Пгп вес плиты: Пазогребневая плита Волма 80 мм пустотелая влагостойкая
Вес пазогребневой плиты 667х500х80 волма полнотелая в Старом Осколе: 407-товаров: бесплатная доставка [перейти]
Партнерская программаПомощь
Старый Оскол
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувь
Одежда и обувь
Стройматериалы
Стройматериалы
Текстиль и кожа
Текстиль и кожа
Здоровье и красота
Здоровье и красота
Детские товары
Детские товары
Продукты и напитки
Продукты и напитки
Электротехника
Электротехника
Дом и сад
Дом и сад
Мебель и интерьер
Мебель и интерьер
Сельское хозяйство
Сельское хозяйство
Промышленность
Промышленность
Все категории
ВходИзбранное
Плита пазогребневая Волма полнотелая 667х500х80 мм Тип: гипсовый пазогребневый, Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
Плита пазогребневая Волма полнотелая 667х500х80 мм Пустотность: Полнотелый, Помещение: Для комнаты,
ПОДРОБНЕЕ
Плита пазогребневая Волма полнотелая влагостойкая 667х500х80 мм Пустотность: Полнотелый, Помещение:
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита Волма полнотелая ПГП 667х500х80 мм Тип: гипсовый пазогребневый, Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
ПГП плиты гипсовые Волма 667х500х80мм полнотелая стандарт Тип: гипсовый пазогребневый,
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита (блоки) Волма 667х500х80 мм полнотелая Тип: гипсовый пазогребневый,
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневые плиты ПГП Волма 667х500х80 полнотелые Тип: гипсовый пазогребневый, Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита Волма полнотелая ПГП 667х500х100 мм Тип: гипсовый пазогребневый, Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита волма Гидро 667х500х80 мм полнотелая Тип: гипсовый пазогребневый,
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита Русеан влагостойкая полнотелая ПГП 667х500х80 мм Тип: гипсовый пазогребневый,
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита Волма полнотелая обычная 667х500х80 мм Тип: гипсовый пазогребневый,
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита Кнауф полнотелая ПГП 667х500х80 мм Тип: гипсовый пазогребневый, Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита (ПГП) волма пустотелая влагостойкая (667х500х80 мм) Тип: гипсовый
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита ВОЛМА Гидро 667х500х80 мм полнотелая
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита ВОЛМА 667х500х80 мм полнотелая
ПОДРОБНЕЕ
Волма Пазогребневая гипсоплита ПГП 667х500х80 мм полнотелая влагостойкая Тип: гипсовый
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита Волма полнотелая 667х500х80 мм (влагостойкая) Тип: гипсовый пазогребневый,
ПОДРОБНЕЕ
Плита пазогребневая Волма полнотелая влагостойкая 667х500х80 мм Тип: гипсовый пазогребневый,
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита волма Гидро 667х500х80 мм полнотелая Тип: гипсовый пазогребневый,
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита (блоки) Волма ПГП 667х500х80 мм пустотелая Тип: гипсовый пазогребневый,
ПОДРОБНЕЕ
Вес пазогребневой плиты 667х500х80 волма
Пазогребневая плита (ПГП) пустотелая «Волма» 667х500х80 мм (Влагостойкость: Обычный, Размер: 667 х 500 х 80, Модификация: Пустотелый)
ПОДРОБНЕЕ
Плита пазогребневая гипсовая полнотелая размер 667х500х80 мм Волма Тип: гипсовый пазогребневый,
ПОДРОБНЕЕ
Волма пазогребневый блок 667х500х80мм полнотелый / волма ПГП гипсовая пазогребневая плита 667х500х80мм полнотелая
ПОДРОБНЕЕ
Плита пазогребневая Волма полнотелая 667х500х80 мм Тип: гипсовый пазогребневый, Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита Волма полнотелая 667х500х80 Тип: гипсовый пазогребневый, Производитель: Волма,
ПОДРОБНЕЕ
Плита пазогребневая Волма пустотелая ПГП 667х500х80 мм Тип: гипсовый пазогребневый, Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
Пазогребневая плита Волма полнотелая 667х500х80 мм Тип: гипсовый пазогребневый, Производитель:
ПОДРОБНЕЕ
2 страница из 14
Вес пазогребневой плиты 667х500х80 волма полнотелая
Гипсовые пазогребневые плиты ПГП 667х500х80 обыкновенные полнотелые AKSOLIT
Гипсовые пазогребневые плиты обыкновенные полнотелые AKSOLIT
Пазогребневые плиты
Скачать каталог
Сертификаты
Версия для печати
Пазогребневые плиты ПГП изготавливаются из гипсового вяжущего, куда добавляются пластифицирующие и гидрофобные компоненты.
Они имеют форму прямоугольного параллелепипеда с пазами и гребнями на опорных и стыковочных поверхностях соответственно для надежного совмещения между собой. Современные технологии позволяют получить материал с гладкой лицевой поверхностью и высокой точностью размеров.
Область применения
Гипсовые пазогребневые плиты ПГП используются для устройства перегородок и ненесущих стен, а также облицовки и в помещениях с сухим и нормальным влажностным режимом – до 60%.
Способ применения
Блоки транспортируются в пакетированном виде. При их монтаже используется специальный клеевой состав, предназначенный именно для данного вида работ. Плиты устанавливаются на подготовленное и размеченное основание. После удаления гребня плиты первого ряда монтируются на зашпаклеванное основание. После проверки уровня ровности укладки устанавливаются последующие ряды, каждый – с предварительным добавлением клея в вертикальный и горизонтальный торцевой паз.
Технические характеристики
-
Размер
667 х 500 х 80 мм
-
Масса
≤ 26 кг
-
Плотность
≤ 1 100 кг/м2
-
Отпускная влажность
-
Предел прочности при сжатии
≥ 5 МПа
-
Предел прочности при изгибе
≥ 2,7 кН
-
Индекс изоляции воздушного шума
48 Дб
-
Цвет
белый
-
Удельная эффективная активность радионуклидов
≤ 370 Бк/кг
-
Коэффиент теплопроводности
0,208 Вт/мК
-
Упаковка
Пленка stretch hood, поддон, 10 м2 (30 шт.
) -
Выпускаются в соответствии
ТУ 23.69.11-006-19791748-2018
)
ПРЕИМУЩЕСТВА
- Простой и быстрый монтаж, благодаря чему работы выполняются в максимально сжатый срок и без применения специального оборудования.
- Нет необходимости накладывать слой шпатлевки на основание – финишную отделку можно производить сразу после монтажа перегородки.
- Плиты легко обрабатываются, их можно пилить, фрезеровать, строгать, благодаря чему упрощается прокладка электропроводки и трубопровода.
- Обладают отличной звукоизоляцией.
- Перегородки из материала более тонкие по сравнению с кирпичными.
- Материал негорюч.
- Плиты полностью экологичны, в добавках не содержится токсичных компонентов или веществ.
Закрыть
Закрыть
Мультипризнанные стимуляторы роста растений (PGP) ризобактериальные изоляты из ризосферы Brassica juncea
1.
Freitas ADS, Vieira CL, Santos CERS, Stamford NP, Lyra MCCP. Caracterizacao де Rizobios isolados де Jacatupe культивадо эм соло Salino не Estado де Pernanbuco. Бразилия Брагантиа. 2007; 66: 497–504. doi: 10.1590/S0006-87052007000300017. [CrossRef] [Google Scholar]
2. Das AJ, Kumar M, Kumar R. Ризобактерии, стимулирующие рост растений (PGPR): альтернатива химическим удобрениям для устойчивого развития. Экологически чистое сельское хозяйство. Res J Agric Fores Sci. 2013; 1:21–3. [Академия Google]
3. Джеффрис С., Джанинацци С., Перотто С., Турнау К., Бареа Дж. М. Вклад грибов Arbuscular mucorhizal в устойчивое поддержание здоровья растений и плодородия почвы. Биол Плодородные почвы. 2003; 37:1–16. [Google Scholar]
4. Сактивел У., Картикеян Б. Выделение и характеристика ризобатерий, стимулирующих рост растений (pgpr), из ризосферы выращиваемой почвы Cloeus forskohlii . Int J Rec Sci Res. 2012;2:288–96. [Google Scholar]
5. Зайди А., Хан М.
С., Ахемад М., Овес М. Стимулирование роста растений фосфатсолюбилизирующими бактериями. Acta Microbiol Immunol Hung. 2009 г.;56:263–84. doi: 10.1556/AMicr.56.2009.3.6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Rahman A, Sitepu IR, Tang SY, Hashidoko Y. Реактивный тест Сальковского как первичный показатель скрининга функциональных возможностей ризобактерий, выделенных из саженцев диптерокарпа, растущих в естественных условиях на сильнокислой среде. тропическая торфяная почва. Биоски Биотехнолог Биохим. 2010;74:2202–8. doi: 10.1271/bbb.100360. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Idris EE, Iglesias DJ, Talon M, Borriss R. Зависимое от триптофана производство индол-3-уксусной кислоты (IAA) влияет на уровень стимуляции роста растений на Bacillus amyloliquefaciens FZB42. Mol Plant Microbe Interact. 2007; 20: 619–26. doi: 10.1094/MPMI-20-6-0619. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Nagal S, Jain PC. Выделение кератинолитических бактерий из разлагающихся перьев.
J Микробный мир. 2009; 11:15–20. [Google Scholar]
9. Пиллаи П., Арчана Г. Скрыть исследования депиляции и распада пера с помощью кератинолитической сериновой протеазы из нового изолята Bacillus subtilis . Приложение Microbiol Biotechnol. 2008; 78: 643–50. doi: 10.1007/s00253-008-1355-z. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
10. Manczinger L, Rozs M, Lgyi VG, Kevie F. Выделение и характеристика нового кератинолитического штамма Bacillus lichenoformis . World J Microbiol Biotechnol. 2003; 19:35–9. doi: 10.1023/A:1022576826372. [CrossRef] [Google Scholar]
11. Riessen S, Antranikian G. Выделение Thermoanaerobacter keratinophilus sp. nov., новая термофильная анаэробная бактерия с кератинолитической активностью. Экстремофилы. 2001; 5: 399–408. doi: 10.1007/s007920100209. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
12. Риффель А., Бранделли А. Выделение и характеристика бактерии, разрушающей перья, в птицеперерабатывающей промышленности. J Ind Microbiol Biotechnol.
2002; 29: 255–8. doi: 10.1038/sj.jim.7000307. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Riffel A, Lucas F, Heeb P, Brandelli A. Характеристика новой кератинолитической бактерии, которая полностью разлагает нативный кератин пера. Арка микробиол. 2003; 179: 258–65. [PubMed] [Google Scholar]
14. Сангали С., Бранделли А. Гидролиз кератина пера с помощью Вибрио сп. штамм кр2. J Appl Microbiol. 2000; 89: 735–43. doi: 10.1046/j.1365-2672.2000.01173.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Гольдштейн А.Х., Кришнарадж П.У. Фосфаторастворяющие микроорганизмы и фосфатмобилизующие микроорганизмы: что отличает фенотип от признака? В: Веласкес Э., Родригес-Барруэко С., ред. Первое международное совещание по микробной солюбилизации фосфатов. Спрингер: 2007; 203-213 [Google Scholar]
16. Анвар М.С. Выделение и характеристика фосфатсолюбилизирующих микроорганизмов. Res J Agric Sci. 2012;3:336–40. [Академия Google]
17. Патил Н.Б., Гаджбхие М., Ахивале С.
С., Гунджал А.Б., Кападнис Б.П. Оптимизация производства индола-3-уксусной кислоты (ИУК) Acetobacter diazotrophicus L1, выделенного из сахарного тростника. Int J Eng Sci. 2011;2:295–302. [Google Scholar]
18. Sahasrabudhe MM. Скрининг ризобий на производство индолуксусной кислоты, Исследовательская библиотека ученых. Энн Биол Рез. 2011;2:460–8. [Google Scholar]
19. Бхаруча У., Патель К., Триведи У.Б. Оптимизация производства индолуксусной кислоты с помощью Pseudomonas putida UB1 и его действие в качестве ризобактерий, стимулирующих рост растений, на горчицу ( Brassica nigra ) Agric Res. 2013;2:215–21. doi: 10.1007/s40003-013-0065-7. [CrossRef] [Google Scholar]
20. Сивакумар Т., Шанкар Т., Виджаябаскар П., Рамасубраманян В. Активность устойчивых к никелю Bacillus cereus TS1, стимулирующая рост растений. Дж. Сельскохозяйственные технологии. 2012;8:2101–2113. [Google Scholar]
21. Шараф Э.Ф., Халил Н.М. Кератинолитическая активность очищенной щелочной кератиназы, продуцируемой Scopulariopsis brevicaulis (Sacc.
) и его аминокислотный профиль. Саудовская J Biol Sci. 2011;18:117–21. doi: 10.1016/j.sjbs.2010.12.011. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. Jeonga JH, Mileeb O. DongJeona Y, DoKima J, RiLeea N, Leea CY, JooSona H. Производство кератинолитического фермента недавно выделенным перо- разлагающий Stenotrophomonas maltophilia , который оказывает ростостимулирующее действие. Процесс биохим. 2010;45:1738–45. doi: 10.1016/j.procbio.2010.07.020. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
23. Syed DG, Lee JC, Li WJ, Kim CJ, Agasar D. Производство, характеристика и применение кератиназы из Streptomyces gulbargensis. Биоресурсная технология. 2009; 100:1868–71. doi: 10.1016/j.biortech.2008.09.047. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
24. Верма А., Хукум С.П., Шалини П., Агарвал С. Изучение потенциала деградации кератина штаммов Bacillus , выделенных из индийских почвенных участков. JPAM. 2011;5:755–60. [Google Scholar]
25.
Верма А., Ансари М.В., Анвар М.С., Агравал Р., Агравал С. Щелочная протеаза из Thermoactinomyces sp. RS1 снижает промышленное загрязнение. Протоплазма. 2013 г.: 10.1007/s00709.-013-0559-у. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Brandelli A, Daroit DJ, Riffel A. Биохимические особенности микробных кератиназ, их продукция и применение. Приложение Microbiol Biotechnol. 2010;85:1735–50. doi: 10.1007/s00253-009-2398-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Holt JG, Krieg NR, Sneath PHA. Руководство Барджи по определяющей бактериологии, 19-е издание, Уильямс и Уилкинс, Балтимор, 1994. [Google Scholar]
28. Пиковская Р.И. Мобилизация фосфора в почве в связи с жизнедеятельностью некоторых видов микробов. Микробиология. 1948;17:362–70. [Google Scholar]
29. Джексон М.Л. Химический анализ почвы. Prentice Hall of India Pvt, Ltd., Нью-Дели, 1973. [Google Scholar]
30. Gordon SA, Weber RP. Колориметрическая оценка индолуксусной кислоты. Завод Физиол. 1951; 26: 192–5.
doi: 10.1104/стр.26.1.192. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Sen S, Bose T, Basu K, Acharya R, Samjapati N, Acharya K. Антагонистический эффект in-vitro флуоресцентного Pseudomonas BRL-1 против Sclerotium rolfsii. Индийский фитопат. 2006; 59: 227–30. [Google Scholar]
32. Кравченко Л.В., Азарова Т.С., Макарова Н.М., Тихонович И.А. Влияние триптофана метаболитов корней растений на фитостимулирующую активность ризобактерий. Микробиологика. 2004; 3:195. [PubMed] [Google Scholar]
33. Стром Б., Гархардсон Б. Дифференциальная реакция генотипов пшеницы и гороха на корневую инокуляцию с ростом, поражающим ризосферные бактерии, растения. Земля. 1988: 109–263. [Академия Google]
34. Лоури О.Х., Роузбро, Нью-Джерси, Фарр А.Л., Рэндалл Р.Дж. Измерение белка с помощью фенольного реагента Фолина. Дж. Биол. Хим. 1951; 193: 265–75. [PubMed] [Google Scholar]
35. Letourneau F, Soussotte V, Bressollier P, Branland P, Verneuil B.
Кератинолитическая активность Streptomyces sp. С.К1-02: новый выделенный штамм. Lett Appl Microbiol. 1998; 26:77–80. doi: 10.1046/j.1472-765X.1998.00281.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Weisburg WG, Barns SM, Pelletier DA, Lane DJ. Амплификация 16S рибосомной ДНК для филогенетического исследования. J Бактериол. 1991;173:697–703. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8 упражнений, которых следует избегать беременной спортсменке — BLK BOX
Бесплатная доставка при заказе на сумму более 350 фунтов стерлингов (применяются условия и положения)
НАШИ СРОКИ ТЕПЕРЬ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ КОГДА-ЛИБО
Бесплатная доставка одежды и обуви на сумму свыше 150 фунтов стерлингов*
Автор: Кэт Суше, владелица Hatch Athletic
Пришло время развенчать вымысел о том, что НА САМОМ ДЕЛЕ являются высокоинтенсивными функциональными упражнениями, которые вам не следует делать во время беременности, и ПОЧЕМУ.
1. Упражнения на время
Это уже не гонка. Не поддавайтесь искушению когда-либо предпочесть интенсивность целостности движения — теперь вы тренируетесь, руководствуясь другими принципами. Я чувствую, что, поскольку у большинства из нас нет большого опыта тренировок во время беременности, большинство из нас не могут быть абсолютно уверены, что мы не напрягаемся или не переусердствуем. Итак, мама, я бы сказал, что интенсивность должна быть первой, на что следует обратить внимание. Теперь ваши цели для упражнений должны заключаться в хорошем самочувствии, поддержании уровня физической подготовки и мышечной массы, поддержании хорошей осанки, развитии супергеройского контроля над тазовым дном и предотвращении гестационного диабета.
Вы также должны держаться подальше от DOM, вызывающих объем. DOM (отсроченная мышечная болезненность) означает, что вы поднимали или тренировались до точки разрыва и создания новых волокон, и в основном присутствует после очень большого количества повторений или после очень тяжелой работы.
Вы больше не наращиваете мышечную массу, и это действительно должно быть последним, о чем вы думаете. Отсутствие DOMS на более поздних сроках беременности — это повод для гордости.
2. Любое упражнение, нарушающее осанку
У вас примерно в 3 раза больше шансов упасть, когда вы беременны. Это просто показывает, насколько «отключено» ваше пространственное восприятие и баланс, когда у вас есть булочка в духовке. Добавьте к этому отягощения или высококвалифицированные движения, и вы попадете в категорию высокого риска травм, более высокого риска, чем обычный кролик в спортзале. Будьте осторожны со всеми этими «подмигивателями» в нижней части приседания — держите его достаточно высоко, чтобы сохранить контроль над тазом. Превратите его в присед на ящик, если вы не уверены. Кроме того, вы бездельник? Дайан Ли — гуру женского тазового здоровья — может многое сказать об этом, и это очень распространено среди спортсменов. Когда вы стоите на месте или встаете из приседа или становой тяги, вы слишком сжимаете ягодицы? Многие спортсмены имеют эту тенденцию, и это приводит к чрезмерному растяжению передней части бедра, что создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины.
Попросите кого-нибудь проверить вас. Это только ухудшится во время беременности, так что пресечь это в зародыше сейчас. Общие области травм при беременности, о которых следует помнить, если ваша осанка не в порядке, — это травмы спины и шеи, обострение проблем с тазовым поясом и нарушение этого священного тазового дна.
Обычные движения, в которых все идет не так: становая тяга, приседания со штангой на спине (возможно, замените их фронтальными приседаниями в третьем триместре или сделайте приседания на ящик), разгибая ноги (которые могут заставить вас может излишне растянуть брюшную стенку) и олимпийские подъемы (ваш центр тяжести и траектория движения грифа изменятся – стоит ли полностью заново учиться поднимать штангу после родов?)
3. Любое упражнение, которое может вызвать конусность
способ вашего тела сообщить вам, что белая линия живота — соединительная ткань, которая соединяет брюшную полость — находится под чрезмерным давлением.
Это буквально выглядит так, будто ваш живот имеет форму конуса, или может быть небольшая выпуклость в средней части вашего живота. Не паникуйте, если увидите это, просто примите это как способ, которым ваше тело говорит вам прекратить это упражнение на данный момент. Белая линия очень сильно растягивается, пока вы беременны, и последнее, что вам нужно, это переусердствовать, прикладывая дополнительную силу к средней линии. Конус является признаком того, что: а) вы не поддерживаете хороший контроль давления в брюшной полости и, следовательно, можете поставить под угрозу свое тазовое дно, и б) подвергаете белую линию живота слишком большой нагрузке. Обычные движения, которые создают чрезмерное давление на среднюю линию во время беременности:
а) Нагруженные позиции лежа (планки, отжимания, бёрпи, альпинист и т.д.) — увеличьте их до наклонных версий или полностью остановите их, если необходимо
полые зацепы, подсвечники и т. д.)
c) Спортсменам принять к сведению: Конус также может быть обычным явлением в упражнениях с висом над головой, таких как подтягивания, носки к перекладине, лазание по канату, лыжный эргометр, а также у некоторых женщин (например, у меня в третьем триместре).
) в положениях горизонтальной тяги, таких как гребля.
Все люди разные. Продолжайте следить за своим животом и будьте внимательны, чтобы остановить определенные движения, если это необходимо. Составьте небольшой список упражнений, которых вам следует избегать, чтобы вы могли узнать о своем теле и о том, как оно реагирует на вашу беременность.
4. Дыхание Вальсальвы или задержка дыхания
Сильный громкий звук изо рта, когда вы поднимаетесь из приседа? Задержка дыхания перед выполнением тяжелого подъема? ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ. Теперь, когда вы беременны и, надеюсь, все еще поднимаете вес (отлично!), вам нужно научиться дышать по-другому. Дыхание Вальсальвы — это стратегия, предназначенная для максимальных или субмаксимальных нагрузок, поэтому запомните мои слова в пункте 1. Вам действительно не нужно стремиться к 1ПМ прямо сейчас, поэтому немного уменьшите нагрузку и увеличьте количество повторений, введите темп, если вам нравится, но не дышите вальсальвой и не поднимайте ничего, что требует этого.
Это поставит под угрозу ваше тазовое дно. Когда я была беременна, мне серьезно не хватало этого совета: научитесь дышать за тазовое дно при любой работе с отягощениями.
Вдохните и расслабьте тазовое дно в эксцентрической части подъема (т.е. нисходящей части приседаний), выдохните и напрягите тазовое дно в концентрической части (т.е. восходящей части приседания). Используйте эту схему дыхания для ВСЕХ упражнений с отягощениями. Выдохните и напрягите тазовое дно, чтобы выполнить становую тягу, и вдохните, чтобы опустить вес на пол. Вдохните и расслабьте тазовое дно при махе гири вниз, выдохните и напрягитесь для маха вверх.
Сюда входит перемещение оборудования по тренажерному залу, подъем на пол и подъем с него. В постели и вне ее. И на диване, и на 40-й неделе!
Я бы даже сказал, что гораздо важнее научиться расслаблять мышцы тазового дна, чем сжимать их, так как многие из нас, спортсмены, привыкли сжимать мышцы тазового дна, как сумасшедшие! Время имеет ключевое значение, особенно для функциональных движений, которые происходят быстро.
Убедитесь, что ваше сжатие совпадает с фазой усилий.
5. Высокое воздействие
Удар оказывает дополнительное давление на это драгоценное тазовое дно. По мере того, как вы начинаете расти, меняйте прыжки на ящик на зашагивания, бег и двойные прыжки на аэробайк, и будьте осторожны с взрывными движениями в некоторых упражнениях, т. е. рывками и рывками.
(Изображение из Hatch Athletic)
Да, некоторые будущие мамы будут бегать, пока у них не отойдут воды, но мой совет: прекратите это сейчас. Контроль тазового дна у спортсмена может быть не таким жестким, как ожидалось. Особенно, если у вас очень низкий уровень жира. Если у вас когда-либо была аменорея (застойные менструации), низкий уровень эстрогена может на самом деле означать, что ваш контроль над тазовым дном слабее среднего.
6. Раздельная стойка или работа на одной ноге, ЕСЛИ у вас есть симптомы поражения тазового пояса
Ах тазовой боли (PGP) может быть ямы. Если у вас болит лобковый симфиз или боль в тазовом поясе, вы можете обнаружить, что вам приходится контролировать большую часть упражнений с нагрузкой на одну ногу, таких как выпады, сплит-приседания и большие подъемы на ноги.
Это будет в каждом конкретном случае, изменить его, если это усугубляет. Иногда обострения могут проявляться через 24 часа, поэтому постарайтесь определить, какие упражнения вы делали накануне, которые могли усугубить ситуацию. Хорошей новостью является то, что PGP почти всегда разрешается после родов, так что заведите себе дурацкий календарь и начните вычеркивать эти дни.
7. Как насчет лежания на спине?
Присяжные в эти дни отсутствуют. Исследование, проведенное в 2015 году в США, показало, что женщины, занимающиеся физическими упражнениями, могут проводить меньше времени на спине. Я думаю, что существуют основные запреты на сон или пребывание там в течение длительного периода времени, что потенциально может нарушить кровоток в основных артериях и венах, проходящих через брюшную полость.
Прочитав информацию, а также поговорив с несколькими друзьями-медиками, я пришел к выводу, что если это только для упражнений, и у вас нет симптомов головокружения, тошноты, одышки или боли, тогда вы можете продолжать.
(например, мостики, которые отлично подходят для мышц тазового дна, нижней части спины и кора).
8. Любое упражнение, вызывающее боль в груди, одышку, головокружение, тошноту, головную боль, отек ног, выделение мочи или жидкости из влагалища.
Вы все образованные люди, поэтому я не буду покровительствовать вам, но я должен сказать это с точки зрения безопасности. Не идите на ненужный риск, дамы. Это никогда не стоит.
ОБ АВТОРЕ
Кэт является директором Hatch Athletic — новой увлекательной программы послеродовых тренировок для атлетичных/сильных мам. Кэт — физиотерапевт, спортсменка и тренер по кроссфиту, а самое главное — мама. Она разработала эту утвержденную с медицинской точки зрения 12-недельную послеродовую программу специально для здоровых молодых мам, которые хотят вернуться в спорт с пуленепробиваемым здоровьем таза. Программа идеально подходит для оздоровления послеродового тела, спортивного тела и ума. Ознакомьтесь с ним на www.hatchathletic.