Утяжелители для ног — польза и вред

Какие опасности таят в себе утяжелители для ног — польза и вред этих спортивных аксессуаров. Читать всем!

В последнее время функциональные и динамические тренировки с отягощением набирают все большую популярность. И мужчины, и женщины активно пользуются утяжелителями для рук и ног, чтобы повысить эффективность своих занятий и как можно скорее добиться желаемого результата. В связи с этим мы решили поднять вопрос о том, всем ли стоит использовать утяжелители для ног — польза и вред утяжелителей будут подробно освещены ниже. Оставайтесь с нами – и вы узнаете много интересного!

Прежде всего расскажем о том, что именно представляют собой утяжелители для ног, польза и вред которых интересуют наших читателей.
Итак, утяжелители – это специальные снаряды, предназначенные для того, чтобы увеличивать выносливость спортсмена и повышать нагрузку на определенные группы мышц в процессе тренировок.  Внешне утяжелители напоминают манжеты, потому что застегиваются на липучки. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего наполнителя, который находится внутри текстильного или нейлонового мешочка. Современные утяжелители изготавливаются в весовом диапазоне от 0,5 до 5 кг.

Для чего вообще предназначены утяжелители для ног, польза и вред которых будут обсуждаться в этой статье:

• Помогают поддерживать тело в тонусе




• Повышают эффективность практически любых тренировок




• Способствуют снижению веса. Это особенно актуально для девушек и женщин, которые следят за своим весом или пытаются похудеть при помощи пилатеса или аэробики




• Помогают отработать технику удара в соответствующих видах спорта




• Улучшают результаты спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта – например, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или кроссфитом




• Также существенно повышают быстроту реакции утяжелители для ног, польза и вред данных снарядов для спортсмена, задействованного в игровых видах спорта (где, собственно говоря, и важна быстрота реакции) не обсуждается вообще




• Помогают накачать икроножные мышцы, развить выраженную мускулатуру ног, бедер, ягодиц и голеностопа

Кроме того, утяжелители существенно повышают результативность бега, а также увеличивают нагрузку при выполнении различных легкоатлетических упражнений – например, при прыжках в длину.
Поскольку легкоатлеты достаточно часто используют утяжелители для ног, польза и вред утяжелителей изучены ими «вдоль и поперек». Без этих аксессуаров практически никогда не проходят легкоатлетические тренировки: достаточно надеть утяжелитель на ногу, и нагрузка на самые важные для атлета мышцы – мышцы голеностопа и икр – увеличивается в несколько раз.
Однако не только профессионалов, основной род деятельности которых – спорт, интересует вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Тем, кто практикует любительский бег по утрам, тоже можно использовать небольшие утяжелители. Главное – хорошо размяться перед тренировкой с отягощением.

Прежде чем ответить на вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, расскажем, как именно следует их надевать. Уже из названия понятно, что эти утяжелители надеваются на ноги. Однако некоторые спортсмены предпочитают носить данный аксессуар чуть выше колена – тогда как фиксировать утяжелитель рекомендуется в области голени во избежание травм коленной чашечки.
Тем более, что утяжелитель, надетый на голень, увеличит нагрузку на все группы мышц ноги – а именно, на мышцы бедер, икр и голеностопа. Кстати, многие представительницы прекрасного пола, интересующиеся тем, каковы польза и вред утяжелителей для ног, используют эти спортивные аксессуары с целью избавления от жировых отложений в области бедер. И надо сказать, что дополнительные нагрузки во время аэробных тренировок, фитнеса и пилатеса действительно способствуют уменьшению лишнего веса в проблемных зонах.

Ну, а теперь перейдем непосредственно к вопросу о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног.
В первую очередь следует отметить, что спортсмена, использующего утяжелители, могут ожидать как положительные, так и отрицательные результаты.
Все зависит от того, насколько правильно он будет их использовать.
Именно поэтому невозможно со 100% уверенностью говорить о том, нужны ли человеку утяжелители для ног, польза и вред этого снаряда определяются индивидуально, а помочь вам использовать их с максимальной пользой – это и есть задача данной статьи.
Возможность использования утяжелителя в первую очередь зависит от индивидуальных показателей спортсмена – а именно, от уровня его физической подготовки. Неподготовленные новички «благодаря» утяжелителю могут нанести серьезную травму своим мышцам, поэтому увеличивать дополнительный вес следует постепенно.

Чтобы внести полную ясность в вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, перечислим

ключевые правила их использования:

• Любую тренировку с отягощением – будь то сложный функциональный тренинг или обычный бег – необходимо начинать с разминки. В разминку необходимо включить выпады, приседания и интенсивные махи ногами. Таким образом вы разогреете свои мышцы – а, следовательно, избежите проблем с костями и предотвратите повреждения в суставах




• При использовании утяжелителей техника выполнения упражнений должна быть самой простой. Не стоит пытаться выполнить слишком сложные элементы. Тренировка с отягощением в любом случае окажется эффективной за счет увеличения нагрузки на мышцы. Сила (интенсивность) каждого выпада также должна быть умеренной, иначе можно спровоцировать растяжения соединительной ткани и вывих суставов. Бегать на скорость с утяжелителями можно только профессиональным подготовленным атлетам, но никак не любителям




• Нет никакой необходимости выполнять максимальное число повторов упражнения. Нужно делать то количество подходов или ударов, на которое способны ваши мышцы. Ведь истинное предназначение спортсмена заключается вовсе не в том, чтобы преодолеть себя, а в том, чтобы добиться наиболее удовлетворительного результата тренировки

А теперь расскажем о том, как выбрать утяжелители для ног, т.к. польза и вред данного снаряда во многом зависят от правильности их подбора:

• Увеличивать отягощение необходимо постепенно, поэтому начинающему спортсмену следует использовать утяжелители с минимальным весом 0,5 кг. Имейте в виду, что в этом случае общее отягощение составит 1 кг, потому что утяжелители надеваются на обе ноги




• Увеличивать утяжеление стоит только после того, как предыдущий вес перестанет ощущаться вашими мышцами




• Вор избежание болевых ощущений повышение нагрузки ни в коем случае не должно быть резким. Шаг увеличения отягощения не должен превышать 0,5 кг из расчета на каждую ногу

Теперь вы знаете о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Мы ни в коем случае не отговариваем вас приобретать этот эффективный спортивные аксессуары, так как положительный фактор от их использования безусловно преобладает над его потенциальной опасностью. Главное – подходить к тренировкам с умом, прислушиваться к своим ощущениям и бережно относиться к собственному телу.

Зачем нужны утяжелители для ног? Польза, правила использования — Гала Центр

Мечтаете о стройных подтянутых ножках и попе как орех? Чтобы осуществить мечту вовсе не обязательно поднимать штангу и жить в фитнес-центре. Достаточно подобрать правильный комплекс упражнений и спортинвентарь. 

На первых тренировках человеку хватает собственного веса, чтобы увидеть прогресс. Но со временем, ранее сложные упражнения становятся легкими, а результата от упражнений нет. Фитнес-консультанты советуют использовать дополнительный вес, чтобы повысить интенсивность упражнений. Кто-то занимается с тренажерами, штангами, гантелями, а кто-то выбирает мобильные спортивные принадлежности, которые удобно использовать дома, на стадионе или природе. 

Сегодня говорим про утяжелители для ног. Текстильные аксессуары с металлическими пластинами или песком внутри фиксируются на лодыжках с помощью липучек. Делают упражнения максимально эффективными за счет повышения нагрузки на различные мышечные группы. Приседайте, делайте выпады, поднимайте ноги, но при этом получайте улучшенный результат. Также они повышают сложность кардио-занятий. Попробуйте быстро ходить, бегать и прыгать с манжетами. Эффект вас удивит. Цель — повышение мышечной выносливости. 

Спортивное приспособление помогает:

1. укрепить глубокие мышцы нижней части тела
2. повысить тонус ягодичных и бедренных мышц, сделать тело подтянутым 
3. увеличить расход калорий, сделать кардио более эффективным
4. превратить обычные прогулки по городу в фитнес
5. улучшить качество домашних тренировок
6. сделать ноги выносливыми и сильными
7. усилить нагрузку во время бега.

Фитнес-атрибуты шьются из высокопрочного износостойкого текстиля. Внутренняя часть заполняется сыпучими компонентами или железными деталями. Масса аксессуара варьируется от 500 грамм до 5 килограммов. Спортивные утяжелители для тренировок весом более пяти килограмм покупать не рекомендуется. Сильное давление на суставы и связки вредит здоровью. В продаже представлены модели с регулируемой массой. Вы можете самостоятельно повышать/понижать нагрузку.  

Какая польза от утяжелителей для ног 

• Нужно похудеть? Пришло время повысить интенсивность упражнений, чтобы сжигать больший объем калорий за одну тренировку. Вместе с калориями таит и жировая прослойка. Худеем быстро и эффективно. Время тренировки составляет не менее 30 минут.
• Заглядываетесь на красивые тела моделей в спортивном журнале? Рельеф и упругость доступны и вам. Если больше не хотите смотреть на дряблую кожу, повышайте тонус мышц. Купив утяжелители, вы станете обладательницей попы, как орех, упругих бедер и стройных ножек. 
• Хотите быть выносливым, сильным и здоровым? Тренируйтесь со спортинвентарем, чтобы развивать сердечно-сосудистую систему, а также укрепить мышцы сердца.
• Чтобы усложнить кардио тренировку, не нужно быстрее бежать. Наденьте на лодыжки утяжелители и работайте в обычном темпе. Фитнес-аксессуар эффективен во время ходьбы и занятий танцами. 
• Помогают разнообразить занятия йогой, шейпингом, пилатесом. В работу включаются дополнительные группы мышц. 
• Если по каким-либо причинам не можете делать приседания и выпады, используйте утяжелитель. С его помощью ваши ноги будут стройными, а ягодицы упругими. Например, того же эффекта, что и при выпадах, можно добиться подъемами ног с фитнес- манжетами. 
• Рекомендуются всем, кто в занятиях делает акцент на нижнюю часть тела. 

Вес спортинвентаря увеличивается постепенно. Начинайте с самых простых — 500 грамм. Фитнес-аксессуар не рекомендуется людям, у которых проблемы с суставами, а в прошлом были травмы. Среди основных противопоказаний: заболевания сердца, варикозное расширение вен, большой лишний вес, мочекаменные болезни.

Какие упражнения можно делать с утяжелителями ног?

⏩ Отводите полусогнутую ногу назад

⏩ Поднимайте ноги по диагонали

⏩ Выпрямляйте ноги в положении стоя

⏩Велосипед и ножницы (работает нижний и верхний пресс, спина, бедра, ягодицы). Данные упражнения ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. 

⏩ Бегайте, высоко поднимая колени. Тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку, укрепляет нервную систему, иммунитет. 

⏩ Отводите ноги в сторону и назад — проработка ягодичных мышц

⏩ Отводите ноги в сторону, стоя на четвереньках — проработка бедра 

⏩ Делайте обратные скручивания

⏩ Выполняйте круговые движения ног в положении лежа

⏩ Упражнение «Звезда».

Не пропустите: Домашние тренировки: необходимые спортивные аксессуары

Как правильно выбрать утяжелители для ног

Спортивный атрибут выпускается двух видов:

• Насыпные — наполняются сыпучими смесями. В качестве утяжелителя применяется песок, соль или металлическая стружка. Минус изделия — нельзя изменить вес. 
• Пластинчатые утяжелители изготавливаются с помощью железных деталей. Пластины фиксируются в специальных отсеках и могут выниматься, что позволяет регулировать массу. 

Как правильно выбрать вес утяжелителей? Даже если вы опытный спортсмен, который годами посещает фитнес-центр, не форсируйте события. Ваше тело может быть просто неготовым к нагрузке в 5 кг. Начинайте со спортивных аксессуаров массой 0,5-1 кг. Отличный вариант для начинающих — утяжелители для ног SilaPro. В комплекте 2 манжета весом по 0,25 кг каждый. С помощью ремешка регулируются под любой размер лодыжки.

 

Если планируете бегать и ходить, подойдут модели с минимальным весом. Со временем нагрузку можно увеличить до двух кило. Силовые упражнения на попу и бедра выполняются с инвентарем 1-2 кг. Далее нагрузку можно повысить до трех кило. Мужчины начинают с 2 кг и увеличивают до 4 кг. Рекомендуем купить утяжелители для ног SilaPro общей массой два килограмма. 

 

При выборе спортивного инвентаря присмотритесь к материалу. Качественные манжеты делают из прочного непромокаемого материала — полиэстера или брезента. Трикотаж быстро рвется. Внимательно изучите качество застежки. Как правило, это липучка. Она должна быть достаточно прочной, чтобы удерживать фитнес-аксессуар. Широкие лямки хорошо фиксируют отсеки с насыпным наполнителем, не позволяя песку пересыпаться из верхнего отсека в нижний.

Также читайте: Домашний фитнес с SilaPro! Эффективные комплексы упражнений

Подведем итоги: нужен ли вам этот спортивный аксессуар?

Если хотите похудеть, но нет возможности использовать тренажеры, выбирайте утяжелители. С ними удобно заниматься дома и в парке. Даже обычная ходьба, которая является малоэффективным упражнением, в тандеме со спортивными манжетами помогает сжечь больше калорий. Также это незаменимая вещь для девушек, желающих подкачать попу и бедра. Вы сможете подтянуть тело и сделать его упругим даже во время домашних тренировок. После занятий ваши мышцы будут гореть, а калории активно сжигаться.

Купить утяжелители для ног SilaPro оптом можно на сайте Гала-Центр. В ассортименте фитнес-товары для различных тренировок. 

Как сделать утяжелители для запястий и лодыжек своими руками

К

Стейси Фишер

Стейси Фишер

Стейси — эксперт журнала The Spruce, который рассказывает о домашних проектах и ​​поделках. У нее более 18 лет журналистского опыта, она выступала в качестве эксперта по DIY на шоу Dr. Oz Show и нескольких радиошоу. Она опубликовала сотни статей и стала соавтором книги.

Узнайте больше о The Spruce’s
Редакционный процесс

Обновлено 13.01.23

Ель / Мег Макдональд

Обзор проекта

Добавьте новый аксессуар к своей домашней тренировке с помощью этой пары самодельных утяжелителей для запястий и лодыжек. Они сделаны из ткани, наполнителя и липучки, поэтому легко обхватывают запястье или лодыжку. Это добавляет немного веса, чтобы помочь улучшить ваши тренировки. Это приятный проект, благодаря которому вы получите высококачественные гири за меньшие деньги, чем их покупка.

Идеально подходит для начинающих, этот проект использует только прямолинейное шитье и прямую конструкцию. Более опытным швеям понравится, как быстро эти веса собираются вместе в этом простом в использовании проекте. Независимо от того, какой у вас уровень навыков, вы обнаружите, что это будет удовлетворительным проектом, из которого вы сделаете предмет, который вам пригодится позже.

Эти самодельные утяжелители для запястий и лодыжек можно сделать любого веса. Тип наполнителя, который вы выберете, будет иметь значение, а также то, сколько вы физически добавляете к весу. В этом примере в качестве наполнителя используется рис, но вы также можете использовать песок или субстрат для аквариума, если хотите.

Оборудование/инструменты

• Ножницы или дисковый резак
• Линейка
• Маркировочная ручка для ткани
• Швейные булавки
• Железо
• Воронка

Материалы

• 1 четверть жира ткани
• 24-дюймовая 1-дюймовая вшитая липучка
• Нить, подходящая по цвету к липучке.
• Утяжеленный наполнитель (рис, песок и др.)

Ель / Мег Макдональд

1. Вырежьте свои части

   Вырежьте четыре куска ткани из толстой четверти, каждый размером 15 дюймов на 5 дюймов.

   Нарежьте 8 кусочков липучки на полоски длиной 3 дюйма. У вас должно быть четыре стороны с крючками и четыре стороны с петлями, чтобы у каждой части липучки была пара. Отложите их на потом.

   Ель / Мег Макдональд

2. Отметьте место на липучке

   Перед тем, как сшить ткань для утяжелителей, вы должны спланировать, где будет ваша липучка, чтобы ее можно было прикрепить в первую очередь.

   Разложите ткань длинными сторонами вверх и вниз, лицевой стороной вверх.

   Возьмите один кусок ткани и отмерьте 1/2 дюйма с левой стороны. Нарисуйте линию маркером на ткани. Отмерьте 1 дюйм от верхней части куска ткани и нарисуйте линию.

   Возьмите другой кусок ткани и измерьте таким же образом, но на этот раз на правой стороне ткани, линию на 1/2 дюйма от левой стороны и линию на 1 дюйм от верха.

   Повторите линии размещения на двух других кусках ткани для второго веса.

   Ель / Мег Макдональд

3. Приколите липучку

   Возьмите кусок липучки со стороны крючка (царапающаяся сторона) и поместите его там, где пересекаются две линии на левой стороне, совместив пересечение с верхней левой стороной липучки. Приколите липучку к ткани. Возьмите липучку с другой стороны крючка и поместите ее рядом с первой частью. Прикрепите эту часть липучки вниз также.

   Возьмите кусок ленты-петли (мягкой стороной) и поместите его на пересечение двух линий на другой кусок ткани, совместив это пересечение с правым верхним углом кусочка липучки. Поместите еще один кусок липучки рядом с ним, слева. Приколите липучку.

   Повторите закрепление липучки для второго груза.

   Ель / Мег Макдональд

4. Прикрепите липучку

   Используя нить, подходящую по цвету к липучке, прошейте каждую часть липучки по периметру, чтобы закрепить ее на ткани. Вынимайте булавки во время шитья. Удалите маркировку ткани.

   Повторите пришивание липучки для второго груза.

   Ель / Мег Макдональд

5. Соберите основной корпус

   Положите кусок ткани липучкой на левую сторону, лицевой стороной вверх. Возьмите другой кусок ткани и положите его сверху, изнаночной стороной вверх, липучкой с правой стороны. Один комплект липучек должен быть с одной стороны, а другой — с другой. Сколите длинные стороны ткани вместе и прошейте с припуском на шов 1/2 дюйма. Будьте осторожны, чтобы не прошить липучку и не прошить в начале и в конце.

   Повторите изготовление основной части для второго веса.

   Ель / Мег Макдональд

6. Сшить центральный разделитель

   Поверните основной корпус лицевой стороной наружу. Хорошо нажимайте.

   Сложите основную часть пополам короткими способами, чтобы найти центр. Нажмите пальцем, чтобы сделать центральную метку. Отмерьте 1/2 дюйма справа от центральной отметки и проведите линию. Отмерьте 1 1/2 дюйма слева от центральной отметки и проведите еще одну линию.

   Сшейте по этим двум линиям, чтобы создать разделитель веса. Обязательно делайте обратные стежки в начале и в конце каждого стежка. Здесь вы можете использовать подходящую или контрастную нить в зависимости от того, какой образ вы хотите получить. Удалите маркировку, когда закончите.

   Сделайте центральный разделитель для второго груза.

   Ель / Мег Макдональд

7. Добавить наполнитель

   Возьмите основную часть гири и заполните одну из сторон небольшим количеством утяжеленного наполнителя. Не наполняйте его более чем на 1/2.

   Повторите добавление наполнителя для второго груза.

   Ель / Мег Макдональд

8. Стежок закрыт

   Стараясь не мешать наполнителю, возьмите один конец груза и подогните лишнюю ткань на 1/4 дюйма. Нажимать. Отстрочите вдоль стороны груза, на расстоянии 1/8 дюйма от края. Сделайте обратные стежки в начале и в конце ваших стежков.

   Повторите с другой стороной.

   Закончите концы для второго веса.

   Ель / Мег Макдональд

9. Наденьте гири

   Чтобы носить самодельные утяжелители для лодыжек и запястий, просто оберните их вокруг лодыжки или запястья и закрепите на липучке. Вы готовы к следующей тренировке!

   Ель / Мег Макдональд

Как делать гири дома 6 различных способов

Самодельные утяжелители для запястий и лодыжек для домашних тренировок — Pattiewack

9 февраля, 2021

•

Утяжелители для лодыжек •

бисер •

бязь •

успокаивающие карманы •

пальто и кларк •

цветовые сочетания •

КОРОНА ВИРУС •

ковид проект •

мастер-классы •

ремесленный проект •

Сделай сам •

подарок своими руками •

Самодельные утяжелители для запястий и лодыжек для домашних тренировок •

дюбель •

тканевые полоски •

Фэрфилд •

Фэйрфилд с практическими рекомендациями •

Полифил Fairfield •

начинка Fairfield •

Мир Фэрфилда •

мир ярмарки •

БЕСПЛАТНО •

БЕСПЛАТНЫЙ ШАБЛОН •

стеклянные бусины •

зеленый •

ручной работы •

домашний спортзал •

как •

Как сделать утяжелители для лодыжек •

как сделать утяжелители для запястий •

как •

идеи •

инструкции •

Джоан Ткани •

Давай сделаем это •

делать •

Сделай это •

сделай сам •

сделай что нибудь •

сделай это •

Делая это •

ШАБЛОН •

ПаттиВак •

Паттивак Дизайн •

Патти Уилкинсон •

Паттивак •

поли •

полифил •

Полигранулы •

Полифил •

рутина •

канализация •

шитье •

швейный проект •

Замедлить распространение COVID-19•

оставайся дома •

шаг за шагом •

начинка •

текстиль •

руководство •

моющийся •

утяжеленные браслеты на щиколотку •

утяжеленные браслеты •

утяжеленные стеклянные бусины •

тренировки •

Утяжелители на запястье

Приказы о самоизоляции из-за COVID-19 были исключены из ваших тренировок? Вот идея, которая вдохновит вас на тренировку, не посещая спортзал, с помощью моих самодельных утяжелителей для запястий и лодыжек.

Их можно носить на лодыжках или запястьях, они застегиваются на нескользящую липучку и весят всего 1,5 фунта. каждый для добавления постоянного, но удобного сопротивления вашей тренировке. И они вонючие милые. БОНУС!

Как мы все знаем, использование отягощений во время любой тренировки — отличный способ добиться быстрых результатов. Утяжелители для запястий и лодыжек — отличный выбор, потому что вы можете закрепить их на месте, что позволит вам сосредоточиться на тренировке, ничего не пережимая и не роняя. Я не профессионал в области фитнеса, но я обнаружил, что утяжелители, которые надеваются на каждую лодыжку или запястье, действительно улучшают мои упражнения. Я читал, что они могут увеличить скорость сжигания калорий на 5-15 процентов. И я могу полностью использовать это!

Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы разработать соответствующий рецепт упражнений, прежде чем начинать какую-либо новую рутину.

Еще одним преимуществом является то, что их можно стирать в машине! Идеально подходит для борьбы с микробами и вирусами, верно? Просто застегните липучки на каждом грузе, затем поместите их в мешок для стирки на молнии и бросьте в стиральную машину вместе с полотенцами, а затем дайте им высохнуть на воздухе для следующей тренировки.

Итак, если вы в игре, давайте сделаем это. Вот полное руководство по изготовлению самодельных утяжелителей для запястий и лодыжек.

Стеклянные микробусины Poly-fil® от Fairfield World

3 соединительных ткани — 1/4 ярда каждая

24-дюймовые полоски для пришивания на липучке

Игла и соответствующая нить

Ножницы

Линейка 9000 3

Швейная машина

Чаша

Воронка

Для каждого веса отрежьте 2 одинаковых куска ткани длиной 12 дюймов и шириной 5 дюймов. , Это будет внешняя сторона готового груза.

Для каждой лямки; вырезать полоску ткани
12 дюймов в длину и 2,5 дюйма в ширину. Отрежьте 12 дюймов жесткой ленты с крючками и петлями. Сложите края и один конец полосок к центру, затем пришейте ленту с крючками и петлями вниз по центру, чтобы закрыть необработанные края, заканчивая один конец полоски.

Приколите необработанный конец ремешка к краю ткани

Приколите и сшейте концы и одну сторону ткани вместе лицевыми сторонами.