вены на ногах, это признак плохого кровообращения. Теперь самое время обратить внимание на то, как вы сидите и спите. Поднятие ног во время сна позволит крови, которая наполняет вены, течь регулярно. Это уменьшит давление, улучшит самочувствие ног и ступней и предотвратит дальнейшее вздутие вен, превращение их в варикозное расширение вен или превращение в тромбоз глубоких вен. [2]

3. Сон с поднятыми ногами уменьшает появление варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен — это большие, неприглядные, искривленные, часто синие или черные вены, которые обычно образуются на ногах, ступнях и задней части коленей. Они вызваны неисправными клапанами в венах, которые блокируют ток крови в правильном направлении и вызывают растяжение и вздутие вен. Это общая проблема для многих; более 23% взрослых и каждый четвертый взрослый американец будут страдать варикозным расширением вен в течение жизни. [3]

Если вы спите с приподнятыми ногами или в положении для сна с невесомостью, это не избавит вас полностью от варикозного расширения вен, но может регулировать кровообращение и помочь предотвратить дальнейшее образование варикозного расширения вен. Даже если у вас есть варикозное расширение вен, подъем ног все еще может быть полезен как средство снижения нагрузки на нижнюю часть тела. Благодаря правильному течению крови по телу снижается давление на вены и уменьшается отек.

4. Может предотвратить тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен возникает при наличии тромба, расположенного глубоко в вене тела, как правило, в нижних конечностях, таких как ноги, бедра или таз. Затем сгусток крови может попасть в сердце, вызывая потенциально смертельную легочную эмболию. У вас более высокий риск развития ТГВ, если вы перенесли серьезную операцию, серьезную травму, сердечную недостаточность или рак. Выбирая правильное положение для сна с приподнятыми ногами, вы способствуете хорошему кровообращению в кровеносных сосудах, что может предотвратить ТГВ.

5. Сон с приподнятыми ногами Польза от ишиаса

Седалищный нерв в спине является самым длинным нервом в организме, поэтому необходимо заботиться о нем. Если вы страдаете от болей в спине, вполне вероятно, что ваш седалищный нерв сдавлен, раздражен или иным образом воспален, что может привести к боли в спине, ногах и ступнях, а также к онемению и другим симптомам. Вместо того, чтобы лежать ночью, попробуйте спать с приподнятыми коленями, либо на регулируемой кровати, либо подложив под ноги подушку. Это позволяет изгибу позвоночника находиться в нейтральном положении, что снижает давление, оказываемое на седалищный нерв поясничными дисками в спине.

6. Это работает для улучшения положения позвоночника

Сон с поднятыми ногами намного лучше выравнивает положение позвоночника и может помочь улучшить осанку в течение дня, поскольку вы не будете страдать от боли, которую обычно чувствуете. Если у вас временная боль в спине из-за растяжения мышцы или вы страдаете от таких заболеваний, как грыжа или смещение межпозвонкового диска, сколиоз и даже артрит, сон с приподнятыми коленями снимает избыточное напряжение в теле. Не следует спать на животе при болях в шее или спине, так как это положение приводит к их смещению и напряжению мышц и суставов.

7. Это поможет вам лучше спать ночью

Опухшие ноги и боли в спине могут помешать вам заснуть. Чтобы решить эту проблему, попробуйте спать на спине в положении лежа на спине с приподнятыми коленями. Это приводит голову, шею и позвоночник в правильное положение и способствует качественному сну. Когда колени и ступни подняты, шансы на боль в пояснице исключены, так как положение следует естественному изгибу тела. Вы находитесь в правильном положении для кровообращения и снятия напряжения. Когда вы чувствуете себя более комфортно, вы с меньшей вероятностью проснетесь среди ночи из-за проблем со сном и будете чувствовать себя лучше отдохнувшим на следующий день (для еще более комфортного ззз подумайте о том, чтобы побаловать себя следующей мелочью в мире). сна: утяжеленные одеяла Yaasa!)

Эта позиция также удобна, если у вас кислотный рефлюкс; подложите под голову дополнительную подушку, чтобы облегчить изжогу.

Стоит ли спать с приподнятыми ногами?

Итак, нужно ли спать с приподнятыми ногами? Мы думаем, да!

Невероятная польза для здоровья от сна с поднятыми ногами делает эту позу стоящей усилий. В поднятии ног нет ничего нового; возможно, вы делали это раньше на занятиях йогой или во время массажа. Однако, если вы этого не сделали, мы умоляем вас попробовать эту позу и посмотреть, как она может помочь при боли, кровотечении и сне. Регулируемая кровать упрощает задачу, но вы также можете заменить валик подушкой или одеялом, чтобы воспользоваться преимуществами сна с поднятыми ногами.

Часто задаваемые вопросы

Помогает ли сон с приподнятыми ногами при болях в спине?

Сон с поднятыми вверх ногами намного лучше для выравнивания позвоночника и может облегчить боль в спине. Если у вас временная боль в спине из-за растяжения мышцы или вы страдаете от таких заболеваний, как грыжа или межпозвонковый диск, сколиоз и даже артрит, сон с приподнятыми коленями предотвращает чрезмерное напряжение в теле.