Установка турник брусья пресс. Инструкция по установке от компании СибТурник!

Статьи

Установка турник брусья пресс 3 в 1

После сборки турника всегда возникает вопрос, как вешать турник 3 в 1 на стену. Мы советуем вам прочитать данную инструкцию для того, чтобы ваш турник брусья-пресс 3 в 1 долгое время радовал вас своей прочностью и устойчивостью.

Выбор места крепления

1. Чтобы установить турник 3 в 1 как положено, нужно убедиться в надёжности стены. Мы рекомендуем вам вешать турник брусья-пресс на несущую стену из кирпича, бетона или других прочных материалов. Не производите установку турника брусья на межкомнатную стену. Также убедитесь в том, что в месте крепления турника не проходит проводка, арматура или любое другое случайное препятствие.

Разметка места крепления

1. Определите на выбранной стене удобную для ваших занятий высоту. Поднимите турник на эту высоту и прислоните его к стене. Под поперечиной, в том месте, где будет находится крепление, карандашом или любым предметом отметьте точку. Эта точка – будущее отверстие под крепёж.
2. Возьмите в руки рулетку. Прислонив её к стене параллельно полу и поместив нулевое деление рулетки в отмеченную ранее точку, поставьте новую отметку на расстоянии 54 сантиметров от неё.
3. Приложите строительный уровень к обеим отметкам и проверьте, ровно ли будет располагаться на стене ваш турник брусья-пресс 3 в 1.

ВАЖНО: Не пренебрегайте данным пунктом, так как наклон турника в одну из сторон скажется на непропорциональности развития ваших мышц.

1. Ещё раз проверьте правильность ваших расчётов и расположение отметок на стене.
2. Серьёзно, убедитесь ещё раз.
3. Убедившись в правильности расчётов, воспользуйтесь гвоздём или любым другим острым предметом для создания небольших отверстий в отмеченных вами точках.

Сверление отверстий для креплений турника

1. Следующим шагом в установке турника 3 в 1 является сверление отверстий для крепления изделия. Сначала необходимо создать первичные отверстия. Для этого возьмите сверло с победитовой напайкой меньшего размера, чем имеющийся у вас дюбель и, держа перфоратор или дрель с ударной функцией под углом 90° к стене, просверлите необходимые отверстия в отмеченных вами ранее точках.
2. Теперь можно сделать финальные отверстия. Для этого возьмите сверло с диаметром равным диаметру имеющегося у вас дюбеля и выполните действия из пункта 8.

ВНИМАНИЕ: Создание финальных отверстий – очень важная процедура, во время которой вы должны быть максимально аккуратным. Вам необходимо следить за тем, чтобы отверстие получилось не слишком глубоким (для этого вы можете приложить имеющийся у вас дюбель к сверлу и отметить маркёром на сверле необходимую вам длину) или широким (во избежание этого держите перфоратор или дрель строго под углом 90° к стене), а так же, чтобы сверло не ушло в сторону (в таком случае вам, скорее всего, придётся сместить место крепления турника).

1. После создания отверстий включите пылесос и, прислоняя к трубу к отверстиям, очистите их от извёстки, строительной пыли и прочих продуктов сверления стены.

Крепление турника

1. Чтобы знать, как крепить турник 3 в 1, недостаточно обладать лишь информацией о создании отверстий в стене. Установка дюбелей – не менее ответственный момент. Прежде всего, смажьте внешнюю поверхность дюбелей клеем ПВА. Также вы можете небольшим количеством клея смазать и стенки самого отверстия. Однако не перестарайтесь.
2. Аккуратными лёгкими движениями забейте дюбеля молотком в отверстия.

ВНИМАНИЕ: Дюбеля должны очень плотно входить в отверстия. Если этого не происходит, значит вы сделали отверстия слишком широкими. В таком случае не нужно расстраиваться, ведь у нас есть для вас совет: вставьте в широкое отверстие несколько спичек или зубочисток. После этого дюбель должен плотно войти в отверстие.

1. Клей будет высыхать около суток. Попытайтесь продержаться в течение этого времени и не начать вешать турник брусья-пресс на стену. Для того, чтобы соблазн сделать это был минимальным, спрячьте турник в другой комнате.
2. Нет, ну серьёзно, подождите ещё чуть-чуть.
3. Пока сохнет клей, осмотрите имеющиеся у вас болты крепления на предмет выступающих частей на резьбе. Если такие части есть спилите их напильником.
4. Теперь наконец то вы можете поместить крепления турника к стене. Возьмите масло любого вида и смажьте резьбу дюбелей. Аккуратно закручивайте шурупы крепежа в дюбеля до тех пор, пока длина шурупов над поверхностью стены не составит около 4 сантиметров.

ВНИМАНИЕ: Если закручивание болтов крепежа вызывает у вас сложность, используйте любое подручное средство (например, пассатижи) в качестве рычага.

1. Повесьте турник на крепления.
2. Скажите вслух: «Я это сделал/сделала. Я шикарен/шикарна»
3. Занимайтесь спортом
4. Рассказывайте своим друзьям, где вы приобрели такой замечательный турник.

Двадцать пунктов инструкции, подготовленной для вас командой sibturnik.ru помогут вам в таком непростом вопросе, как установка турника-брусья. Теперь вы знаете как повесить турник 3 в 1 на стену, а значит впереди вас ждёт огромное количество спортивных достижений!

как повесить турник 3 в 1,

как крепить турник 3 в 1,

установка турника 3 в 1,

брусья турник установка,

как установить турник брусья,

как вешать турник 3 в 1,

как установить турник 3 в 1

Как Правильно Повесить Турник 3 в 1 — пошаговое фото для начинающих

3. Отмечаем горизонтальную линию, (желательно выровнять по строительному уровню) для крепления петель в положении «брусья-пресс»

6. Отмечаем точки крепления.

7. Сверлим отверстия. Вам понадобится сверло D=12мм

5. Выравниваем вертикально петли по строительному уровню.

4. Отмечаем горизонтальную линию, (желательно выровнять по строительному уровню) для крепления петель в положении «турник»

Для пенаблока решением проблемы станет перекладина. Ее можно сделать своими руками, хотя придётся немного потрудиться. К тому же нужно периодически проверять крепление, потому что такая установка не прочная.

Такой способ создается прочное крепление и плотно фиксирует конструкцию на стене. Она может выдержать вес до 500 кг. Легко выдернуть прибор невозможно. Для того, чтобы снять конструкцию, придется разрушить химический материал.

Самым важным фактом является строение стены. Специалисты в этой области рекомендуют для начала определить качество материалов, из которых выполнена стена. Если она представляет собой некачественный бетон с большим количеством пористости, то для этого необходимо поставить химический анкер. Это дорогостоящий способ, однако он прослужит долго и не даст приспособлению в ненужный момент вывалится из стены и нанести ущерб.

Из бетона, щелевого кирпича, пеноблоков и керамзитобетона

Для крепления конструкции к стене не требуется определенных знаний и профессиональных инструментов.

Химический анкер считается самым лучшим средством для крепления тяжелых конструкций.

К плюсам комплекса относятся:

Устанавливая в дом шведскую стенку, необходимо знать все преимущества и недостатки всей конструкции.

Ход работы такой же, как при установке перекладины на стену. Опора берется в четырех точках. Следует использовать такой тип креплений как анкерные болты.

К такому материалу относится, например, газобетон или пеноблок. В данном случае будет уместнее использовать химические анкера, нейлоновые дюбеля КВТ или специальные дюбеля для монтажа в газобетон.

Если человек решил устанавливать перекладину на гипсокартон, то в качестве креплений ему следует взять анкеры.

Установка турника над дверным проемом: как это осуществить

Плюс подобного типа установки заключается в удачном интерьерном решении — на стене остается больше места. Но вот монтаж будет несколько сложнее.

Первое, что нужно учесть при установке снаряда — это высота. Причем важное значение имеет даже самые мельчайшие детали. Необходимо все тщательно промерить, чтобы снаряд был установлен на правильной высоте и на нем было удобно заниматься.

Важно! Некорректное крепление анкеров может повлиять на безопасность занимающегося. Необходимо заранее и очень тщательно все проверить.

Чтобы добиться успеха в этом деле, необходимо знать особенности монтажа перекладин к разному виду материала, понимать, к чему стоит их крепить, а к чему нет.

Если такие болты вам кажутся не достаточно прочными (чтобы выдержать ваш вес), можно купить анкерные болты (лучше металлические лепестковые) на 12мм.

Убедившись, что все на месте забираем свою покупку и собираем турник. На это у вас уйдет минут 30 не больше. Для сборки вам понадобиться гаечный ключ на 13. Потом все выступающие гайки закроем пластмассовыми заглушками.

Как установить дома турник настенный (три в одном)

В целом турник хороший и удобный в использовании.

Но тогда вам придется расшитить отверсия в скобах до 12мм (по умолчанию они предназначены для диамерта 8мм). Решать вам.

Остается самое главное и трудоемкое — прикрепить держатели турника к стене. Для этого вам понадобятся анкерные болты, которые в комплект не входят. Придется их купить. Скобы этого турника рассчитаны на анкеры 10мм диаметра. Подойдут анкера 10х77. Нужно 8 штук.

Допустимая нагрузка на тренажер определяется крепостью стен и качеством установки, так как тренажер имеет цельносварную конструкцию и

так, чтобы от перекладины до потолка оставалось место не меньше головы занимающегося и можно было стоя на носках доставать кончиками

стенах. Имеют повышенные несущие способности.

В запланированном месте установки крепежа для закрепления крюка размечаем первые 2 отверстия. Высоту положения «турник» определяем

Один из первых вопросов, который мы задаем нашим покупателям – это определился ли человек с местом, где будет установлен тренажер.

В любом случае, минимально допустимым расстоянием от перекладины до потолка является 32 см (вне зависимости от роста, возраста и пропорций тела спортсмена, кроме исключения, описанного в п.3).

ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1. 28

Для любителей математики и сложных формул:

2. Что делать, если я хочу подтягиваться все выше и выше?

1. Основание, к которому требуется закрепить турник, должно быть устойчивым и прочным. Потолочный турник крепится либо к железобетонной плите перекрытия, либо к несущей деревянной балке (в зависимости от конструкции здания). Настенный турник закрепляется в стену из бетона, бревен, полнотелого кирпича. Не допускается установка турника на стену из пенобетона, гипсовых блоков, «дранки», листов гипсокартона, ГВЛ, фанеры и других непрочных материалов.
2. Для закрепления в кирпичную или бетонную стену необходимо использовать анкер для сквозного монтажа длиной от 80 мм, рассчитанный под отверстие диаметром 10-12 мм: Усилие вырывания такого анкера из стены зависит от величины его заглубления в стену и прочности самого материала стены, и зачастую превышает 1500 кг·с. Такой крепеж выдерживает нагрузки, превышающие конструктивную прочность самого турника. Шурупы с пластиковыми дюбелями для кирпичных или бетонных стен не применяются. Для закрепления в дерево необходимо использовать шурупы минимум 8 мм с головкой под ключ:
3. Перекладина должна быть установлена абсолютно горизонтально. Для контроля использовать строительный уровень. Косая перекладина приведет к неравномерному распределению нагрузки между правой и левой стороной организма.

Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:

Для обеспечения безопасности во время занятий на спортивном снаряде и максимального уровня комфорта во время упражнений нужно крепить спортивный снаряд к опорным плоскостям, например, к стене, потолку, полу. При этом крепить нужно тщательно и надежно.

Также с уществуют две формулы, которые позволяют правильно рассчитать расстояние от пола до перекладины:

Если у меня гидроцефалия, большая голова,как мне быть?

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какой бы не была высота потолка, а расстояние от него до перекладины должно быть 32 сантиметра. И на это не влияет ни рост, ни возраст, а также пропорции тела. Но имеются некоторые исключения, которые описаны в п3.

Именно поэтому, какой бы ни была высота потолка в комнате, все равно расстояние должно быть 32 сантиметра. В этом случае, если потолок низкий, то придется заниматься на спортивном снаряде с поджатыми ногами. Конечно, данный вариант не слишком удобный, и рекомендуется его по возможности избегать.

Если есть желание подтягиваться на спортивном снаряде с каждым разом выше. Что делать?

Если расстояние между перекладиной и потолком меньше, чем 32 сантиметра, то при занятии на спортивном снаряде можно удариться головой об потолок, что может привести к не самым приятным последствиям.

Никаких проблем! Сделайте расстояние от перекладины до потолка больше, чтобы головой не повредить потолок и делать в будущем дорогостоящий ремонт.

Можно соорудить снаряд с использованием деревянных деталей. Вертикальные элементы делаются из бруса диаметром 15 см. В них прорезаются желобки, соответствующие сечению горизонтальной металлической трубы. Последняя фиксируется креплениями с хомутами.

Турник для использования дома можно сделать простым, легковесным и имеющим небольшую ширину. Такой снаряд можно хранить в шкафу или на антресолях, доставая только во время занятий. Однако некоторые предпочитают монтировать в прихожей перекладину на всю ширину проема. Этот вариант хорош простотой и лаконичностью, но позволяет выполнять ограниченный спектр упражнений по сравнению с более сложными конструкциями. Снаряд может быть прикреплен и к стене.

Опорные свойства позволяют прикреплять к нему другие снаряды, например, грушу, канат или кольцо для игры в баскетбол. На самодельном турнике можно заниматься в любое время года.

Виды турников

Прямоугольные и квадратные перекладины прочнее, но можно использовать и круглую. Подойдут трубы и для устройства направляющих.

Основной минус в том, что для изготовления снаряда требуются специальные умения. В частности, мастер должен владеть навыком сварки.

На использование нержавеющей стали имеются ограничения. Во-первых, нельзя брать пищевые ее варианты: они имеют тонкие стенки и легко гнутся. Во-вторых, изделия из этого металла зачастую имеют очень гладкую скользящую поверхность, поэтому его не следует применять, если турник рассчитан на людей с невысоким уровнем физической подготовки. Нужную протяженность перекладины можно определить, вытянув стоя руку в сторону и вычислив длину расстояния от окончания среднего пальца до плеча второй руки.

Перед началом работ нужно подготовить чертеж турника 3 в 1. На нем должны быть представлены основные элементы конструкции и их габариты. Можно воспользоваться готовыми чертежами либо спроектировать снаряд самостоятельно.

Пока турник сох, занялся изготовлением подушек для подлокотника и спинки. Использовал фанеру, поролон, кожу взял с старой куртки. Вместо клея (как в посте) использовал столярный степлер так как он надежнее и долговечнее. Процесс выглядит так:

Огромный совет тем кто, сваркой пользоваться не умеет. Пользуйтесь маской. Купите 1 тюбик лидокаина или инокаина (или другие капли для глаз). Поймав пару зайчиков глаза, ночью были как у крота. :dizzy_face:

Подушки оказались прочные и достаточно мягкие. Затрат не потребовали так как делались из подручных материалов. Еще модернизация была в подушке для спины. Вместо прямого угла я заменил на обычную дверную петлю, приварив ее сделав тем самым ее сгибаемой и не мешала подтягиванию.

Доброго времени суток! :v:

Начал сварку деталей. Варил сам, как и автор статьи, не обладая профессиональными навыками сварщика, швы получились не очень красивыми и аккуратными. Много времени потребовалось на затирание швов, чтоб турник получился более менее презентабельным.

Вместо листов металла (как в посте), я на подлокотнике приварил по 2 уголка и подушки садил на саморезы. (снижают вес и нет нужды лишний раз тратиться).

Внимательно почитав статью и изучив расчеты и чертежи, я отправился в строительный магазин. Уже в магазине столкнулся с проблемой отсутствия 30 мм трубы. Пришлось заменить на 25 мм (все обошлось мне в 850 р.). Никакого дискомфорта не обнаружил. В руке турник держится хорошо. Приехав дамой и распилив на детали как картинки из поста.

Для начала можете попробовать делать это упражнения без ровных ног, то есть — согнутых в коленях.

Несмотря на то, что опорная рука выполняет почти всю нагрузку, не забывайте про левую, она стабилизирует ваше тело. Это зрелищный силовой элемент, который в будущем поможет вам научиться подтягиваться на одной руке.

Это упражнение хорошо подойдет для бицепса и для груди. Когда вы начинаете подъем, вы толкаете себя спиной, а затем руками, потому не нужно опускаться полностью. Для спины есть и другие упражнения.

9. Высокие подтягивания

Занятия на турнике – намного функциональнее, чем можно представить. Для того, чтобы достичь невероятных результатов будет достаточно даже стандартных подтягиваний разными хватами. Даже неопытный человек может выжать из этого тренажера очень много. Сразу развею миф о том, что в зале можно накачаться намного лучше, чем на перекладине. При правильной программе можно проработать практически любую мышцу (разве что кроме ног) и сделать это так зрелищно, как нигде более.

Хорошо разомните плечи, чтобы не повредить их при переворотах. Спину не расслабляйте, так как это многократно усложнит вам задачу. Огромную нагрузку выполняет трицепс и широчайшие, что приведет их к эффективному развитию.

Старайтесь делать без рывков, задействую мышцы спины.

Негативные подтягивания помогут вам укрепить мышцы. Когда вы тренируетесь, необходимо равное количество времени уделять динамике и статике, где первое – рост, а второе – сила.

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Класснуть

Adblock
detector

Правильно ли установлен турник?

Последнее обновление: 16 июня 2022 г. , 10:02

Подтягивания — это фундаментальная и функциональная модель движения. Они также должны быть частью любого хорошо спланированного режима тренировок. Для тех из нас, у кого есть домашние тренажерные залы, это означает, что нам нужно найти место, где можно поставить турник. Это также означает, что нам нужно точно определить, на какой высоте его установить.

Стандартных правил относительно высоты установки перекладины не существует. Рекомендуется устанавливать его как минимум на 20 дюймов (50 см) ниже потолка и достаточно высоко над полом, чтобы пользователь мог полностью висеть с согнутыми коленями и не касаться ступнями земли.

Раньше я ненавидел подтягивания, теперь они мне даже нравятся!

Конечно, как и в большинстве случаев, этот ответ будет зависеть от нескольких переменных. Где вы устанавливаете перекладину, тип перекладины, которую вы устанавливаете, и то, для чего вы ее используете, — все это повлияет на ответ на этот вопрос (ознакомьтесь с удобной таблицей, которую я сделал в конце этого руководства). статья!).

Где вы устанавливаете турник?

Обычно существует 4 варианта, где можно установить перекладину. В моем доме есть два бара. Один в моем гараже и один в дверях моего домашнего офиса.

Это позволяет мне подтягиваться случайным образом в течение дня, и это главная причина, по которой я теперь могу подтягиваться приличное количество раз.

Установка на дверь

Чаще всего в домах перекладина размещается в дверном проеме. Это связано с низкой стоимостью и простотой монтажа данного вида бруса. Соберите его, закрепите в дверном проеме (следуйте инструкциям, чтобы он не упал во время использования!), и начинайте подтягиваться! Вам не нужно беспокоиться о высоте, так как она определяется вашим дверным проемом.

Перекладина на двери моего офиса.

У меня есть два предложения, когда речь идет о дверных турниках. Если вы высокий (и, следовательно, больше), то этот тренажер от Iron Age Fitness (посмотрите его здесь, на Amazon) будет выдерживать большой вес, а также ставит гриф немного выше, чем ваш стандартный гриф, установленный на двери. Действительно приятное прикосновение.

Я выбрал многофункциональную перекладину. Таким образом, я могу выполнять подтягивания сверху, снизу и нейтральным хватом на одном и том же перекладине. Этот от XGear годами висит на двери моего офиса и используется ежедневно. Это также дешевле, чем бар железного века. Проверьте текущую цену здесь, на Amazon.

Установка на стойке

На мой взгляд, во всех домашних спортзалах должна быть силовая рама. Это важная часть экипировки, позволяющая безопасно тренироваться со штангой без страховщика (см. мое полное руководство по безопасным тренировкам в одиночку без страховщика здесь).

Одним из многих преимуществ силовой рамы является то, что одна или несколько перекладин для подтягиваний будут встроены в саму стойку. У вас также будет возможность добавить стержни разного диаметра или даже стержни с несколькими захватами.

Мой стержень на стойке.

Силовая рама My Titan X-3 (ознакомьтесь со всеми аксессуарами здесь, на сайте Titan Fitness) поставляется с 2 грифами разного диаметра. Я очень быстро обменял их на гриф с несколькими рукоятками.

Преимущество многоручьевого грифа в том, что он расположен выше, чем стандартные рули, устанавливаемые в стойку (см. изображение ниже). Как я упоминал ранее, я довольно высокий парень, поэтому эта дополнительная высота под штангой действительно хороша.

Но это почти все варианты высоты, которые у вас есть для стойки, устанавливаемой в стойку. Ваша стойка будет определенной высоты, как и перекладина для подтягиваний.

Настенный и потолочный монтаж

Это два варианта монтажа, при которых вам нужно будет решить, на какой высоте должна быть установлена ​​планка.

Настенные грифы гораздо более распространены, чем потолочные грифы, но когда вы выделяете место для тренировок в гараже или подвале, вам приходится работать в своем пространстве. Иногда один будет гораздо более очевидным выбором, чем другой.

Если у вас есть выбор, выберите настенный вариант.

Крепление к стене будет более устойчивым и предпочтительнее крепления к потолку. У вас также будет больше возможностей для выбора. Мне очень нравятся два, которые делает Rep Fitness.

Их можно крепить к стене или потолку. Он хорошо сложен (выдерживает до 500 фунтов при правильном монтаже в стены или потолочные балки) и позволяет вам варьировать расстояние от стены до стены. Посмотрите настенный или потолочный бар Rep Fitness здесь.

Если вы собираетесь монтировать на стену, обязательно обратите внимание на их многофункциональную ручку. Мне нравится иметь возможность варьировать свой хват при подтягиваниях, и у этого грифа это в избытке! Проверьте это здесь, на сайте Rep Fitness, это действительно крутой бар!

Имейте в виду, что цель правильного подтягивания — поднять грудь к перекладине. Это означает, что вам понадобится как минимум 20 дюймов (50 см) или около того над перекладиной, чтобы вы не ударились головой.

Потолочная штанга Rep обеспечивает идеальную высоту 23 дюйма (58 см). Это также позволяет вам закрепить его на стене на 20 дюймов (50 см) ниже потолка, так что в любом случае вы защищены для правильной высоты монтажа.

Варианты перекладин для подтягиваний

Вы найдете перекладины различных диаметров и конструкций. Вы можете найти тонкие батончики, толстые батончики и множество промежуточных батончиков. Вы можете получить угловые рукоятки, нейтральные рукоятки и рукоятки, которые предлагают несколько вариантов в одном дизайне.

Хотя все это приятно иметь, я обычно рекомендую либо стандартный прямой гриф, либо гриф с несколькими хватами, как указано выше. Мой предпочтительный диаметр прямого стержня составляет 1,25 дюйма (3-3,5 см). Кажется, это самое приятное место.

Мне нравится, когда у меня есть универсальный гриф.

Я бы тоже не стал здесь слишком дешево покупать. Например, мне нравится Titan Fitness за многие вещи, но это не одна из них. Качество порошкового покрытия на перекладине будет иметь для вас огромное значение. Титан не известен качеством своего порошкового покрытия.

Низкоуровневое порошковое покрытие может легко сжечь ваши руки. Со временем он треснет и отколется, что сделает ваш стержень непригодным для использования. Это еще одна причина, по которой я рекомендую обращаться в такую ​​компанию, как Rep Fitness. Это качественный батончик по очень разумной цене (на 35% меньше, чем у сравнимого батончика от Rogue!).

И последнее замечание: пропустите панель «Сделай сам», которую многие рекомендуют. Конечно, в Интернете или на YouTube доступно множество планов, которые покажут вам, как пойти в Home Depot, потратить 10 долларов и построить свой собственный.

Эти стержни неизменно будут слишком нестабильными для использования. Не говоря уже о том, что вы потратите свой день на создание чего-то, что не так хорошо, как то, что вы можете купить заранее. Не говоря уже о том, что изготовление самодельного многоручьевого грифа будет полной головной болью, сами знаете что.

Турники не так уж и дороги. В интересах как функциональности, так и безопасности, я бы рекомендовал инвестировать в приличный. Вы, в конце концов, собираетесь использовать его тонну!

Надлежащие зазоры на перекладине

Прежде чем мы решим, на какой высоте будет установлена ​​ваша перекладина, нам нужно выяснить, что вы будете с ней делать помимо подтягиваний. Эти дополнительные варианты использования повлияют на ваши решения по монтажу.

Помните о нашей общей цели, и это будет простой процесс.

Вы почти всегда должны иметь зазор не менее 20 дюймов (50 см) над перекладиной. Вы также хотите, чтобы перекладина была достаточно высокой, чтобы вы могли свободно висеть, не касаясь ногами земли.

Почему 20 дюймов (50 см)? Потому что цель правильно выполненного подтягивания — , а не , чтобы ваш подбородок едва поднялся над перекладиной . Это сильно подтянуть грудь к перекладине. При этом ваша голова и часть плеч оказываются над перекладиной. Для этого вам понадобится 20 дюймов (50 см) или больше.

У вас больше гибкости благодаря высоте руля от земли. В идеале вы должны свободно висеть на перекладине с вытянутыми ногами и не касаться земли.

Допустимо согнуть колени, чтобы обеспечить больший зазор, но прямые ноги более эффективны. В идеальном мире вам нужно будет лишь слегка согнуть колени, чтобы создать просвет, но людям с низкими потолками, возможно, потребуется согнуть их больше.

Для чего ты используешь свой бар?

Каждое из действий, указанных в таблице ниже, потребует разного свободного пространства вокруг вашего бара. Эти измерения также будут частично определяться вашим ростом. Обратитесь к этой таблице как к общему руководству относительно того, где установить перекладину для подтягиваний.

Заключение

Вот и все. Это не точная наука, но, надеюсь, это помогло вам начать. Подтягивания — это одна из тех вещей, которые поначалу даются людям очень тяжело, но при некоторой регулярной работе они могут стать ценной частью ваших регулярных тренировок.

Я не могу представить себе домашний спортзал без него, и теперь, надеюсь, вы тоже сможете найти место для него!

Дополнительные вопросы:

Что делать, если баром будут пользоваться люди разного роста?

Установите штангу на подходящей высоте для самого высокого человека, который будет ее использовать. Если это работает для них, это будет работать для остальных. Вы можете поставить плио-бокс рядом, чтобы более низкие люди в группе могли до него дотянуться.

Должен ли я обмотать свой стержень скотчем?

Не рекомендую. Лента слишком грубая для рук большинства людей и может привести к повреждению кожи в том месте, где вы держите штангу. Особенно это касается тех, кто делает подтягивания киппингом. Если у вас проблемы с хватом, попробуйте вместо этого использовать мел.

Что делать, если я вообще не могу подтягиваться?

Начните с использования браслетов, которые помогут вам. Прикрепите один конец ленты (или лент) к перекладине, а другой конец закрепите под коленом или ступней. Используйте столько помощи, сколько вам нужно, чтобы вы могли выполнить 3-5 подтягиваний.

Продолжайте делать это до тех пор, пока не сможете сделать такое же количество повторений с меньшим количеством бинтов. В конце концов, они вам вообще не понадобятся!

Если вам это понравилось, вам понравится информационный бюллетень GymCrafter!!!

Будьте первыми, кто получит эксклюзивный контент, бесплатные ресурсы и советы уровня ниндзя по строительству и максимально эффективному использованию домашнего спортзала!

Адрес электронной почты *

Мы обещаем, что никогда не будем спамить! Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.

крючков | gerstung

Концевая лопатка
Используется в горизонтальном положении для поддержки и подвешивания, обычно устанавливается в виде параллельных брусьев. Легко крепится к любому трубчатому оборудованию. Стержни окрашены порошковой краской ярко-оранжевого цвета. В комплекте две подушки безопасности.

Код № 1507, длина 8 футов 221,00 долл. США
Код № 1576, длина 5 футов (оранжевый) 149 долларов США..00

Лопатка
Защитная подушка

Наконечники лопаты оснащены защитными подушками. Эти пенопластовые вставки можно купить отдельно в качестве запасной части.

Код #1593, $26,00 за пару

Крючковая планка

Эта штанга с самоблокирующейся предохранительной защелкой изготовлена ​​из трубчатой ​​стали с порошковым покрытием. Он предназначен для использования только в сочетании с нашей опорой Hook-End-Bar. Устанавливается как одна горизонтальная полоса или как две полосы одна над другой. Стержни на концах крюков можно использовать только с опорами на концах с крюками.

Код № 1514, длина 8 футов  $205,00

Опора крюка на конце стержня

Предназначена для крепления к стойке эстакады длиной 6 или 7 футов 6 дюймов. Hook-End Bar входит в регулируемую U-образную стальную опору и может подниматься и опускаться с шагом 6 дюймов. Позволяет установить более высокую горизонтальную перекладину с двумя перекладинами, расположенными одна над другой.

Код #1516, 426,00 долларов США

Концевой стержень с кольцом

Эта прочная стальная труба служит опорой для грузовой сетки или других подвесных приспособлений, таких как альпинистские веревки, веревочная лестница, трапеция и кольца. Приваренные концы колец подходят к выступающим стойкам на всех опорах. Без насадок эта перекладина служит еще и турником.

Код № 1506, длина 8 футов  205 долл. США
Код № 1504, длина 6 футов 182,00 долл. США

Изогнутая перемычка

Это самая полезная и универсальная лестница из многих конструкций, являющихся частью этого прочного стального оборудования. Изогнутый мост или «радуга» можно использовать на полу, но обычно он крепится к двум опорным основаниям либо в выпуклом, либо вогнутом положении. Навесные приспособления снабжены предохранителем в любом положении

Код №1505, 9’ в длину, 17 3/4” в ширину 873,00 $
Код № 1572, длина 5 футов, ширина 13 1/2 дюйма 549,00 долларов США

Лестницы с крючками
Трубчатая стальная конструкция, оснащенная предохранительными крюками, которые крепятся к любой горизонтальной перекладине. Его можно безопасно использовать горизонтально или под углом между оборудованием на любом уровне. Доступен в 4 различных длинах.

Код № 1531, длина 10 футов, ширина 14 дюймов 666,00 долларов США
Код № 1510, 8 футов в длину, 14 дюймов в ширину 560,00 долларов США
Код № 1530, длина 6 футов, ширина 14 дюймов  506,00 долларов США
Код № 1578, длина 5 футов, ширина 14 дюймов  364,00 долл. США
(#1578 имеет крючки только на одном конце)

Двойная лестница
Эта лестница предлагает вариант «два в одном»; восхождение, а также через. Расстояние между ступеньками в 10 дюймов с одной стороны обеспечивает удобные ступени, а отверстия размером 17 на 20 дюймов с другой стороны обеспечивают дополнительные трудности при лазании и возможности движения.

Код № 1534, длина 10 футов  768,00 долларов США

Горизонтальная сетка
Эта сетка является одним из наших наиболее уникальных элементов оборудования для обучения движениям. Может быть сложно пересечься между двумя ящиками или эстакадами. Внешняя рама изготовлена ​​из трубчатой ​​стали. Концы можно прикрепить к спортивному боксу, эстакаде или башне. Сеть изготовлена ​​из синтетического каната толщиной 7/16 дюйма с отверстиями 7 x 7 дюймов.

Код #1124, 32″ x 120″ 768,00 $

Тренажерный зал

Изготовлен из многослойной деревянной конструкции, предотвращающей скручивание и деформацию, что обеспечивает максимальную прочность. Набита прочным слоем специальной пены толщиной 3/8 дюйма и покрыта толстым не расширяющимся материалом, похожим на замшу, который обеспечивает сопротивление скольжению и большую долговечность. Имеет балансировочную поверхность шириной 3 3/4 дюйма. Крепления на обоих концах позволяют легко прикрепить к любому основанию. 8-футовая балка предназначена только для использования на полу.

Код № 1308, длина 10 футов  465,00 долларов США
Код #1105, длина 8 футов    342,00 долл. США (только для использования на полу)    
Код № 1564, длина 5 футов 6 дюймов 270,00 долларов США

Спортивная доска

Толстая доска из твердой древесины, покрытая несколькими слоями прочного полиуретана. Углы защищены не царапающей резиной. Оснащен крючком на каждом конце. Служит наклонной доской, скользящей доской или соединительным элементом между оборудованием.

Код № 1513, длина 8 футов x 10 дюймов x 1 1/8 дюйма  281,00 долл. США
Код № 1562, длина 5 футов 6 дюймов x 8 дюймов x 1 1/8 дюйма 171,00 долл. США

Лестница пожарного
Эта новая конструкция лестницы имеет две направляющие с каждой стороны для облегчения подъема. Эта лестница, перевернутая и поддерживаемая между козлами на более высоком уровне, создает большие проблемы с подвешиванием.

Код № 1536, длина 8 футов, ширина 15 1/2 дюйма 734,00 долл. США

Горизонтальная сетчатая платформа

Эта платформа заполняет пространство от основания до сетки. Идентичен платформе эстакады.

Код #1520, $158,00 (также подходит для 5- и 6-футовой эстакады)

Подвесной мост
Это новейшая конструкция изогнутого моста. Он оснащен перилами для первого опыта самых маленьких альпинистов и превращается в гору, когда вверх ногами.

Код № 1571, длина 7 футов 6 дюймов, ширина 14 дюймов  647,00 долларов США

Скамья для тренажерного зала

Самый универсальный элемент оборудования с неограниченным использованием. Столешница скамьи, планки и балка изготовлены вручную из ламинированной твердой древесины. Все части надежно скреплены болтами. Шипы на обоих концах позволяют прикреплять к другим элементам оборудования, как горизонтально, так и под углом. Когда перевернутая спортивная скамья переворачивается, она работает как балансир. Предлагается с деревянными или стальными ножками.

Код № 1310, 10 футов в длину, 13 дюймов в высоту, 10 дюймов в ширину (деревянные ножки) 694,00 долл. США
Код № 1318, длина 10 футов, высота 13 дюймов, ширина 10 дюймов (стальные ножки) 649,00 долларов США
Код № 1561, 8 футов в длину, 13 дюймов в высоту, 10 дюймов в ширину (стальные ножки) 545,00 долларов США

Куриная лестница

Куриная лестница представляет собой разделочный блок из твердой древесины с деревянными поперечными полосами, расположенными на расстоянии 9 дюймов друг от друга. Обе стороны одного конца оснащены зацепным устройством, а все углы защищены нецарапающей резиной. Маленьким детям легко использовать в качестве лестницы и скользящей доски при переворачивании.

Код № 1121, 8 футов в длину, 10 дюймов в ширину 403,00 долл. США

Стена

№ 1512 (кисти, руки, ловкость) 656,00 долл. США

Этот лист балтийской березы размером 4 х 8 футов с 16 опорами для рук и ног превращается в захватывающее восхождение. стена. Есть более 45 отверстий для 16 ручек/ног – вы сами решаете, где они вам нужны. Стену также можно повернуть так, чтобы нижняя часть зацепилась за верхнюю перекладину — мгновенная смена узора! Цена (1) альпинистская панель.