Рекомендации, как сделать утяжелители для рук и ног своими руками в домашних условиях

Если есть желание как можно скорее начать свои силовые тренировки, то необходимо обязательно приобрести недорогие утяжелители для рук или ног, ведь благодаря этому нехитрому приспособлению можно в значительной степени улучшить эффективность своих занятий. Внутри они имеют металлическую дробь, которая используется в качестве наполнителя.

Но если нет желания покупать такое приспособление в магазине, а также имеется свободное время, то эти агрегаты можно самостоятельно изготовить в домашних условиях. Много сил и времени это не займёт. Есть несколько простых способов изготовления, и только для одного потребуются хотя бы начальные навыки шитья на машинке.

Утяжелители для рук

Первый способ изготовления

Сразу стоит отметить, что это самый сложный способ из представленных, а потому нужно будет постараться. Желательно, чтобы дома была швейная машинка, ведь так процесс значительно ускорится. Но можно все сделать и руками.

Чтобы изготовить самостоятельно утяжелители, нужно использовать следующие материалы:

1. Четыре куска ткани. Подойдёт нейлон или хлопок. Длина должна быть 33 см, а ширина — 13 см.
2. Лямка, которая имеет длину 91 см, а ширину — 2,5 см.
3. Прямоугольник или кольцо с размерами 2,5 на 5 см.
4. Липучки. Многие задаются вопросом о том, как сделать липучку в домашних условиях. По этому поводу хотелось бы сказать, что это не такой дорогой материал, чтобы сильно заморачиваться и пытаться изготовить самостоятельно. Гораздо проще и быстрее зайти в первый попавшийся магазин с фурнитурой для одежды и купить.
5. Рис или песок. А также можно использовать любой другой материал, который будет использоваться в качестве наполнителя.

Необходимо точно измерить две кучки наполнительного материала, который будет располагаться внутри. Каждая секция, что будет доверху заполнена, в итоге даст 0,5 кг веса. Это же необходимо проделать с песком, если выбирать такой наполнитель. Если есть желание получить больший вес, тогда стоит увеличить тканевую ширину.

Ремешок и застёжки

1. Ремень разрезаем на две части по 45 см. Края оплавляем огнём, а после качественно закрепляем концы. Это предотвратит износ лямок.
2. Подгоняем 2,5 см каждого кончика ремня.
3. В загиб помещаем кольцо.
4. Берём липучки и располагаем в противоположные концы ремня от кольца по центру полоски. Сначала необходимо прикрепить одну липучку, а затем уже вторую, которая устанавливается изнаночной стороной вниз. Пришиваем обе липучки на место.
5. Берём два куска ткани. По центру первого пришиваем готовый ремень, на котором уже есть липучка.

Сшиваем ткань

1. Берём неиспользованный кусочек ткани и помещаем его на тот, что имеет пришитый ремень.
2. Закрепляем ремень в центре таким образом, чтобы он не попадал в шов.
3. Сшиваем 3 края материала сметочным швом, а тот край, что широкий, оставляем свободным.
4. Выворачиваем ткань на лицевую сторону и проверяем, чтобы все лоскуты были ровно пришиты.
5. Когда убедились в надёжности, можно основательно сшивать ткань, но проследите за тем, чтобы ремень не был пришит.
6. Хорошо всё придавите.

Секции и углы

1. Заготовку кладём лицевой стороной вниз.
2. Находим центр будущего утяжелителя и отмечаем его.
3. Теперь ищем центры каждой половинки утяжелителя и всё размечаем.
4. Делим получившуюся ткань с помощью стяжек, чтобы в итоге получились ровные четыре секции.

Наполнитель

1. Все свободные секции заполняем песком или рисом. Основная масса должна находиться подальше от швов.
2. Не стоит пытаться засунуть рис во все углы. Ведь таким образом утяжелитель будет плохо сгибаться.
3. Наполнитель очень хорошо распределяем по всему карману.
4. Зашиваем отверстие. Швы расположите так, чтобы они были как можно ближе к краю.

Утяжелитель полностью готов, и его можно опробовать на тренировке.

По такому же способу можно самостоятельно изготовить и жилет для утяжелителей. Таким же образом пришиваются одинаковые карманы. Сам жилет нет необходимости шить полностью самому. Достаточно найти старую прочную рубашку или джемпер и добавить кармашки на эту одежду. Люди, которые интересовались тем, как сшить утяжелители своими руками, без проблем смогут создать и жилет, поскольку теперь обладают необходимой информацией.

Второй способ

Этот вариант является уже более лёгким, а потому времени уйдёт намного меньше. Не у каждого человека есть время, чтобы поместить свои тренировки в рабочий график. А с помощью таких самодельных утяжелителей можно заниматься не только дома или в спортзале, а также приносить их на работу и выполнять какие-то упражнения прямо там, чтобы поддерживать себя в тонусе. Это можно сделать, например, во время обеденного перерыва.

Их весьма успешно можно применять во время приседаний. С такими утяжелителями делают махи или выпады, а также носят, когда сушат волосы или готовят еду. Когда происходят различные движения, утяжелители работают над фигурой.

С помощью этого варианта их можно сделать всего в 4 шага, и тут не нужно обладать каким-то мастерством швеи.

Необходимые материалы:

• несколько длинных носков;
• рис;
• полиэтиленовые пакеты.

Изготовление:

1. Собираем сухой рис и высыпаем его равномерно в два полиэтиленовых пакета.
2. Запечатанный пакет скручиваем и помещаем в носок.
3. Теперь берём ножницы и с обоих носков срезаем концы таким образом, чтобы их можно было использовать как завязку.
4. Надеваем утяжелители и начинаем двигаться.

Утяжелители для ног

Многие задаются вопросом о том, как сделать утяжелители для ног своими руками. В этом нет ничего сложного. Можно применить первый метод, но крепить агрегат на ноги. Но есть вариант и упростить себе задачу, о чём и пойдёт речь чуть ниже.

Дополнительную нагрузку следует прилагать в той области, которая находится чуть-чуть повыше голеностопного сустава. Таким образом будет обеспечиваться хорошее сопротивление, когда ноги станут двигаться. Целью упражнения считается повышение тонуса ягодиц, икроножной, а также четырехглавой мышцы.

С помощью дополнительного сопротивления можно достигнуть увеличения мышечной массы ног. Но необходимо быть очень осторожными, если неправильно расположить или прикрепить утяжелители, то есть риск получения растяжения, незначительных травм или вывихов. Всё это обычно происходит во время ходьбы или бега.

Многоразовые

Для изготовления необходимо взять длинные носки, а также бобы, горох или фасоль.

1. Взвешиваем 450−680 г бобов или других видов круп. Для этого можно использовать обычные кухонные весы. Такое количество будет более соответствовать размерам носка. Бобы сначала положите в миску, чтобы они не рассыпались и не пришлось начинать замер сначала. А после начинайте формировать вторую кучку, которая будет равна предыдущей.
2. Связываем узел, но отступаем одну четверть от верха носка. Высыпаем туда бобы. Завязываем второй узел. Но убедитесь, чтобы эти узлы располагались примерно на одинаковом расстоянии снизу и сверху. Бобы должны располагаться в центре носка.
3. Завязываем носок на месте вокруг лодыжки или бедра. А ещё можно прикрепить его с помощью липучек, и таким образом будет обеспечиваться дополнительная фиксация.

Одноразовые

1. Берём два пластиковых мешка и заполняем их песком. Взвешивать его нужно на кухонных весах, а после добавлять или убирать лишний вес, чтобы получить необходимое количество.
2. Песок прикладываем к лодыжке и перематываем ногу при помощи бинта. Таким образом будет закрепляться утяжелитель. Но стоит убедиться, чтобы мешок очень плотно фиксировался к ноге. Всегда нужно быть очень осторожным, поскольку если обмотать ногу слишком сильно, то можно добиться онемения.
3. Утяжелители закрепляем таким образом, чтобы они никак не могли бы помешать во время занятий.

Несколько полезных советов

Чтобы использование утяжелителей было максимально комфортным и лёгким, а полученное приспособление прослужило значительное время, всегда нужно использовать надёжный мешочек, в который помещается рассыпчатая форма. Таким образом ткань не будет соприкасаться с наполнителями, а потому она дольше прослужит и не износится.

Ещё одним важным моментом считается то, какой материал выбирается в качестве отягчающего элемента. Подойдёт, в принципе, любое рассыпчатое вещество, но некоторые варианты будут намного удачнее, чем остальные. И не стоит выбирать в качестве наполнителя такие материалы, которые могут травмировать кожу или другие части тела. К таким наполнителям относятся различные морские камни или материалы нерассыпчатого характера.

Если хотите применять соль, то лучше покупать вариант, где написано на упаковке «Экстра». Это объясняется тем, что такая соль обладает более мягкой структурой. В таком случае всё равно нужно применять пакетик, поскольку материал только из него не будет высыпаться. К тому же так можно избежать раздражения кожи.

Необходимо следить за тем, чтобы вес был одинаковый для обеих конечностей. Таким образом можно будет избежать перенапряжения, травм и других неприятных ощущений. Тренироваться начинать следует с маленьким весом, а после уже увеличивать постепенно нагрузку.

Если используете одноразовый утяжелитель, то не стоит крепить его к ноге при помощи скотча. Его будет очень тяжело отцепить после тренировки, к тому же, если слишком сильно перетянуть конечность, то произойдёт онемение. Не стоит даже говорить о том, как больно будет отделять липкий скотч парням, которые не обременяют себя бритьём ног.

Как видим, есть несколько способов изготовления утяжелителей, которые может использовать любой человек с разными навыками в шитье. Своими руками созданный утяжелитель способен сделать тренировку настоящим испытанием на прочность, особенно в том случае, если выполняются такие упражнения, как разведение конечностей и подъёмы ног. Сначала следует использовать лёгкий вес.

Начинайте делать медленные движения во время занятий, но будьте очень осторожны. Если имеются какие-то проблемы с коленными суставами, а также голеностопом и тазобедренными частями, то лучше проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начинать свои тренировки. Не стоит использовать подобные утяжелители при ходьбе, поскольку они могут привести к травмам и растяжениям.

Совсем необязательно покупать различное дорогое оборудование, поскольку теперь вы знаете, как самостоятельно можно сделать утяжелители для рук и ног в домашних условиях.

Вся прелесть домашнего изготовления заключается в том, что по качеству утяжелители не будут уступать покупным. Грузик можно выбрать абсолютно любой. Таким способом можно сэкономить деньги и получить хорошую вещь, за которую вы будете испытывать гордость, ведь она сделана самостоятельно.

Originally posted 2018-01-09 08:32:25.

Как самому сделать утяжелители для занятий спортом дома

Каталог товаров

Если хотите тренироваться дома, не тратя целое состояние на тренировочное оборудование, то читайте далее. Предлагаем простые и быстрые способы.

Гантели

Сделать гантели дома очень легко. Все, что вам нужно сделать, это поискать что-нибудь достаточно тяжелое, чтобы использовать как гирю. Вот несколько идей о том, что можно использовать:

• Бутылки с водой
• Консервированные продукты
• Большие упаковки молока
• Стиральный порошок

Гантели меньшего размера должны легко уместиться в руке. У более крупных предметов должна быть прочная ручка, за которую можно держаться. Прежде чем использовать какие-либо из них в качестве утяжелителей, убедитесь, что все они плотно запечатаны. Не хватает веса самодельным гантелям? Вылейте содержимое и засыпьте его песком, гравием или аквариумным субстратом.

Мешки с песком

Можно использовать мешки с песком или камеры от автомобильных шин. Также можно использовать пакеты для мусора или пакеты для заморозки на молнии, но они должны иметь тройную подкладку, чтобы защитить от разрывов. Убедитесь, что наверху есть место для воздуха, чтобы песок мог двигаться. Закрепите все отверстия или швы изолентой. В качестве внешнего чехла можно использовать спортивную сумку или любую прочную сумку. Дополнительно закрепите клейкой лентой. Не ограничивайтесь только песком. Вместо песка можно использовать мелкий гравий, древесные гранулы и резиновую мульчу.

Штанги

Можно сделать штангу своими руками из нескольких предметов, которые есть дома. Используйте металлический стержень (например, от швабры) или бамбуковую палку, а затем поместите пластиковые контейнеры для воды с обеих сторон. Можно заполнить их водой или чем-то более тяжелым, например, песком или мелким гравием, если нужен дополнительный вес. Чтобы емкости не смещались, завяжите по обеим сторонам ручек носки.

Гири

Гири — популярный вариант для тех, кто ищет что-то отличное от стандартных гантель. Можно использовать мяч и бетон, чтобы сделать гирю своими руками, или просто найти предметы того же веса и размера, что и гиря. Вот несколько вещей, которые можно использовать дома:

• Емкости для стирального порошка
• емкости для молока или воды
• Банки из-под краски
• Канистры для газа

Также можно взять рюкзак или спортивную сумку и наполнить ее тяжелыми предметами, чтобы добиться желаемого веса. Укоротите ремешки и свяжите их, если хотите сделать одну короткую ручку. Используйте так же, как гирю.

Медицинские мячи

Медицинские мячи также являются популярным способом поднимать тяжести дома. Сделать набивной мяч довольно просто. Возьмите баскетбольный мяч и выпустите весь воздух. Сделайте небольшую прорезь в шарике и вставьте воронку. Наполните мяч песком или гравием и залатайте дырку изолентой. Несколько простых шагов — и у вас есть набивной мяч своими руками.

Утяжелители для ног

Всего за несколько минут у вас будет несколько утяжелителей для лодыжек, сделанных своими руками. Наполните носок песком, пока он не станет настолько тяжелым, насколько вам хотелось бы, а затем разложите носок, чтобы выровнять песок. Согните отверстие носка и заклейте изолентой. Завяжите каждый конец шнурком, чтобы было чем завязать лодыжки. Повторите то же самое со вторым носком, чтобы создать пару.

Вернуться к списку

Купить в один клик

Заполните данные для заказа

Я согласен на обработку персональных данных. *

Купить в один клик

Закрыть окно

Запросить стоимость товара

Загрузка товара

Заполните данные для запроса цены

Я согласен на обработку персональных данных.*

Запросить цену

Закрыть окно

15 самодельных утяжелителей для лодыжек: сделай сам

Опубликовано: 10 января 2022 г. · Изменено: 10 января 2022 г. Люси · Эта запись может содержать партнерские ссылки · Этот блог приносит доход от рекламы

Интенсивные тренировки могут быть одновременно сложными и веселыми. Если вы из тех, кто любит немного поднапрячься в своих фитнес-играх, вы, вероятно, знаете, что такое вес на лодыжке.

Утяжелители для лодыжек , сделанные своими руками, — отличный способ добавить немного больше интенсивности вашим тренировкам без обязательного увеличения мышц. Тем не менее, найти утяжелители для лодыжек, которые подходят именно вам, может быть довольно сложно. Скорее всего, если вы найдете что-то, что соответствует вашим потребностям, это будет дорого. Так что избавьте себя от головной боли и сделайте свою из запасов, которые, скорее всего, есть рядом с вами. Большинство этих методов требуют минимальных усилий

Да, вам больше не нужно бороться со слишком большими или слишком легкими весами, когда вы можете сделать свой собственный, и к тому же в рекордно короткие сроки.

Утяжелители для лодыжек прекрасно подходят для увеличения нагрузки при выполнении упражнений на нижнюю часть тела, улучшения походки у пожилых людей и могут помочь увеличить сжигание калорий во время упражнений на медленную ходьбу. Пришло время и вашей ноге потрудиться!

Если вы хотите сделать один из них, но не знаете, как это сделать, читайте дальше и выберите проект из множества Утяжелители для лодыжек своими руками ниже. Там определенно что-то для всех.

Содержание

1. Самодельные утяжелители для лодыжек

Этот самодельный утяжелитель для лодыжек практически ничего не стоит и не займет даже тридцати минут. Что вам нужно для этого? Немного песка, ваты и старый шнурок. Направления настолько просты, что их будет трудно пропустить. Вы можете определить массу собственного веса, уменьшив или увеличив количество песка. Измерьте свою лодыжку, а также лодыжку и убедитесь, что ваш вес не превышает трех процентов от общего веса тела.

2. Самодельные бетонные утяжелители для лодыжек

Это проект на основе бетона, поэтому вам придется смешивать цемент. Это легко сделать, но это может занять больше времени, так как цемент должен высохнуть. Не нагружайте лодыжки слишком туго, чтобы избежать травм.

3. Утяжелители для лодыжек и запястий своими руками

Милое и функциональное в этом проекте. Таким образом, вы сожжете калории и все еще сможете качать их. Соберите оставшиеся ткани и немного песка и приступайте к этому захватывающему проекту. Используйте прочную ткань, чтобы песок не выскальзывал и не оставлял за собой следов.

4. Утяжелитель на щиколотку своими руками

Если вы хотите утяжелитель на щиколотку другого вида, взгляните на это. Этот проект содержит пошаговое руководство о том, как сделать утяжелители для лодыжек, заполненные песком, от начала до конца. Вы можете использовать его в качестве альтернативы бетонному утяжелителю на лодыжку, если вам это неудобно.

5. Самодельные утяжелители для ног

Это простой, дешевый и, тем не менее, довольно эффективный проект утяжеления на лодыжку. Вы можете выбрать между многоразовыми (носки и сушеные бобы) и одноразовыми (песок и полиэтиленовые пакеты) утяжелителями для лодыжек, рекомендованными в этом проекте. Приступая к этому проекту, имейте в виду, что цель состоит в том, чтобы медленно наращивать свой вес.

Наконец, если у вас есть сушеные бобы, несколько носков-труб и полоски с застежками (это необязательно), то у вас есть все, что вам нужно, чтобы сделать свой собственный. Если вы хотите что-то более одноразовое, просто приготовьте полиэтиленовые пакеты и песок. Избегайте довольно энергичных упражнений при ношении одноразовых гирь. Более громоздким вариантом между одноразовым и многоразовым является вариант с сушеными бобами, хотя сушеные бобы легче принимают форму вашего тела. Livestrong

6. Утяжелители для запястий и лодыжек

Вот идеальный проект для тех, кому нужен более прочный вариант. Этот проект прост в исполнении и выдержит испытание временем. Однако, чтобы сделать этот проект, вам понадобятся настоящие грузила (точные размеры см. в проекте), велосипедная камера, прочные застежки, нейлон и немного ромбовидной плетеной лески. Что делает его действительно хорошим, так это то, что он подходит как для ваших лодыжек, так и для запястий, и что он плотно прилегает к месту. Мало того, это супер удобно. Проект также поможет вам с точными размерами, чтобы вы не делали слишком большие веса. инструкции

7. Утяжелители для рук и лодыжек своими руками

Любителям шитья понравится этот проект! Это здорово, потому что вы можете настроить вес в соответствии с вашими потребностями, то есть он не должен быть слишком громоздким или слишком легким. Чтобы спроектировать это, вам понадобятся колесные грузы, промышленная липучка, ткань, швейное оборудование и ножницы. Они очень удобны, приятны на ощупь, а также дают желаемые результаты в фитнесе. Кроме того, они выглядят модно и стильно. инструкции

8. Самодельные утяжелители для лодыжек

Это для тех, кто использует утяжелители для лодыжек и хочет быть более требовательным. Вам обязательно понравится этот проект, если вы хотите немного усложнить ситуацию. Будучи умным грузом для лодыжки, вы можете отслеживать и записывать данные о своих упражнениях. Таким образом, вы можете разбить эти цели в фитнесе и поставить более высокие. Вам потребуется немного кодировать, создать приложение, а также иметь базовые навыки работы с электричеством. Тем не менее, стресс того стоит, потому что ваши умные утяжелители на лодыжку будут намного эффективнее, а мы поможем вам сохранить ваш послужной список. Инструкции

9. Быстрые утяжелители для запястий и лодыжек

Вам нужен легкий утяжелитель для лодыжек? Тогда попробуйте этот проект. Они подходят для большинства видов упражнений, таких как планка, разгибание ног и другие. Для этого вам понадобятся всего три ингредиента: стеклянные микрошарики полифилла, ткани и липучки. Это просто, быстро и легко.

10. Утяжелители для лодыжек за 10 минут

Что можно сделать менее чем за 10 долларов и за 10 минут? Ваши собственные утяжелители для лодыжек! У вас нет швейной машинки? Не проблема, так как вы можете сшить вручную. Этот проект веселый, уникальный и довольно дешевый. Придайте пикантности, приготовив по одному для каждого члена семьи и организовав семейную тренировку. Для развлечения вы можете попробовать разные виды для каждого человека

11. Самодельные утяжелители для лодыжек

Еще один невероятно простой и увлекательный способ сделать утяжелители для лодыжек. Вам понадобится черный песок, эластичные хлопчатобумажные носки, бечевка и шнурок. Используемая техника очень проста и быстра. Без шитья, без использования цемента. Всего три основных подхода к разработке собственных весов. Этот проект также идеально подходит для пожилых людей, так как вес не слишком громоздкий, но легкий.

12. Утяжелители для лодыжек своими руками

За короткое время изготовьте утяжелители для лодыжек из цемента. Если вы хотите сделать более громоздкий вес, ключ в том, чтобы добавить больше воды в цементную смесь. Эти веса могут быть более объемными, но это означает, что вы будете сжигать калории намного быстрее, тем самым уменьшая жир в ногах и наращивая мышечную массу.

13. Самодельные бетонные утяжелители для лодыжек

Цемент для победы, снова! Чтобы построить этот проект, вам понадобится немного цемента, источник тепла (желательно зажигалка) и лопата для смешивания цемента. Этот проект подробный и полезный для тех, кто хочет сделать что-то легкое, но эффективное. Не ждите этого. Попробуйте и посмотрите!

14. Самодельные утяжелители для лодыжек с использованием песка

Создайте свой собственный утяжелитель для лодыжек на основе песка, используя это руководство. Это особенно полезно, если вы хотите, чтобы вес был более объемным. Этот проект «сделай сам» очень веселый и простой. Хотя это может стоить вам рукавов старой толстовки и немного песка. Он чувствует себя хорошо и выглядит уникально.

15. Как сделать утяжелители для лодыжек своими руками

Этот проект посвящен изготовлению утяжелителей для лодыжек из вереска. Если вам нужна дополнительная информация о преимуществах и правильном использовании утяжелителей для лодыжек. Следуйте пошаговому руководству в этом проекте. Вам понадобятся весы как часть ваших поставок для этого проекта. Этот самодельный создатель не торопится, чтобы объяснить эффекты и преимущества утяжелителей на лодыжки, показывая, как это сделать.

Заключение

Утяжелители на лодыжки могут показаться причудой для фитнеса, но на самом деле они существуют очень давно.

Подбирая утяжелители для лодыжек, помните, что перед тем, как вы начнете, необходимо учитывать множество факторов, чтобы избежать травм и необходимости делать это снова и снова. Узнайте, в каких программах безопасно использовать утяжелители для лодыжек, поскольку не для всех программ или упражнений требуется утяжеление для лодыжек.

Помните также, что очень важно, чтобы вес был подходящего размера и чтобы ваши ноги не могли его выдержать. Когда вы проведете свое исследование и получите нужную информацию, не забудьте разработать собственные утяжелители для лодыжек и начать выполнять упражнения на разгибание ног.

После тренировки не забудьте правильно хранить утяжелители для лодыжек.

Взаимодействие с читателем

Какие утяжелители лучше всего использовать в домашних условиях? | Live Healthy

Автор: Sharon Therien Обновлено 29 апреля 2019 г.

Утяжелители для лодыжек помогут вам привести в тонус и укрепить нижнюю часть тела, если вы носите их во время силовых упражнений, таких как подъемы ног. Они также могут увеличить потребление кислорода и частоту сердечных сокращений во время аэробных упражнений, но Американский совет по физическим упражнениям предупреждает, что они повышают риск получения травмы при использовании для этой цели. Если у вас нет денег, чтобы тратиться на утяжелители для лодыжек, или если вы хитрый тип, вы можете сделать их самостоятельно. В зависимости от материалов, которые у вас есть, и от того, насколько прочными вы хотите их сделать, у вас есть несколько вариантов.

Совет

Утяжелители для лодыжек можно сделать из предметов, которые можно найти в доме, таких как песок, рис, бобы и старая одежда.

Выберите свой наполнитель

Наполнитель обеспечивает вес, необходимый для сопротивления во время упражнений. Купленные в магазине утяжелители для лодыжек обычно наполнены песком, поэтому песок с пляжа или из магазина товаров для рукоделия — лучший вариант для самодельных утяжелителей. Он хорошо распределяется по весам и дает значительное количество веса без большого объема. Другие варианты включают воду, рис, сушеные бобы, гречку, семена льна, рыболовные грузила или камни. Вам не придется использовать столько тяжелых наполнителей, как камни или песок, как если бы вы использовали что-то вроде риса. Вода поможет вам создать временные грузы, и если вы используете воду, вы должны поместить ее в пластиковые пакеты с застежкой-молнией, которые не будут протекать. Вы можете сделать многоразовые грузы с другими наполнителями.

Выберите оболочку

Если вы хотите сделать многоразовые грузы, сложите квадратный кусок ткани пополам, чтобы получилась прямоугольная форма, сшейте или склейте две стороны, добавьте наполнитель на открытый конец, а затем сшейте этот конец. закрыть. Это ваш лучший вариант, потому что он создает постоянный, многоразовый вес, и вы можете контролировать его размер и дизайн. Вы также можете использовать рукава рубашки с длинными рукавами или толстовки или штанины брюк, которые вы больше не носите, наполнив их, а затем сшив или завязав концы. «Карманный справочник физиотерапевта по упражнениям» рекомендует использовать колготки таким же образом. Если вы делаете утяжелители для одноразового использования, вы можете добавить воды в полиэтиленовые пакеты или положить наполнитель, например камни, на низ рубашки или кусок ткани, свернуть его и обвязать вокруг ноги.

Прикрепите утяжелители

Существует множество способов прикрепить утяжелители к лодыжкам. Лучший способ — прикрепить застежки к тканевым утяжелителям, что дает вам прочные утяжелители, которые остаются на месте и могут регулироваться, чтобы затянуть их на лодыжке. Пришейте две тонкие полоски ткани к каждому концу, которые вы можете связать вместе на лодыжках, или прикрепите застежки, такие как липучки или кнопки из магазина товаров для рукоделия. Если вы наполнили рубашку или колготки, можно просто обернуть их вокруг щиколотки и завязать концы. Если вы используете пластиковые пакеты, наполненные водой, прикрепите каждую заполненную оболочку к лодыжке с помощью большой резинки, куска ткани, эластичного бинта для лодыжки или клейкой ленты. Прежде чем тренироваться с ними, убедитесь, что утяжелители на лодыжках надежно закреплены.

Взвешивание гирь

Пока вы создаете гири, обратите внимание на количество добавляемого наполнителя. Ставьте самодельные гири на весы по мере их заполнения, чтобы достичь желаемого веса. Большинство утяжелителей для лодыжек удерживают от 5 до 10 фунтов на каждую лодыжку; регулируемые веса могут удерживать всего 1 фунт для начала. Регулируемый вес — ваш лучший выбор, потому что вы можете начать с небольшого веса и увеличивать вес по мере набора силы. Чтобы сделать регулируемые грузики, создайте отдельные секции в тканевой оболочке, прострочив вертикальные линии по ее горизонтальной длине; вы можете добавить больше наполнителя в разделы по мере того, как вы набираете силу.